A halogatás az ember pszichés problémája, ami későbbre halasztja a dolgokat, ennek eredményeként azok beteljesületlenek maradnak. Elsőre ez a probléma nem tűnik globálisnak, de nem teljesen igaz. A halogatás szindróma olyan szokás, amelyet le kell küzdeni.

Muszáj erőlködni?

A dolgok későbbre halasztása - ez a folyamat mindenki számára ismerős. Ha azonban szokássá válik, és viselkedésének sztereotípiájává válik, ez problémává válik, és halogatásnak nevezik. A szindrómája bizonyos veszélyekkel teli.

Az a személy, aki megszokta, hogy fontos dolgokat későbbre halaszt, ennek következtében elhagyja azokat, ami leépüléshez és depresszió kialakulásához vezet. Visszatekintve nagyon sok elszalasztott lehetőséget láthat. Az ember mint személy további megvalósítása szempontjából ez veszélyessé válik. Sürgős intézkedésre van szükség. Ellenkező esetben az élettel való krónikus elégedetlenség érzése belülről kezd felfalni.

Ne várja el, hogy egyszerre és erőfeszítés nélkül abba tudja hagyni a halogatást. Pozitív eredmények csak akkor érhetők el, ha a személy maga a maximális erőt alkalmazza. Az a szokás, hogy mindent későbbre halassz, megszűnik, ha helyesen meghatározza a valódi okát, tanácsokat és ajánlásokat használ.

Hol kezdjem?

Lényegében a halogatás szindróma nem betegség. Azonban az a vágy, hogy a dolgokat későbbre halasszuk, súlyos megsértéseket okozhat az emberi egészségben. Ennek elkerülése érdekében ajánlott megszabadulni tőle. A folyamat megkezdése előtt meg kell határozni, hogy az adott személy milyen halogatókhoz tartozik.

Intenzív halogatás:

• Félelem a sikertől. Van, aki attól tart, hogy később folyamatosan ezt kell tennie, van, aki attól tart, hogy emiatt barátokat veszít el, van olyan is, aki egyszerűen méltatlannak tartja magát a sikerre. Ezt a fajta beállítást pozitívra kell változtatni.
• Kudarctól való félelem. A rossz eredmény elérése fájdalmasabb lesz, mint a semmittevés. Ennek a típusnak egy másik oldalát jól megfogalmazta Abraham Lincoln: "Jobb hallgatni és idiótának tűnni, mint kimondani és eloszlatni az utolsó kétségeket."
• Konfrontáció: "Engem nem lehet kényszeríteni valamire." Ebben az esetben meg kell kérdezni magadtól, hogy ki lesz rosszabb, ha nem végzik el a munkát. Talán ez a szembenézés csak tiltakozás a tiltakozás kedvéért. Megéri-e egész életében agresszívan a személyes szabadságát bizonyítania, ahelyett, hogy valami hasznosat vinne bele?

Nyugodt halogató;

• Egy bizonyos típusú tevékenység elutasítása és annak elkerülése. A kiút egy új hozzáállás lesz - a kellemetlen munka elhalasztásának vágya a diákok és a tanulatlan emberek választása.

Az élet nehézségei elől nem bújhatsz el, előbb-utóbb szembe kell nézned velük. Ha csak hét lépést tesz, abbahagyhatja, hogy későbbre halassza a kellemetlen dolgokat. Az ajánlásokat azonnal alkalmazni kell, mert miután félreteszi őket későbbre, az ember ismét halogatásba merül.

1. Indítson el egy naptervezőt. Az eseteket nyomon kell követni, ezért készítsen listát az elhalasztott tennivalókról, és rangsorolja őket. Készítsen személyes feljegyzéseket különböző jelölőszínekkel - sürgősség, személyes érdeklődés, fontossági fok szerint. Tedd le mellé a hozzávetőleges esedékesség dátumát – látni fogod, hogy holnap lesznek a következő feladatok, szóval semmit sem szabad halogatni. Tipp: Gondoljon át a jutalmak és büntetések rendszerén.
2. A sok komponensből származó sok munka blokkra osztható: "A nagy elefántot részletekben kell megenni." A sok időt igénylő kellemetlen munka időintervallumokra bontható: "Csinálok 15 percet és pihenek." Pszichológiailag az ilyen munkát sokkal könnyebben lehet megközelíteni - többé nem tűnik lehetetlennek. Javasoljuk, hogy tartson szünetet a szakaszok között.
3. Írja le a halogatásra használt összes gyakori kifejezést, és mindegyikhez állítson fel ellenérveket. „Holnap meg tudom csinálni” - „Ma meg kell tenni, holnap pedig moziba megyek, vásárolok stb.”. Keresse a pozitív pillanatokat, tegyen több pozitívumot a vitákba, és az élet megszűnik sivárnak lenni.
4. Ne vonja el figyelmét a fő tevékenységről. A feladatok közül csak az egyikre összpontosítson, és ne vonja el figyelmét az idegenek. Például, amikor elkezdi takarítani a szekrényt, csak takarítson, ne próbáljon fel ruhákat. A fő dolog elvégzése után érdekesebb dolgokat tehet magának.
5. Készítsen részletes tervet a reális célokról, mindegyiket rövid vagy hosszú távúként határozza meg. Miután a legkisebbet is elérte, jutalmazza meg magát a felelősségvállalásért és a kemény munkáért. Dicsérjétek és örvendeztessetek meg magatokat, mert időben elvégezte a feladatot, anélkül, hogy sokáig halogatta volna.
6. Keresd a megfelelő motivációt és személyes érdeklődést, mert Calvin Kulich szavaival élve "az életben semmi sem pótolhatja a kitartást". Találj ki egy pozitív indokot, és a dolgok sokkal könnyebben mennek majd. Például egy új projekt végrehajtása során közeledik a fizetésemelés.
7. Ha fogalma sincs, hogyan kezdje el és csinálja helyesen, kezdje el. Viselkedésünk is engedelmeskedik a tehetetlenség törvényének. Ez azt jelenti, hogy az energiát csak a vállalkozás kezdetén szabad elkölteni. És akkor észrevehetően könnyebbé válik - a tehetetlenség törvénye lép életbe. A tevékenység során a döntés magától megjön, belekeveredsz és észrevétlenül még magadtól is teljesíted a feladatot. Dicsérjétek magatokat! Végül is nem töltött sok időt a ráhangolódásra, a végrehajtásra való felkészülésre és a műveletek sorrendjének részletes átgondolására.

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban elérni az eredményt?

Minden szokás 21 napon belül kialakul. Azt tanácsoljuk, hogy dolgozzon ki egyfajta üzleti rendszert - kezdje meg az üzletet ugyanabban az órában. Ha időben elkezdte, mindenképpen dicsérje meg magát, egy kicsit, enyhén. Hogy kevésbé unalmas legyen, dolgozzon ki egy személyes rituálét a részvételhez. 21 nap elteltével valószínűleg megszűnik az a szokás, hogy a dolgokat későbbre halasszuk, helyette egy új, hasznos fog megjelenni.

A késés oka egyébként a munka szupertökéletes elvégzésének vágya lehet. És az ember elkezd időt vesztegetni az információgyűjtésre. És már csak dolgozni kell. A Pareto-elv szerint a rendelkezésre álló információk 20%-a már a munkához szükséges információk 80%-át adja. És a többi csak időpocsékolás, mivel a hiányzó 20% csak a gyakorlati munka során számítható ki. Az információk kereséséhez és feldolgozásához szükséges idő csökkentése érdekében a legegyszerűbb terv is megteszi, így nem kell mindent bonyolítani.

Engedje meg magának, hogy tökéletlen legyen, és gyorsan elkezdheti. A legjobb tanár a gyakorlat, tapasztalata felbecsülhetetlen. Ha egyszer megcsinálsz valamit, azt később sokkal gyorsabban és jobban fogod csinálni. Tanulj meg örülni a kicsinek, bátorítsd magad az időben elkezdett és nem későbbre halasztott munkára.

Még ha az eredmény nem is úgy alakul, ahogy vártad, bátorítsd magad – megcsináltad!

Az a szokás, hogy mindent „későbbre” halasztunk, krónikus hajlam arra, hogy ne tegyük azt, amit most meg kell tenni. A releváns elkerülése és kifejezett vágya ezek elhalasztására az utolsó pillanatig, amikor a halasztás lehetetlenné válik, vagy az esetek (esetek) megszűnnek relevánsak lenni. Káros eredendő.

Profilaxis

• Szabadítsd meg a körülötted lévő teret a felesleges dolgoktól: tedd rendbe a munkahelyet, lakást, számítógép asztalt, bútorpolcokat stb.
• Időnként tedd fel magadnak a kérdést: "Mit csinálok most?"
• Tedd fel magadnak a kérdést, hogy ez mennyire hajt a céljaim felé (ha vannak), és milyen költségekkel kell szembenéznie (ha nincsenek célok).
• Az egyik oka annak a rossz szokásnak, hogy a dolgokat „későbbre” halasztjuk, az a hajlam, hogy a fontos dolgokat összekeverjük a sürgősekkel. A fontos ügyek ritkán sürgősek, és csak azért válnak sürgőssé, mert lassan oldjuk meg őket. Vagyis állítsd be magadnak azt a szabályt, hogy ne csak sürgős ügyekkel foglalkozz, hanem rendszeresen szánj időt és csinálj fontos dolgokat.
• Neveld ki azt a szokást, hogy időben tedd meg a dolgokat

N. I. Kozlov levelezéséből

NI, tudnál nekem ajánlani az (alkalmazott?) Pszichológia szakirodalmát a „halasztás” problémájának önálló vizsgálatához? Rengeteg személyes fejlesztési tréningen mentem keresztül, de a problémám ugyanaz maradt. Úgy érzem, külön és alaposan ki kell dolgoznom?

Dean, nincs külön szakirodalom a „későbbre halasztás” problémájának önálló tanulmányozására. Valószínűleg soha nem is fog, mert véleményem szerint ilyen nincs

MOSZKVA, szeptember 11. – RIA Novosti. Az a vágy, hogy a dolgokat későbbre halasszuk, biztos jele annak, hogy egyáltalán nem lehet megtenni. Pszichológusok és pszichoanalitikusok elmondták a RIA Novostinak, hogy mi rejlik még annak a szokásnak a hátterében, hogy az utolsó pillanatig halogatják a feladatok ellátását, és miért csökkenthetik jelentősen a teljesítményt az aznapi tennivalók.

A halogatás (a latin pro - helyett, előre és crastinus - holnap szóból) a pszichológiában egy olyan fogalom, amely azt a tendenciát jelöli, hogy a dolgokat és a felelősségeket folyamatosan későbbre halasztják. A pszichológusok megjegyzik, hogy ezt nem a lustaság okozza, amely csak kíséri, hanem más jelenségek, amelyek néha szakember tanácsát kívánják.

Az első ok - a személyes érdeklődés hiánya

"Nagyon komoly problémánk van a motiváció beépítésével. Emellett nem mondanám, hogy a tevékenység abszolút érték a nemzeti mentalitásunk számára. Miért tegyünk valamit? Minek? A motivációs hiány nagy probléma. Akarni kell valamit. Valamitől inspirálódni kell, valaminek meg kell történnie a lélekben, hogy egy inspiráló és magával ragadó cél jelenjen meg” – magyarázta Andrej Kopjev, a Moszkvai Városi Pszichológiai és Pedagógiai Egyetem Tanácsadó és Klinikai Pszichológiai Karának docense.

Ha nem akar megtenni valamit, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy válaszolja meg magának a kérdést: "Kell ez nekem?" Ha nem, és egyúttal az ügyet át lehet adni valakinek, vagy akár elhagyni is, akkor jobb, ha így tesz, nehogy utána lelkiismeret-furdalást érezzen a rossz minőségű vagy alkalmatlan munka miatt.

A második ok a kudarctól való félelem.

A pszichológusok megjegyzik, hogy annak a vágynak a hátterében, hogy bizonyos ügyek végrehajtását az utolsó pillanatig elhalasztják, az ember saját kudarcától való félelem húzódhat meg. A gyerekek nem akarnak tanulni és elkészíteni a házi feladatot, ha nem értik az anyagot, a felnőttek féltik a felelősségüket, ha képzettségük hiányzik.

A probléma megoldása meglehetősen egyszerű: egy gyerek esetében a szülők dolgozzanak vele, vagy vegyenek fel oktatót, a dolgozó emberek pedig találjanak módot arra, hogy képességeiket a kívánt szintre fejleszthessék.

A harmadik ok a belső konfliktus

A halogatás legsúlyosabb oka az ember belső konfliktusaihoz, mindenféle anomáliáihoz, zavaraihoz kötődik, amelyekről ő maga sem tud, ezért szakember segítségére van szüksége.

"Valószínűleg a tudattalanban zajlik valamiféle aktív pszichológiai védekezési folyamat, és valamiért a tennivaló szorongást, elutasítást okoz. Az ember nem igazán érti, hogy miért, de nem tudja magát erőltetni. A harmadik téma szinte végtelen, mert az ellenállásnak ezekből a formáiból számtalan lehet, ez inkább egy belső konfliktus tünete” – magyarázta Dmitrij Sklizkov pszichoanalitikus.

Siker vonás

„Az elmúlt 20 évben nagyon sok nagyon sikeres emberrel kellett együtt dolgoznom, és ha már arról a pszichológiai tulajdonságról beszélünk, ami megkülönbözteti a sikeres embereket a nem túl sikeresektől, akkor az a képesség, hogy gondolkodni tudjunk, és azonnal elkezdjük csinálni. nem szükséges, akár sikerül, akár nem” – mondta Sklizkov.

Nem szükséges különösebb erőfeszítés ahhoz, hogy ezt a tulajdonságot kifejlesztse magában. Nincs más dolgod, mint egy vágyott és motiváló célt kitűzni magad elé. Ha van, és ugyanakkor nincsenek pszichés zavarok, akkor könnyű lesz megszabadulni a halogatástól: racionálisan kell elosztania az idejét és a tetteit.

"Például az időgazdálkodásról szóló könyvek és tanfolyamok nagyon ésszerű és helyes dolog. De emlékeznünk kell arra, hogy ez csak azoknak az embereknek egy bizonyos körén segít, akiknek nincsenek egzisztenciális és motivációs problémái, nem hajlamosak a melankóliára és a depresszióra" - ajánlotta Kopiev. .

A napi tennivalók csapdája

A pszichológusok emlékeztetnek arra, hogy a teendők listáinak összeállítása akkor van értelme, ha az ember egyidejűleg egy világos célt tart szem előtt, és nem felejti el, hogy minden ennek érdekében működik. Egy napos listánál célszerű kiemelni a kötelező minimumot, például két dolgot, majd dicsérni magad, ha ezen kívül a harmadik is elkészült.

"Az embernek világosan meg kell értenie, hogy mit akar, és mik az értékei. Ekkor képes lesz beazonosítani maga a szakaszokat, és minden egyes lépés csak edzés lesz. Minden más esetben teendőlista készítése, ill. Bármilyen időgazdálkodás az önerőszakolás és pszichózisba jutás módjává válhat” – zárta Sklizkov.

Mentális eltérés vagy csak promiszkuitás?

A „halogatás” (a halogatás szokása) latinból fordítva „holnapra”. És vannak szinonimák is: halogatni, elhúzódni, ásni, halogatni, húzni, halogatni, halogatni, lassítani, időt vesztegetni, halogatni, halogatni…. Szándékosan nem használom a „halogatás” divatos szót ebben a szövegben. A nyugati pszichológiában általában a lustaság jelenségének meghatározására használják. De a lustaság tágabb, összetettebb és sokrétűbb annál, mint hogy a dolgokat későbbre halassza.

A pszichológusok vitatkoznak a halogatás természetéről. Egyesek mentális zavarnak tekintik, mások személyes promiszkuitásnak tekintik. A 90-es évek végén a sajtó még arról számolt be, hogy génekkel közvetítik, és elvileg gyógyíthatatlan. Pszichológusként úgy tűnik számomra, hogy a tudósok túlságosan komolyan veszik az embernek azt a természetes hajlamát, hogy a kellemetlen dolgokat későbbre halassza.

Számos módja van az időre való játéknak: ne kezdje el; ne hozzon döntést az indulásról; kezdés és kilépés; sok mindent csinálj egyszerre, egyet ne hozz a végére; csináljon sok más dolgot anélkül, hogy hozzányúlna a lényeghez stb.

Íme, amit a felmérésemben résztvevők válaszoltak:

Azt mondja L.:

„A férjem, ha küszöbön áll bármilyen további intézkedést igénylő döntés meghozatala, először a lehető leghosszabb ideig figyelmen kívül hagyja a problémát, majd (az én nyomásomra) kiadja a szentségit: „Gondolnunk kell rá!”. Ezt mondta, amikor kértem, hogy vegyem meg a mosógépét. Egy hónappal később új kérést tettem, és azt hallottam: "El kell döntenünk, melyik modellt válasszuk." Újabb 3-4 hónap telt el... És csak amikor megfenyegettem, hogy most bemegyek a következő (nem a legjobb) boltba, és bedugom az ujjamat a legdrágább írógépbe, a férjem megijedt. Este már egy vadonatúj mosógépben mostam."

K .:

„Soha nem csinálok semmit, hacsak nem feltétlenül szükséges. Addig nem viszem ki a szemetet, amíg ki nem esik a vödörből. Addig nem veszek élelmiszert, amíg van legalább valami ehető a házban. Stb. Persze ha kitartóan kérnek, megteszem. És ez természetesen nem vonatkozik az érdeklődési körökre és a hobbikra. A munkahelyen a kimért munka nem nekem való. A lazítás, majd a maximális koncentráció az én stílusom. És általában sikerült."

A rossz szokás okai

Mégis, az időhúzás szokása sok ember számára komoly problémát jelent, meggátolja őket abban, hogy teljes életet éljenek, hatékonyan dolgozzanak, élvezzék a munkát és a pihenést. Mi okozza? Íme csak néhány az okok közül:

* képtelenség az idő megtervezésére;

* képtelenség koncentrálni;

* állandó szorongás vagy félelem érzése;

* depresszió;

* önbizalomhiány;

* pénzügyi nehézségek;

* családi gondok;

* irreális elvárások és remények;

* perfekcionizmus;

* kudarctól való félelem;

* félelem a változástól;

* tiltakozás a felülről megszabott szabályok és feltételek ellen;

Sült kakas, mint módszer

Azokról, akik mindig halogatják, gyakran mondják: "húzd a gumit". A halogatás egyik nagyon fontos tulajdonsága itt észrevehető: a feszültség felhalmozódása. Minél tovább húzza – akár gumit, akár időt –, annál inkább válik. Az eredmény kettős lehet. Egyrészt a csúzliból indított kő csak akkor kap energiát a repüléshez, ha a gumi megfelelően meg van feszítve. Az a személy, aki nem siet a munkába állni, ilyen impulzusra vár. A határidõk végére szorítva az idõ elhanyagolható lesz, erõtöbbletet érez, és teljes mértékben a munkára tud koncentrálni (azt is szokták mondani: „csípett a sült kakas”). Másrészt, ha túl sokáig húzzák a gumit, szétrepedhet. A viharzás nem a legjobb módja a küldetések teljesítésének, és az álmatlan éjszakák nem a megfelelő alkalom erre.

A Cartoni Egyetem (Kanada) Halogatás Tanulmányozó Központjának tudósai több száz diák tanulmányozása után arra a következtetésre jutottak, hogy azok a fiatalok, akik hajlamosak későbbre halasztani az iskolát, gyakrabban fáznak meg, kevesebbet alszanak, kevesebbet esznek, dohányozzon és igyon többet. És a tankönyvek feletti éjszakai virrasztások eredményei általában nem a legjobbak.

A szentek pszichológiája

Szóval, mivel foglalkozol?

A Hazában (a szentatyákról szóló történetek) van egy ilyen példabeszéd: „Egy embernek volt egy földje, amely hanyagságából kietlenné vált, benőtte a gaz. Kellett neki megművelni, és így szólt a fiához: "Menj, tisztítsd meg a mezőnket." A fiú elment, de amikor látta, hogy benőtt a gaz, elbizonytalanodott, és azt kérdezte magában: "Kiirtom valaha ezt a sok gyomot, és megtisztítom a földet?" Ezekkel a szavakkal lefeküdt a földre és elaludt; sok napig ezt csinálta. Aztán apám eljött megnézni, mit tettek, és látta, hogy nem történt semmi. Azt mondta a fiának: "Miért nem csináltál még semmit?" A fiú így válaszolt: "Láttam, mennyi gaz van, és nem voltam hajlandó dolgozni." És az apa azt mondta: "Ha minden nap dolgoznál legalább egy olyan földet, amennyit elfoglalsz, és azon fekszel, akkor a munkád apránként költözne." A fiatalember apja utasítására cselekedett, és rövid időn belül megtisztították és megművelték a mezőt."

A szentatyák is tudtak a halogatásról, és saját recepteket dolgoztak ki ellene. Itt van például, milyen tanácsokat ad Nikodémusz Szvjatorec a „Láthatatlan háború” című könyvében.

Észrevette, hogy minél tovább halasztják az ügyet, annál nehezebbnek tűnik, és azt tanácsolja: „Ne habozzon elindítani bármilyen vállalkozást, amelyet meg kell tennie, mert az első rövid habozás a másodikhoz, hosszabbhoz vezet, és a másodikhoz - a harmadikra, még hosszabbra, és így tovább. Ettől már későn indul az ügy és...vagy teljesen elhagyatott, mint megterhelő... Nemcsak munka közben, hanem akkor is, amikor még messze van előtted, úgy fogod érezni, mintha hegy lenne a válladon, ez terhel majd titeket, és rabszolgákként szenvedsz a reménytelen rabszolgaságban. Hasonlóképpen, a pihenés alatt nem lesz pihenésed, és tettek nélkül úgy érzed majd, hogy tettek terhelnek."

A hanyagság leküzdésére Nikodémus szerzetes azt javasolja..., hogy tévessze meg, apró kockákra bontsa az ügyet és tartson szüneteket.

„Ha mondjuk egy óra imamunkára van szükség az istentisztelet bármely részének elvégzéséhez, és ez nehéznek tűnik a lustaságod számára, akkor ezt elkezdve ne gondold, hogy állnod kell egy órát, hanem képzeld el, ez így fog tartani vagy negyed óráig. , és csendben állsz, imádkozva ebben a negyedévben; Miután ezt kiállta, mondd meg magadnak: tartsunk csak egy negyediket, az egy kevés, amint látja; majd tegye ugyanezt a harmadik és negyedik negyedévben is; és be fogod fejezni az imaszolgálat ezen munkáját anélkül, hogy észrevennéd a nehézségeket és a nehézségeket... Tedd ugyanezt a munkáddal és az engedelmességi cselekedeteiddel kapcsolatban."

Gyakran nem tudjuk elkezdeni a munkát, mert elárasztanak bennünket tennivalók, és nem tudjuk, hol kezdjük, kábulatba esünk: „De ne gondolj erre a sok dologra – írja Nikodémus szerzetes –, hanem vonakodva ragadd meg a az első dolog, amit bemutatnak, és tedd meg.teljes szorgalommal, függetlenül attól, hogy vannak mások, és megnyugtatod őt; akkor járj el ugyanúgy más ügyekkel kapcsolatban, és mindent nyugodtan, zavar és gond nélkül csinálsz újra."

A fejlődni vágyóknak

Íme egy lista a tippekről azoknak, akik hajlamosak a halogatásra.

- Emlékszel, mi számít - igazán fontos -, amit évek óta halogatsz? Csak ne nevezd meg az első dolgot, ami eszedbe jut. Olyan nagy a vonakodásod, hogy elkezded ezeket megtenni, hogy tudatalattid kötelességtudóan ellátni fog számodra ezeken kívül minden más – valóban fontos – üzlettel. Tehát helyesen kell elemeznie saját életét.

- Gondold át, miért nem szívesen kezded el ezt a bizonyos tevékenységet. Ehhez őszinteség kell önmagadhoz, és ha úgy tetszik, bátorság. Lehetséges, hogy fájdalom vagy más kellemetlen érzés társul hozzájuk. Mi magunk sem vagyunk ennek mindig tudatában, de tudat alatt arra törekszünk, hogy elkerüljük a fájdalmat. De ahhoz, hogy megtudjuk, mi az oka annak, ha valaki nem hajlandó valamit felvállalni, szükséges. Miután megtaláltuk a probléma gyökereit, félúton vagyunk a megoldás felé.

- Gondolj bele, milyen pozitív változások következnek be, ha végre megteszed ezeket a dolgokat.

- Próbáld kiszámolni, hogyan fizetsz a tétlenségért? Képzeld el, hogyan alakulna az életed, ha egy időben nem halasztasz el bizonyos kellemetlen, de fontos dolgokat. Milyen lenne most az egészségi állapota, iskolai végzettsége, betöltött pozíciója, családi állapota? ..

- Ne feledje, hogy mi magunk is gyakran beleoltjuk magunkba az előttünk álló munkához való hozzáállást („Micsoda fárasztó feladatot kaptam!”), vagy azt, aki megbízta („A főnök mindig a legreménytelenebb projekteket adja nekem! Gyűlöl! ”). Többszöri elhangzás után ez a kifejezés szilárd meggyőződésünkké válik. És fájdalmasan kényszerítve magunkat, hogy leüljünk dolgozni, máris saját érzelmeinkkel küszködünk, amelyeket mi magunk is éppen magunkba oltottunk. Próbálja meg legközelebb kerülni ezeket a gondolatokat.

- Készítsen naplót. A halogatni szeretők legalább 30%-a segít. Ne csak a teendők listáját írja le, hanem - ami nagyon fontos - az elért eredményeket is.

- A feladat kézhezvétele után döntse el, hogy mikor kívánja elkezdeni a megvalósítását. Most vagy később? Ha ez utóbbi, írja be a dátumot a naptervezőbe.

- Elemezze érzéseit és gondolatait. Mikor jön el a pillanat, amikor bizonytalan időre el akarod halasztani a munkát? Amint megérzi az első lusta késztetést, azonnal mondd ki magadnak hangosan és egyértelműen: „Állj!” Még meg is csípheti magát, hogy biztos legyen.

- A lényeg az, hogy elkezdjük, leküzdjük a tehetetlenséget – akkor sokkal szórakoztatóbb lesz. Hiszen már felszálltál a földről – és most már csak repülned kell, talán még élvezned is a repülést.

- Mielőtt elkezdené a munkát, ígérjen magának valami apró, de kellemes jutalmat. A lényeg, hogy meg van tervezve. Nem mész ki kávézni, miután félúton felmondod a munkádat. Ön elvégzi a munka felét – majd engedjen meg magának egy kávészünetet. Érzi a különbséget?

- Kezdje a legegyszerűbbvel és a legkevésbé megterhelővel. Legyen az első lépés nagyon kicsi.

- Bontsa a munkanapot blokkokra. Aki 2-3 órát felkelés nélkül dolgozik, az kevesebbet ér el, mint aki óránként megenged magának 10 perc szünetet. Ha nem tudja rávenni magát a munkára, bontsa fel apró, ötperces blokkra. Valószínűleg, amikor hozzáfog az üzlethez, azt fogja tapasztalni, hogy érintett, és öt perc elteltével már bánni fogja, hogy abbahagyja, amit elkezdett.

- Ha egy nagy projektről beszélünk, ha elkezdesz dolgozni rajta, ne hagyd abba. Még az egyéb dolgokkal teli napokon is szánj rá legalább fél órát, és ha nincs rá lehetőség, akkor 10 percet. Így nem veszíti el az induláskor elért gyorsulást. Állj – újra be kell gépelnie.

Tehát, amint látja, sokféleképpen lehet kezelni azt a szokást, hogy későbbre halassza a dolgokat. Ha úgy dönt, hogy használja őket, ne feledje a legfontosabb tanácsot: kezdjen el cselekedni még ma, ebben a percben, ne hétfőtől.

Ne legyünk ravaszok: mindannyian első kézből ismerjük a halogatást. A legtöbben még azt is bátran beismerik, hogy időről időre szándékosan (vagy nem?) késlekedünk egy fontos döntés meghozatalával, amely hatással lehet az életünkre. Ez lehet egy fogorvosi kirándulás, egy kisebb-nagyobb feladat, ami befejezésre vár, vagy egy apró takarítás otthon. Ma megpróbáljuk kideríteni, milyen helyzetekben kell résen lenni, és mi segíthet a partizán harcban ez a veszteséges tulajdonság ellen az ember számára.

Kezdjük gyorsan.

1. Döntse el, hogy valóban meg kell-e tennie

Valószínűleg a halogatás oka abban rejlik, hogy nincs nyomós ok a cselekvésre. Az a munka, amit utálsz, vagy valami más, amit gyerekkorod óta utáltál, amitől mindig is meg akartál szabadulni, egy teljesen más kategória, amibe nem tartoznak bele az álmok és a valódi célok.

Ilyen helyzetekben azt tanácsolom, hogy mindenekelőtt kritikusan közelítsd meg a soron következő feladat értékelését: miért időt vesztegetni valamire, ami határozottan nem tetszik, ha sok más feladat is van, amivel öröm foglalkozni?

2. Végezzen egy kis felderítést erőben

Miután rájött, hogy mely feladatok tétlenek, vegyen egyet, és csináljon belőle egy kis részt, hogy megértse a nehézségi szintet. A folyamattal kapcsolatos benyomásai alapján döntse el, hogy szüksége van-e segítségre.

Sokszor túlterheljük magunkat azon gondolatokkal, hogy mennyi mindent kell még időben elvégezni, aztán nem tudunk megmozdulni, a feladatok végtelen sorát képzeljük el: sok van belőlük, de az alkalmazott, vagyis te magányos vagy. Ez a megközelítés szándékosan rossz. De mi van akkor, ha egy sürgős kérdésre fordítasz, mondjuk 15 percet vagy fél órát? Valószínű, hogy megkóstolják, ezáltal felszállnak a talajra.

3. Hallgass magadra. És tegye az ellenkezőjét

Legjobb barát "Holnap megcsinálom" - "Nem akarok valamit." Ha lázadó hangulatok erősödnek a lelkedben, olyan határozottan és keményen kell küzdened ellenük, mint a nemzetközi terrorizmus ellen. Végül is, ha követed a semmittevés vágyát, mi lesz ezután? Jobb, semmi.

Tehát, mielőtt valami elkerülhetetlen dologgal foglalkozol, próbálj meg egy új módon hangolódni: meditálj, sétálj egyet, vagy használj más, számodra megfelelő módszert.

4. Rendeljen először

Az Önt körülvevő környezet sikeresen elősegítheti a halogatást és segíthet annak kezelésében. Vessen egy pillantást az íróasztalára, a lakberendezésére vagy bárhová, ahol dolgoznia kell.

Bizonyára nincs minden tökéletes rendben körülötted, úgyhogy találj erőt a takarításhoz: szabadulj meg a szeméttől, tegyél mindent a helyére, hogy a szem örüljön, a munka pedig vitatkozzon.

Egyébként egy kis takarítás után könnyebb a gondolkodás. Nézd meg magad.

5. Képzeld magad arra, hogy gondolkodj: most mindig így lesz

Általános szabály, hogy az első lépések bármiben, legyen szó sportról vagy új munkahelyi kötelezettségekről, mindig nehezek. Valószínűleg a legegyszerűbb példa egy olyan helyzet lenne, amelyben mindannyian életében legalább egyszer találkozunk. Emlékszel a varázslatos Szundi gombra az ébresztőn? Fogadok, hogy nem tudja, mit jelent ez az angol szó, de pontosan tudja, hogyan működik ez a gomb: nincs is egyszerűbb, mint megnyomni és nyugodtan aludni.

Így, ez tiltott engedj ennek a fajta kísértésnek, hallgass belső hangodra, hívj fel, hogy tedd a háttérbe minden ügyet. Felejtsd el az etikett szabályait, amikor ismét felhangzik a fejedben: a mondat közepén vágd le a tirádát, és tedd meg, amit kell.

6. Mondja el fontos döntését egy megbízható személynek

Ez lehet az üzlettársa, a felesége vagy a legjobb barátja – vagy bárki, ha tisztában van vele. Mondja el ennek a személynek a szándékait a kulcspontok, dátumok és határidők meghatározásával. Kérd meg, hogy kísérletképpen irányítson téged.

Nagyon könnyen előfordulhat, hogy a termelékenységért vívott szövetségesednek magának segítségre és további motivációra van szüksége az életben. Ezért arra kérünk benneteket, hogy legyetek őszinték egymáshoz: finoman, de határozottan mutassátok meg azokat a helyeket, amelyek véleménye szerint különös figyelmet igényelnek. És hajrá.

7. Ne hagyd magad a körülményeid áldozatává válni.

Gondolkozott már azon, hogy miért olyan népszerű a „körülmények áldozatának lenni” kifejezés? Miért vonzzák a vesztesek ajkáról szóló történetek szimpatizánsok tömegeit? A válasz egyszerű: az emberek biztosak akarnak lenni abban, hogy mindig vannak náluk gyengébbek, szerencsétlenebbek és boldogtalanok.

Legyünk eredményesek: a saját problémáinkba ásni nem segít megoldást találni. Fel a fejjel! Próbáld eloszlatni a csüggedést, győzd meg magad: "Jól vagyok." Akkor mindennek sikerülnie kell.

8. Bocsánatkérést nem fogadunk el

Általában a lehető legkevesebbet kell bocsánatot kérnie. A bocsánatkérés lényegében azt jelenti, hogy megbocsátunk önmagadnak, vagyis a miénknek fő ellenség... Ha megbocsátasz magadnak mindent, ami jobbra és balra vonatkozik, akkor a végén eltompulsz, és csak az ösztöneid és a természetes szükségleteid vezérelve kezdesz élni. Ez az élet?

Végtelenül sok oka lehet annak, hogy megegyezésre jussunk önmagával, a legkisebb ellenállás útján. Távolítsd el magadból ennek a rossz szokásnak a legkisebb kezdetét is.

9. Tanulj meg rövid időn belül összpontosítani.

Ha sikeres akarsz lenni, tanuld meg beosztani az idődet. Kezdje kicsiben: képezze magát, hogy összeszedje magát a feladat elvégzéséhez szükséges rövid időn belül.

Miután tökéletesen elsajátította ezt a technikát, elkezdheti a hosszú távú tervezést. Ahogy kedvenc költőm mondta: "a nagy távolról látszik".

10. Hallgass indiai mantrákat

Még ha nem is jár rendszeresen etnikai fesztiválokra, és soha nem gondolt egy nepáli vagy goai utazásra, figyeljen az elefántok országának nemzeti zenéjére és a curry szószra. A mantrák pozitív attitűdök, melyeket hallgatva és meditálva megtalálhatod a békét és a megfelelő módon hangolódhatsz. Az első dolog, amit meg kell tanulnod, a légzés szabályozása. Ha ez az Ön hatalmában van, elkezdheti megérteni az összetettebb állapotokat – arra koncentrálhat, amire szüksége van.

Egyébként sok mantra létezik. Kísérletezhet, és kiválaszthatja, melyik tetszik és működik.

11. Hagyd el a komfortzónádat

Örök ellenségünk a belső hang. Ha hagyod, hogy megszólaljon, akkor csendben elhiteti veled, hogy igaza van. És biztosan tudjuk, hogy a legtöbb esetben téved. Próbáld elterelni a figyelmét róla bármilyen módon, amit tudsz.

Leggyakrabban azokban a pillanatokban fordul elő, amikor hajlamosak vagyunk kételkedni képességeinkben. Ezért, ha nem vagy biztos abban, hogy eljutsz-e az út végére, próbáld pozitív hozzáállással elfojtani a kételkedő szavakat: "El tudom érni, eljutok."

12. Vizualizáld a célokat. Képzeld el a sikert

A vizualizáció hatékony eszköz a célok eléréséhez. Már nem egyszer bebizonyosodott, hogy ez a technika segít megölni a halogatást a rügyben, motiválva a sikerre.

A jövőbe tekintés segít a végső célokra összpontosítani, valamint arra, hogy azok elérése hogyan befolyásolja jövőbeli élete minőségét. Szerezzen be egy kívánságtáblát, ha a lehető leghamarabb sikeres akar lenni.

13. Adj magadnak némi gondot.

Vagy sokat, ameddig szükséges. miről beszélek? Az tény, hogy a szenvedés és a különféle gyászok is motivációs források: a rendetlenség érzése visz előre, és munkahelyet váltunk, költözünk, tanulunk valami újat.

Egy normális ember kezdi, ha elér egy bizonyos pontig egy olyan helyzetet, amely nem tetszik nekik törvény... Tehát, ha még mindig mozdulatlanul ül, és inkább nem gondol a problémára, akkor minden megfelel Önnek, másként nem.

Általában te vagy az a varázsló, aki segíthet megbirkózni mindennel. Ahogy a bölcs Mahatma Gandhi tanított nekünk, ha változást akarsz a jövőben, válj a jelen változásává.

14. Aki mer, az nyer

Fékezze meg félelmét! A valamitől való félelem a halogatás leghűségesebb cinkosa. Csak mondd magadnak: "Nem, nem félek semmitől, sikerülni fog." Ismételd ezt gyakrabban, írd le egy papírra, és akaszd fel jól látható helyre – a 12. pontban már beszéltünk a gondolatok megjelenítésének előnyeiről. Ha legalább egyszer sikerül uralmat szerezned a félelem felett, akkor továbbra is sikeres leszel. .

Hogyan kell csinálni? Beszélj magaddal – mindenki megtette már ezt életében legalább egyszer. Miért ne alakíthatnánk ki belőle egy jó, egészséges szokást? Egyedül a gondolataival nem hajthatja meg a szívét, és nem kereshet kifogásokat negatív tulajdonságaira: félelem, lustaság, nem hajlandó változtatni valamit. Próbáld meg azonosítani a problémás területeket, és kezdj el foglalkozni velük.

15. Dolgozzon az önfegyelemen.

Hogy őszinte legyek, a választás sokszor nem is olyan nagy: vagy ma ökölbe szedjük minden akaratunkat, és elindulunk a változás útján, vagy belátható időn belül learatjuk a csalódás keserű gyümölcsét. A fontos életkérdések megoldását későbbre hagyni túl könnyű, és sajnos teljesen hatástalan.

Sokan ismerik a közmondást: "Vetj el egy gondolatot - arass cselekedetet, vess el egy cselekedetet - arass szokást, vess el szokást - arass jellemet, vess el jellemet - arass sorsot." Töltsd fel magad a megfelelő gondolatokkal, sajátíts el jó szokásokat, mert minden a te kezedben van.

Általánosságban elmondható, hogy mindannyian nem vagyunk mások, mint szokások és módszerek összessége. Teljesen mindenhez hozzá lehet szoktatni magát. Használja ki az emberi tudat ezen tulajdonságát a maga javára!

16. A skáláknak megfelelőnek kell lenniük, és a határidőnek előre láthatónak kell lennie.

Könnyű ígéretet tenni, nem? Nagyon sok dalt énekeltek ebben a témában a világon, és még több szó esett el. Ugyanez vonatkozik a határidőkre, határidőkre, ahogy most divat lett mondani. A hozzárendelésük körülbelül fél percet vesz igénybe, és hetekig vagy hónapokig is eltarthat.

Hogyan kell eljárni? Gondolkozzunk stratégiailag: Képzelje el, hogy a munkarend megzavarása miatti büntetésként egy hónapig megfosztják attól a lehetőségtől, hogy mondjuk... kávét igyon! Nem túl boldog kilátás, igaz?

17. Üzenj háborút a perfekcionizmus ellen

Valójában semmi jó nincs benne. Először is térjünk rá a definícióra. A perfekcionizmus az a meggyőződés, hogy a legjobb eredményt lehet (vagy kell) elérni. Úgy tűnik, nincs semmi baj, de hasonló szellemben gondolkodva vég nélkül eltávolodunk az igazi céltól, a feladat elvégzésétől. végezd el, ahogy a tengerentúlon mondják.

A fő hiba, amelyet sokan hajlamosak elkövetni, a fogalmak helyettesítése. A perfekcionizmusnak semmi köze a magas minőséghez. Bárki is beszél erről, a válasz ugyanaz lesz: az idő pénz. Tanuld meg úgy irányítani, ahogy egy tapasztalt parancsnok irányítja a hadseregét.

18. Ne felejtse el bátorítani magát.

Előfordul, hogy egy sikeresen elvégzett munkáért nincs elég jutalmunk. Nem szabad megfeledkeznünk a bátorításról, mert ez a belső motiváció egyik legerősebb forrása. Ezért olyan fontos, hogy megünnepeld a győzelmeidet, kicsiket és nagyokat egyaránt. Rendezzen egy rendkívüli szabadnapot, ajándékozza meg magát egy olyan vásárlással, amelyről már régóta álmodott, áthatva a diadal örömétől!

Hiszen a halogatás elleni küzdelem nem könnyű. Ahogy a híres amerikai előadó és üzleti edző, Jim Rohn mondta "Vitamins for the Mind" című könyvében:

Mindannyiunknak kétféle fájdalmat kell átélnünk: a fegyelem fájdalmát és a megbánás fájdalmát. A különbség az, hogy a fegyelem unciában, míg a megbánás tonnában nyom.

Hajlamos vagy a halogatásra? Mit és miért szoktál újra és újra elhalasztani? Ossza meg velünk véleményét és sikeres tapasztalatait a csapások kezelésében!