Прокрастинація – це психологічна проблема людини, відкладання справ потім, у результаті вони і залишаються невиконаними. Спочатку ця проблема не здається глобальною, однак це не зовсім так. Синдром відкладання важливих справ є звичкою, з якою необхідно боротися.

А чи треба напружуватись?

Відкладання справ на потім – цей процес знайомий кожній людині. Однак, якщо він входить у звичку і стає стереотипом поведінки, це стає проблемою і називається прокрастинацією. Її синдром таїть у собі певну небезпеку.

Людина, яка звикла відкладати важливі справи на потім, в результаті відмовляється від них, що веде до деградації та розвитку депресії. Озирнувшись назад, можна побачити безліч втрачених можливостей. Для подальшої реалізації людини як особи це стає небезпечним. Потрібно терміново вживати заходів. Інакше почуття хронічного невдоволення життя почне пожирати вас ізсередини.

Не варто очікувати, що вам вдасться перестати відкладати все на одразу і без зусиль. Позитивні результати мають місце лише у випадку, якщо буде додана максимальна кількість сил з боку самої людини. Звичка відкладати все на потім відступить, якщо правильно визначити її справжню причину, скористатися порадами та рекомендаціями.

З чого почати?

По суті синдром відкладання не є захворюванням. Проте прагнення відкладати справи потім може спровокувати серйозні порушення у здоров'я людини. Щоб цього не сталося, рекомендується позбутися. Перед початком процесу необхідно визначити тип прокрастинаторів, до якого належить людина.

Напружений прокрастинатор:

• Страх перед здобутками. Деякі бояться, що згодом від них вимагатимуть цього постійно, деякі бояться втратити через це друзів, трапляються й такі люди, які вважають себе просто негідними успіху. Установку такого типу слід міняти на позитивне.
• Страх невдачі. Отримати невдалий результат буде болючішим, ніж зовсім нічого не робити. Ще одна сторона цього типу добре сформульована Авраамом Лінкольном: «Краще мовчати і здаватися ідіотом, ніж сказати, і розвіяти останні сумніви».
• Протистояння: "Мене неможливо змусити щось зробити". У цьому випадку необхідно запитати себе, кому стане гірше, якщо справа не буде зроблено. Можливо, це протистояння є просто протестом заради протесту. Чи варто витрачати все життя, агресивно доводячи свою особисту свободу замість того, щоб привнести в неї щось корисне?

Розслаблений прокрастинатор;

• Неприйняття окремого виду діяльності та прагнення її уникати. Виходом буде нова установка – прагнення відкладати неприємну роботу є вибором студентів та неосвічених людей.

Від життєвих труднощів не сховатися, раніше чи пізніше з ними доведеться зустрітися віч-на-віч. Перестати відкладати неприємні справи на потім можна, зробивши лише сім кроків. Застосувати рекомендації слід негайно, бо відсунувши їх на потім, людина знову зануриться у прокрастинацію.

1. Заведіть щоденник. Справи вимагають обліку, тому слід скласти список справ, що відкладалися на потім, та визначити пріоритети. Різним кольором маркера зробіть особисті позначки - за терміновістю, особистою зацікавленістю, за ступенем важливості. Проставте поруч зразкову дату виконання – ви побачите, що завтра будуть наступні справи, тому нічого не слід відкладати. Порада: продумайте для себе систему заохочення та покарання.
2. Велику роботу з багатьох складових можна розділити на блоки: «Великого слона треба їсти частинами». Неприємну роботу, яку необхідно витратити багато часу, можна розбити на тимчасові проміжки: «Я пороблю 15 хвилин і відпочину». Психологічно до такої роботи набагато легше підійти – вона вже не здаватиметься нездійсненною. Рекомендуємо зробити між етапами перерву.
3. Запишіть усі стандартні фрази, які використовуються для прокрастинації, і підберіть для кожної контраргументацію. "Я зможу зробити це завтра" - "Це слід зробити сьогодні, а завтра я витрачу на похід у кіно, шопінг і т.д.". Шукайте позитивні моменти, закладайте в аргументи більше позитивного, і життя перестане бути безрадісним.
4. Чи не відволікайтеся від основної справи. Зосередьтеся тільки на одній із справ та не відволікайтеся на сторонні. Наприклад, починаючи прибирання в шафі, займайтеся лише прибиранням, а не примірянням нарядів. Виконавши основну справу, ви зможете зайнятися цікавішими для себе.
5. Складіть детальний план реалістичних цілей, визначивши кожну як короткострокову або довгострокову. Після досягнення навіть маленької з них винагороджуйте себе за відповідальність та працелюбність. Похваліть і порадувати себе, адже ви виконали справу вчасно, не відкладаючи її надовго.
6. Шукайте правильну мотивацію та особисту зацікавленість, адже, за словами Келвіна Куліча, «ніщо в житті не замінить завзятості». Придумайте позитивну причину – і справа йтиме набагато легше. Наприклад, роблячи новий проект, ви наближаєтеся до збільшення зарплати.
7. Якщо ви не уявляєте, як підступитися до якоїсь справи і правильно її виконати, просто почніть його робити. Наша поведінка також підпорядковується закону інерції. Це означає, що енергію необхідно витрачати лише спочатку будь-якої справи. А далі ставати відчутно легше – в силу набуває закон інерції. У процесі діяльності рішення прийде само собою, ви втягнетеся і непомітно навіть виконайте завдання. Похваліть себе! Адже ви не витратили багато часу, щоб налаштуватися, підготуватися до виконання та детально продумувати послідовність дій.

Як отримати результат максимально швидко?

Будь-яка звичка виробляється протягом 21 дня. Радимо виробити якийсь діловий режим - починати справи в одну й ту саму годину. Якщо почав у термін, неодмінно похвали себе, трохи, трохи. Щоб було не так нудно, розробіть особистий ритуал включення у роботу. Після 21 дня, швидше за все, звичка відкладати справи на потім зникне, а натомість з'явиться нова, корисна.

До речі, причиною зволікання може стати бажання зробити роботу досконало. І людина починає гаяти час, збираючи інформацію. А потрібно лише приступити до роботи. За принципом Парето, 20% наявної інформації вже дають 80% необхідних роботи відомостей. А решта – це просто втрата часу, тому що відсутні 20% можна обчислити лише у процесі виконання практичної роботи. Для скорочення часу пошуку та обробки інформації підійде найпростіший план, тому не потрібно все ускладнювати.

Дозвольте бути недосконалими, і ви зможете почати робити роботу швидко. Найкращий учитель – це практика, її досвід безцінний. Зробивши щось одного разу, в подальшому ви зробите це набагато швидше і краще. Навчіться радіти малому, заохочуйте себе за вчасно розпочату та не відкладену на потім справу.

Якщо навіть результат вийде не зовсім тим, як ви очікували, підбадьорите себе - адже ви це зробили!

Звичка відкладати все на потім - хронічне прагнення не робити те, що потрібно робити вже зараз. Уникнення актуальних та яскраво виражене бажання відкладати їх на останній момент, коли відстрочка буде неможливою або вони (справи) перестануть бути актуальними. Шкідлива властива.

Профілактика

• Звільнити простір навколо себе від зайвого: прибратися на робочому місці, у квартирі, на робочому столі комп'ютера, на полицях меблів тощо.
• Періодично запитувати себе: «Чим я зараз зайнятий?».
• Запитувати себе, наскільки це просуває мене до моїх цілей (якщо є) і якими витратами це загрожує (якщо цілей немає).
• Одна з причин шкідливої ​​звички відкладати справи на потім - схильність плутати справи важливі з терміновими. Важливі відносини рідко бувають терміновими і стають ними лише оскільки ми зволікаємо з рішенням. Іншими словами, візьміть за правило займатися не тільки терміновими справами, регулярно знаходите час і виконуйте справи важливі.
• Культивувати звичку робити все своєчасно

З листування Н.І.Козлова

Н.І., чи не могли б Ви порекомендувати мені літературу з (прикладної?) психології для самостійного опрацювання проблеми «відкладання на потім». Я пройшла купу різних тренінгів з особистого розвитку, але моя проблема залишилася на місці. Я відчуваю, що мені потрібно її пропрацювати окремо та ґрунтовно?

Діна, спеціальної літератури для самостійного опрацювання проблеми «відкладання на потім» – ні. Напевно, ніколи й не буде, бо, як на мене, немає й такої

МОСКВА, 11 вер — РІА Новини.Бажання відкласти справи на потім — вірна ознака того, що їх взагалі можна не робити. Про те, що ще криється за звичкою відтягувати виконання обов'язків до останнього моменту, і чому списки справ на день можуть значно знизити працездатність, розповіли психологи та психоаналітики.

Прокрастинація (від лат. pro - Замість, попереду і crastinus - завтрашній) - поняття в психології, що означає схильність до постійного відкладання справ і обов'язків на потім. Психологи відзначають, що її причиною стає не лінь, яка їй тільки супроводжує, а інші феномени, які вимагають іноді консультації спеціаліста.

Причина перша – відсутність особистого інтересу

"У нас проблема включення мотивації дуже серйозна. До того ж я не став би говорити, що активність — це безумовна цінність для нашої вітчизняної ментальності. Навіщо щось робити? Для чого? Мотиваційний дефіцит — це велика проблема. Чогось треба захотіти , чимось надихнутися, щось має відбутися в душі, щоб з'явилася натхненна та захоплююча мета", - пояснив доцент факультету консультативної та клінічної психології Московського міського психолого-педагогічного університету Андрій Коп'єв.

Якщо щось не хочеться робити, психологи радять відповісти самому собі на запитання: "А чи це мені треба?" Якщо ні, і при цьому справу можна комусь передати або взагалі відмовитися від нього, то краще так і зробити, щоб не відчувати потім докори сумління за неякісну чи невчасно зроблену роботу.

Причина друга - страх провалу

Психологи відзначають, що за бажанням відтягнути виконання якоїсь справи до останнього моменту може бути страх перед власною невдачею. Діти не хочуть вчитися і робити уроки, коли не розуміють матеріал, дорослі бояться своїх обов'язків, коли їм не вистачає кваліфікації.

Вирішення для цієї проблеми досить просте: у випадку з дитиною батькам слід самим із нею позайматися або найняти для цього репетитора, працюючим людям знайти спосіб покращити свої навички до потрібного рівня.

Третя причина – внутрішній конфлікт

Найсерйозніша причина прокрастинації пов'язана з внутрішніми конфліктами людини, різного роду аномаліями та розладами, які вона сама може не усвідомлювати і тому потребує допомоги спеціаліста.

"Ймовірно, що в несвідомому є якийсь активний процес психологічного захисту, і з якихось причин те, що потрібно робити, викликає тривогу, неприйняття. Людина не дуже розуміє чому, але змусити себе не може. Третя тема практично нескінченна, тому що цих форм опору може бути скільки завгодно. Це скоріше симптом внутрішнього конфлікту", - пояснив психоаналітик Дмитро Склизков.

Характеристика успішності

"Мені за останні 20 років довелося працювати з великою кількістю дуже успішних людей, і якщо говорити про психологічну рису, яка відрізняє успішних людей від не дуже успішних, це здатність подумати і відразу почати робити. Не сумніватися, не розмірковувати, чи треба мені це чи не треба, чи вийде у мене, чи ні», — розповів Склізков.

Особливих зусиль для вироблення цієї якості не потрібно. Все, що потрібно зробити - це поставити перед собою бажану і мотивуючу мету. Якщо вона є, і при цьому відсутні психологічні розлади, позбутися прокрастинації буде легко: потрібно буде раціонально розподілити свій час і дії.

"Наприклад, книги та курси з тайм-менеджменту — дуже розумна і правильна річ. Але треба пам'ятати, що вона допомагає лише певному колу людей, які не мають екзистенційної та мотиваційної проблематики, схильності до меланхолійності та депресивності", — порекомендував Коп'єв.

Пастка списків справ на день

Психологи нагадують, що складання списків справ має сенс, якщо людина при цьому пам'ятає, що всі справи працюють на її виконання. Для списку на день доцільно виділити обов'язковий мінімум, наприклад, дві справи, та був похвалити себе, якщо понад цього було виконано третє.

"Людина повинна чітко зрозуміти, чого вона хоче і які її цінності. Тоді вона зможе виділити для себе етапи, і кожен зроблений крок буде просто навчанням. У всіх інших випадках складання списку справ і будь-який тайм-менеджмент може стати способом самозгвалтування та доведення себе до психозу", - підсумував Склизков.

Психічне відхилення чи просто розбещеність?

"Прокрастинація" (звичка відкладати) з латині так і перекладається - "на завтра". А є ще синоніми: зволікати, мішати, копатися, части, волочити, відстрочувати, відтягувати, гальмувати, канітельити, тягнути час, відкладати в довгу скриньку. Я навмисно не в цьому тексті використовувати модне слово «прокрастинація». У західній психології воно використовується для визначення феномену лінощів взагалі. Але ліньки ширші, складніші і багатогранніші, ніж просто відкладання справ на потім.

Психологи сперечаються про природу прокрастинації. Одні вважають її психічним відхиленням, інші – особистою розбещеністю. Наприкінці 90-х у пресі навіть з'явилося повідомлення про те, що вона передається з генами і, в принципі, невиліковна. Мені ж, як психолога, здається, що до такої природної схильності людини відкладати неприємні справи на потім вчені ставляться дуже серйозно.

Тягти час можна по-різному: не починати його; не приймати рішення розпочати; почати та кинути; робити багато справ одночасно, жодна не доводячи до кінця; займатися безліччю інших справ, не торкаючись головного тощо.

Ось що відповідали учасники мого опитування:

Розповідає Л.:

«Мій чоловік, коли насувається необхідність прийняття будь-якого рішення, що вимагає подальшої дії, спочатку ігнорує проблему якомога довше, а потім (під моїм тиском) видає своє сакраментальне: "Треба подумати!". Так він сказав, коли я попросила купити його пральну машину. Через місяць я зробила новий запит і почула: "Треба вирішити, яку модель вибрати". Минуло ще 3-4 місяці... І тільки коли я пригрозила, що зараз піду в сусідній (не найкращий) магазин і тицьну пальчиком у найдорожчу машинку, чоловік злякався. Увечері я вже стирала в новенькому пральному агрегаті».

Розповідає К.:

«Я ніколи нічого не роблю без потреби. Не винесу сміття доти, доки з відра не посипається. Не куплю продуктів доти, доки в будинку є хоч щось їстівне. І так далі. Зрозуміло, якщо наполегливо просять – роблю. І це не стосується інтересів та захоплень, природно. На роботі спокійна праця — не на мене. Розслабленість, а потім максимальна концентрація – ось мій стиль. І, загалом, у мене виходить».

Причини поганої звички

І все ж таки звичка тягнути час - серйозна проблема для багатьох людей, що заважає їм повноцінно жити, ефективно працювати і отримувати задоволення як від праці, так і від відпочинку. Чим вона буває викликана? Ось лише деякі причини:

* невміння планувати час;

* нездатність зосередитися;

* постійне почуття тривоги чи страху;

* Депресія;

* невпевненість у собі;

* фінансові труднощі;

* Проблеми в сім'ї;

* нереалістичні очікування та надії;

* Перфекціонізм;

* страх невдачі;

* страх змін;

* протест проти нав'язаних зверху правил та термінів;

Смажений Півень як метод

Про тих, хто завжди відкладає все на потім, часто кажуть: «тягнуть гуму». Тут помічена одна дуже важлива властивість прокрастинації – накопичення напруги. Чим довше тягнути – чи гуму, чи час – тим більше вона стає. Результат може бути двояким. З одного боку, пущений з рогатки камінь отримує енергію для польоту лише тоді, коли гума добре натягнута. Людина, яка не поспішає приступати до роботи, чекає на подібний імпульс. Коли терміни підіжмуть гранично, часу залишиться мізерно мало, він відчуває приплив сил і здатний повністю сконцентруватися на роботі (у народі ще кажуть: смажений півень клюнув). З іншого боку, якщо гуму тягнути дуже довго, вона може й луснути. Штурмовщина — не найкращий спосіб виконання завдань, а безсонні ночі – не найкращий час для цього.

Вчені з Центру з вивчення проблем прокрастинації Картонського університету (Канада), дослідивши кілька сотень студентів, дійшли висновку, що молоді люди, схильні відкладати навчання на потім, частіше застуджуються, менше сплять, неправильно харчуються, більше курять і п'ють. А результати нічних пильнень над підручниками, як правило, виявляються не найкращими.

Психологія святих

То що ж робити?

У Отечнику (розповідях про святих отців) є така притча: «Одна людина мала землю, яка з його недбалості звернулася до безплідної, заросла бур'янами. Знадобилося йому обробити її, і сказав він до сина: «Іди, очисти наше поле». Син пішов, але коли побачив, що воно заросло бур'янами, занепав духом і сказав собі: «Хіба я колись викоріню всі ці бур'яни і очищу землю?» З цими словами він ліг на землю і заснув; так чинив він багато днів. Потім прийшов батько подивитися, що зроблено, і побачив, що нічого не зроблено. Він сказав синові: Чому ти досі нічого не зробив? Син відповів: "Я побачив, як багато бур'янів, і відмовився від роботи". А батько сказав: «Якби ти щодня обробляв хоча б такий шматочок землі, який ти займаєш, лежачи на ній, то робота твоя помалу посувалася б». Юнак вчинив за настановою батька, і в короткий час поле було очищене та оброблене».

Святі отці теж знали про прокрастинацію та розробляли свої рецепти для боротьби з нею. Ось, наприклад, які поради наводить Никодим Святогорець у книзі «Невидима лайка».

Він помітив, що чим довше справа відкладається, тим важчим здається і радить: «До будь-якої справи, яку маєш робити, не зволікай приступати, тому що перше недовге помешкання приведе тебе до другого, довшого, а друге — до третього, ще більше довгому, і таке інше. Від цього справа починається занадто пізно і ... або зовсім залишається як обтяжлива ... Ти не тільки під час праці, але і коли ще він далеко попереду, відчуватимеш, ніби в тебе гора на плечах, будеш тяжіти тим і мучитися, подібно до невільників, в безвихідному невільництві. Так і під час спокою не матимеш спокою, і без справ почуватимешся обтяженим справами».

Щоб подолати недбальство, преподобний Никодим пропонує його обманювати, розбиваючи справу на маленькі блоки і роблячи перерви.

«Якщо для здійснення якоїсь частини служби потрібна, припустимо, година молитовної праці і це здається важким для твоєї лінощів, то ти, приступаючи до цього, не думай, що тобі доведеться годину стояти, а уявляй, що це триватиме якусь чверть години. , і непомітно простоїш, молитвословствуя цю чверть; Простоявши ж це, скажи собі: простоїмо ще четверточку, це трохи, як бачиш; потім те саме зроби для третьої та четвертої чверті; і скінчиш це діло служіння молитовного, не помітивши труднощі та тяготи… Так само чини і у ставленні до роботи, і до діл слухняності твого».

Часто ми не можемо почати роботу, тому що завалені справами і не знаючи, з чого почати, впадаємо в ступор: «Але ти не думай про цю безліч справ, — пише преподобний Никодим, — а скріпивши серце, берись за перше передлежаче і роби його з усією старанністю, як би інших зовсім не було, і зробиш його спокійно; потім таким же чином чини і по відношенню до інших справ і все переробиш спокійно, без сум'яття і клопітливості».

Тим, хто хоче виправитись

Наведемо список порад для тих, хто схильний відкладати.

— Згадайте, які справи, по-справжньому важливі, ви відкладаєте вже багато років? Тільки не називайте перше, що спаде вам на думку. Ваше небажання починати виконувати їх настільки велике, що підсвідомість послужливо надаватиме вам будь-які справи крім цих – по-справжньому важливих. Тож доведеться як слід проаналізувати власне життя.

— Подумайте, чому саме до цього заняття вам так не хочеться братися. Для цього потрібна чесність перед собою і, якщо хочете, мужність. Можливо, з ними пов'язаний біль чи інші неприємні відчуття. Не завжди ми самі усвідомлюємо це, проте підсвідомо прагнемо уникнути болю. Але з'ясувати причини небажання братися до чогось необхідно. Відшукавши коріння проблеми, ми знаходимося на півдорозі до її вирішення.

— Подумайте про те, які позитивні зміни відбудуться, коли ви нарешті виконаєте ці справи.

— Спробуйте підрахувати, чим ви платите за бездіяльність? Уявіть, як би повернулося ваше життя, якби ви свого часу не стали відкладати ті чи інші неприємні, але важливі справи. Яким би зараз було ваше здоров'я, рівень освіти, посада, сімейний стан?

— Врахуйте, що нерідко ми самі вселяємо ставлення до майбутньої роботи («Що за нудне завдання мені дісталося!») або тому, хто її доручив («Вічно бос доручає мені безнадійні проекти! Він ненавидить мене!»). Будучи сказаною кілька разів, ця фраза стає нашим твердим переконанням. І, болісно змушуючи себе сісти за роботу, ми боремося вже з власними емоціями, які самі щойно навіяли. Намагайтеся наступного разу уникати подібних думок.

- Заведіть щоденник. Щонайменше 30% усіх любителів відкладати це допомагає. Заносите туди не лише список справ, а й, що дуже важливо, досягнуті результати.

— Отримавши завдання, визначтеся, коли ви маєте намір розпочати його виконання. Тепер чи пізніше? Якщо друге, позначте дату у своєму щоденнику.

— Проаналізуйте свої почуття та думки. Коли настає той момент, коли вам хочеться відкласти роботу на невизначений термін? Щойно відчувши перші ліниві позиви, негайно голосно та чітко скажіть собі: «Стоп»! Для вірності можете навіть ущипнути себе.

- Головне почати, подолати інерцію - потім справа піде набагато веселіше. Адже ви вже відірвалися від землі – і тепер потрібно лише летіти, можливо навіть, отримуючи задоволення від польоту.

— Перед початком роботи пообіцяйте собі якусь маленьку, але приємну нагороду. Головне, щоб вона була запланована. Ви не поїдете пити каву, кинувши роботу на середині. Ви зробите половину роботи - і після цього дозволите собі кава-брейк. Відчуваєте різницю?

— Почніть виконання роботи з найпростішого та найобтяжливішого. Нехай перший етап буде невеликим.

- Розбийте робочий день на блоки. Той, хто працює, не встаючи по 2-3 години, досягає меншого, ніж той, хто щогодини дозволяє собі 10-хвилинну перерву. Якщо ви не можете змусити себе взятися за роботу, розбийте її на зовсім крихітні, п'ятихвилинні блоки. Швидше за все, взявшись за справу, ви виявите, що втягнулися, а через п'ять хвилин вам шкода буде кидати почате.

— Якщо йдеться про великий проект, почавши працювати над ним, не зупиняйтесь. Навіть у дні, заповнені іншими справами, приділяйте роботі над ним хоча б по півгодини, а якщо немає можливості, то й 10 хвилин. Тож ви не втратите прискорення, отримане на старті. А зупиніться – доведеться набирати його знову.

Отже, як бачимо, способів боротьби зі звичкою відкладати справи потім існує чимало. Якщо ви вирішите скористатися ними, пам'ятайте найголовнішу пораду: почніть діяти сьогодні, зараз, а не з понеділка.

Давайте не будемо лукавити: з прокрастинацією кожен з нас знайомий не з чуток. Більшість навіть здатна мужньо визнати, що іноді ми навмисно (чи ні?) відтягуємо прийняття важливого рішення, здатного вплинути на наше життя. Це може бути похід до стоматолога, велике або маленьке завдання, яке очікує на виконання, або банальне прибирання будинку. Сьогодні ми намагатимемося з'ясувати, в яких ситуаціях слід бути настороже і що може допомогти у партизанській боротьбі проти цієї невигідної для людини якості.

Не відкладаючи у довгий ящик почнемо.

1. Визначте, чи дійсно це потрібно робити

Можливо, причина вашої прокрастинації криється у відсутності вагомої причини, щоб почати діяти. Робота, яку ви терпіти не можете, або щось інше, нелюбиме з самого дитинства, чого вам завжди хотілося позбутися, - це зовсім з іншої категорії, до якої не відносяться мрії та реальні цілі.

У подібних ситуаціях я порадив би в першу чергу підійти до оцінки майбутнього завдання критично: навіщовитрачати час на те, що рішуче не до вподоби, якщо є багато інших завдань, взятися за які одне задоволення?

2. Проведіть невелику «розвідку боєм»

З'ясувавши, які завдання перебувають у стані простою, візьміть одну з них і виконайте невелику її частину, щоб зрозуміти рівень складності виконання. Спираючись на враження, отримані в процесі, прийміть рішення, чи вам потрібна допомога.

Найчастіше ми перевантажуємо себе думками про те, як багато справ необхідно встигнути втілити в життя, а потім не можемо зрушити з місця, уявляючи собі нескінченний список завдань: їх багато, а працівник, тобто ви, один. Такий підхід є свідомо неправильним. А що якщо приділити насущному питанню, скажімо, 15 хвилин чи півгодини? Цілком ймовірно, що ви увійдете у смак, тим самим зрушивши з мертвої точки.

3. Прислухайтеся до себе. І зробіть навпаки

Найкращий друг «зроблю завтра» – «щось не хочеться». Якщо в душі зростають бунтівні настрої, боротися з ними треба так само рішуче і жорстко, як із міжнародним тероризмом. Адже якщо піти на поводу свого бажання нічого не робити, що трапиться далі? Правильно, нічого.

Отже, перш ніж взятися за те, чого ніяк не уникнути, спробуйте налаштуватися на новий лад: помедитуйте, прогуляйтеся пішки або вдайтеся до іншого способу, дієвого для вас.

4. Порядок насамперед

Навколишнє оточення може з успіхом як сприяти прокрастинації, так і допомогти в боротьбі з нею ж. Побіжно огляньте ваш робочий стіл, оздоблення будинку або будь-яке інше місце, де вам доведеться працювати.

Напевно, не все навколо вас знаходиться в стані ідеального порядку, тому знайдіть сили, щоб прибратися: позбавтеся від сміття, розставте все по своїх місцях, щоб і око раділо, і робота сперечалася.

До речі, після невеликого збирання і думається легше. Переконайтеся у цьому самі.

5. Привчіть себе до думки: тепер так буде завжди

Як правило, перші кроки в будь-чому, будь то спорт або нові обов'язки на роботі, завжди даються нелегко. Напевно, найпростішим прикладом буде ситуація, в якій кожен із нас опинявся бодай раз у житті. Помнете чарівну кнопку Snooze на будильнику? Тримаю парі, ви можете не знати, що означає це англійське слово, але точно знаєте, як ця кнопка працює: немає нічого простішого, ніж натиснути на неї і спокійно спати собі далі.

Так ось, не можнапіддаватися такого роду спокус, слухаючи свій внутрішній голос, що закликає відкласти всі справи в довгий ящик. Забудьте про правила етикету, коли він у черговий раз зазвучить у вас у голові: обірвіть його тираду на півслові і робіть, що має.

6. Розкажіть довіреній особі про своє важливе рішення

Їм може стати ваш партнер по бізнесу, дружина або найкращий друг - та будь хто, головне, щоб він був в курсі. Озвучте цій людині свої наміри, позначивши ключові моменти, дати та термін виконання. Попросіть його проконтролювати вас як експеримент.

Дуже можливо, що вашому союзнику у боротьбі за продуктивність і самому потрібна допомога та додаткова мотивація у житті. Тому ми закликаємо вас бути чесними по відношенню один до одного: м'яко, але рішуче вкажіть на місця, що вимагають, на вашу думку, особливої ​​до себе уваги. І дійте.

7. Не дозволяйте собі бути жертвою обставин

Ви не замислювалися, чому вираз «бути жертвою обставин» такий популярний? Чому розповіді з вуст невдах збирають натовпи тих, хто співчує? Відповідь проста: люди хочуть бути впевненими, що завжди є ті, хто слабший, невдалий, нещасніший за них самих.

Давайте мислити продуктивно: копання у власних проблемах не допоможе у пошуку рішень. Вище ніс! Постарайтеся розвіяти зневіру, переконайте себе: «Я гаразд». Тоді все має вийти.

8. Вибачення не приймаються

Взагалі, вибачатися треба якнайменше. Вибачатись - це, по суті, прощати самого себе, тобто нашого головного ворога. Якщо прощати собі все праворуч і ліворуч, зрештою ви отупієте і станете жити, керуючись лише інстинктами та природними потребами. Хіба це життя?

Приводів домовитися із собою, пішовши шляхом найменшого опору, може бути дуже багато. Викореніть у собі найменші зачатки цієї поганої звички.

9. Навчайтеся зосереджуватися за короткий термін

Якщо хочете бути успішним, навчайтеся керувати своїм часом. Починайте з малого: привчайтеся бути зібраним протягом невеликих часових відрізків, які потрібні для виконання того чи іншого завдання.

Опанувавши цю техніку досконало, ви зможете розпочати і довгострокове планування. Як сказав мій улюблений поет, "велике бачиться на відстані".

10. Слухайте індійські мантри

Навіть якщо ви не завсідник етнофестивалів і ніколи не думали про поїздку в Непал або Гоа, зверніть увагу на національну музику країни слонів та соусу каррі. Мантри - це позитивні установки, слухаючи які і медитуючи, ви можете знайти спокій і налаштуватися на потрібний лад. Перше, чому варто навчитися, – це контролювати дихання. Коли це буде вам під силу, можна приступати до осягнення складніших станів - концентрації на тому, що потрібно саме вам.

До речі, мантр є чимало. Ви можете поекспериментувати та вибрати ту, що подобається та працює.

11. Покиньте зону комфорту

Наш одвічний ворог – внутрішній голос. Якщо ви дозволите йому звучати, він непомітно переконає вас у своїй правоті. А нам достовірно відомо, що здебільшого він помиляється. Намагайтеся відволіктися від нього будь-якими відомими вам способами.

Найчастіше він виникає у ті моменти, коли ми схильні сумніватися у своїх силах. Тому, якщо ви не впевнені, чи дійдете до кінця шляху, спробуйте заглушити слова сумніву позитивними настановами: «Я зможу, я дійду, я зроблю».

12. Візуалізуйте цілі. Уявіть успіх

Візуалізація – найпотужніший інструмент для досягнення цілей. Вже не раз було доведено, що цей прийом допомагає вбити прокрастинацію на корені, мотивуючи вас на успіх.

Погляд у майбутнє сприяє концентрації уваги на кінцевих цілях, а також на тому, як їхнє досягнення позначиться на якості вашого подальшого життя. Обзаведіться «дошкою бажань», якщо хочете досягти успіху якнайшвидше.

13. Створіть собі небагато проблем

Або багато, це кому скільки потрібно. Про що я? Справа в тому, що страждання та різного штибу засмучення також є джерелами мотивації: почуття невлаштованості штовхає нас вперед, і ми міняємо роботу, переїжджаємо, вчимося чогось нового.

Дійшовши до певної точки усвідомлення ситуації, яка не подобається, нормальна людина починає діяти. Так ось, якщо ви все ще сидите на місці і волієте не думати про проблему, значить вас все влаштовує, не інакше.

Загалом, ви і є той чарівник, який може вам допомогти з усім впоратися. Як вчив нас мудрий Махатма Ганді, якщо ти хочеш зміну в майбутньому – стань цією зміною в сьогоденні.

14. Хто наважується, той перемагає

Приборкайте свій страх! Боязнь чогось - найвірніший посібник прокрастинації. Просто скажіть собі: "Ні, я нічого не боюся, у мене все вийде". Повторюйте це частіше, запишіть на листку і повісьте на чільне місце - ми вже говорили про користь візуалізації думок у пункті під номером 12. Якщо у вас вдасться набути контролю над страхом хоча б раз, то виходитиме і надалі.

Як це зробити? Поговоріть з самим собою - адже все робили це хоча б раз у житті. То чому ж не зробити з цього хорошу, корисну звичку? Наодинці зі своїми думками можна не кривити душею і не шукати виправдання своїм негативним рисам: страху, лінощі, небажанню щось змінювати. Намагайтеся виявити свої проблемні місця і почніть боротися з ними.

15. Працюйте над самодисципліною

Якщо чесно, вибір часто не такий вже й великий: або зібрати всю волю в кулак сьогодні і встати на шлях змін, або пожинати гіркі плоди розчарування вже в найближчому майбутньому. Залишити вирішення важливих життєвих питань на потім - це дуже легко і, на жаль, зовсім неефективно.

Багатьом відоме прислів'я «Посієш думку - пожнеш дію, посієш дію - пожнеш звичку, посієш звичку - пожнеш характер, посієш характер - пожнеш долю». Заряджайте себе правильними думками, обзаводьтеся добрими звичками, адже все у ваших руках.

Взагалі, кожен із нас - не що інше, як сукупність звичок та укладів. Привчити себе можна до всього. Скористайтеся цією особливістю людської свідомості у своїх інтересах!

16. Терези повинні бути вірними, а терміни - доступними для огляду

Легко давати обіцянки, чи не так? На цю тему у світі заспівано чимало пісень і ще більше сказано слів. Теж відноситься і до термінів, дедлайн, як зараз стало модно говорити. Призначити їх займає від сили півхвилини, виконання можуть піти тижні і місяці.

Як вчинити? Давайте мислити стратегічно: уявіть собі, що покарання за зрив робочого графіка ви будете позбавлені можливості, скажімо… пити каву протягом місяця! Не дуже радісна перспектива, чи не так?

17. Оголосіть війну перфекціонізму

Насправді в ньому немає нічого доброго. Для початку звернемося до визначення. Перфекціонізм - це переконання, що найкращого результату можна досягти. Здавалося б, нічого поганого, але, розмірковуючи в подібному ключі, ми нескінченно віддаляємось від істинної мети, яка полягає в тому, щоб зробити справу. get sh*t done, як кажуть за океаном

Основна помилка, яку схильні робити багато хто, - підміна понять. Перфекціонізм немає нічого спільного з високою якістю. Хто б що нам із цього приводу не говорив, відповідь буде одна: час – гроші. Вчіться керувати ним так само, як досвідчений полководець керує своєю армією.

18. Не забувайте заохочувати себе

Буває, що нам не вистачає нагороди за справу з успіхом. Не можна забувати про заохочення, адже це одне з найсильніших джерел внутрішньої мотивації. Ось чому так важливо святкувати свої перемоги як великі, так і маленькі. Влаштуйте позачерговий вихідний, порадуйте себе покупкою, про яку давно мріяли, перейміться радістю тріумфу!

Зрештою, боротьба з прокрастинацією – справа непроста. Як сказав у своїй книзі «Вітаміни для розуму» Джим Рон (Jim Rohn), відомий американський оратор та бізнес-тренер:

Ми всі повинні відчувати два види болю: біль дисципліни та біль жалю. Різниця в тому, що дисципліна важить унції, а жаль важить тонни.

А ви схильні до прокрастинації? Що і чому ви схильні щоразу відкладати? Поділіться з нами своєю думкою та успішним досвідом боротьби з напастю!