Bir kişinin etkinliğinin etkinliği, başarısı ve etkinliği, dış dünyaya gönderdiği enerji ile belirlenir. Aynı zamanda bireyin günlük ruh hali, etrafındaki insanlar hakkındaki düşünceleri ve meydana gelen olaylarla da doğrudan ilişkilidir. Herkes nasıl olacağını bilmeli iyi ruh hali her zaman.

Pozitifliğin önemi hakkında

İyi bir ruh halindeyken pozitif enerji yayarız, ancak başarılı işlemler, yeni faydalı tanıdıklar ve varoluşun doluluğu ile bize geri döner.

İnsan mutluluğunun dış etkenlere bağlı olmaması gerektiğine ve düşüncenin sahibinin bugününü ve geleceğini programlayan maddi bir madde olduğuna dair sözler ne sıklıkla duyulabilir ve okunabilir. Ancak, bu bilgilerin özünün tam olarak anlaşılması ancak deneyimle gelir.

Depresyon ve olumsuzluğun tehlikeleri hakkında

İstatistiklere göre, her yıl yaklaşık 120-150 milyon kişi depresyon yaşıyor. Dünyada en sık görülen ruhsal hastalıklardan biridir.

Sorunun özü, bu hastalığın yalnızca az sayıda "taşıyıcısının" bunun için kalıtım, sevilen birinin kaybı, hastalık gibi iyi nedenlere sahip olması gerçeğinde yatmaktadır. Çoğu için, temel neden, belirli bir süre için günlük yaşamda “ruh hali olmadan” olarak bilinen bir durumu belirleyen stres faktörlerine karşı kararsızlıktır.

Yaşamdan sistematik olarak memnuniyetsizlik, kişiliği ve çevredeki gerçeklik algısını istikrarsızlaştırır, olumsuzluğu çeker ve depresyon gelişimine yol açar. Bu olaylar zincirinde zamanla değerleri yeniden değerlendirmek ve can ateşinizin sönmesini engellemek önemlidir.

Kendinizi "pozitif" tutmanın yolları

Bazı dünya zihinleri, depresyon yaşayan insanların genel stres direnci, neşe ve gerçekçilikte bir artış ile karakterize olduğunu iddia ediyor. Açıklaması kolaydır: kendi zihinsel dengesizliğinin sağlık ve performans üzerindeki etkisini hisseden bir kişi, değişen gerçeklik faktörlerinden korunma mekanizmaları geliştirir.

Her zaman iyi bir ruh halinde olmanın yollarının listesi:

1. Fiziksel aktivite.
2. Dengeli beslenme.
3. Sağlığınızı en yüksek değer haline getirmek.
4. Düzenli ve uygun dinlenme.
5. Kendinizle rıza gösterin.
6. Harika görünüş.

Kendiniz üzerinde çalışarak önemli başarılar elde edebilirsiniz.

Aktif hayat tarzı

Sporun ve seksin sağlık üzerinde olumlu etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Spor, kasları ve eklemleri güçlendirir, dayanıklılığı artırır, görünümü iyileştirir. Aynı zamanda, fiziksel aktivite sırasında adrenalin ve endorfin üretilir. Doğru miktarda adrenalin enerji verir, endorfin - ruh halini iyileştirir, memnuniyete neden olur. Herhangi bir antrenmanın sonunda, vücudun genel tonunda önemli bir artış, görünümde bir değişiklik, ruh halinde olumlu yönde bir değişiklik var.

Seks aynı zamanda en önemli hormonları harekete geçirmek için güçlü bir mekanizmadır: aynı endorfin, oksitosin ve dopamin. Endorfinler, memnuniyeti ve neşe duygularını arttırır. Oksitosin, kadınlarda haz, sakinlik, hassasiyet, bağlılık, annelik içgüdüsünü uyarır. Dopamin ruh halini, rahatlığı, amaçlılığı arttırır.

Düzenli yüksek kaliteli seks, cinsel, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, enerji verir ve “mutluluk” seviyesini arttırır.

Dengeli beslenme

"Ruh hali olmadan" stres altında kalmak, hayati aktivitede bir azalma, tüketilen gıda miktarında bir artışa ve aynı anda kalitesinde bir düşüşe yol açar. Bununla birlikte bir geri bildirim var: Yüksek kalorili ve sağlıksız gıdaların sistematik kontrolsüz kullanımı, ilgisizlik, tembellik ve içsel olumsuzluk geliştirir.

Doğru, eksiksiz ve düzenli beslenmenin farklı bir etkisi vardır: vücudun enerji, vitamin ve mineral rezervlerini yeniler, organların ve sistemlerin durumunu iyileştirir, sevinç hormonu - serotonin de dahil olmak üzere gerekli miktarda hormon üretimini dengeler. Bu, deniz balıkları, peynirler, yoğurtlar, kuruyemişler, tahıllar, meyveler ve kuru meyveler, çikolata yiyerek kolaylaştırılır. Her şeyde ölçüyü bilmek ve yemekten zevk almak önemlidir.

ben en yüksek değerim

Kendimizi sevmeliyiz. İnsan ancak bu şekilde sağlığını ve hayatını en büyük değer olarak kabul edebilir. Bu sorunu çözdükten sonra, yeni bir sorunla karşı karşıya kalır. Özü, kendinizi dışarıdan gelen sonsuz olumsuzluk bombardımanından nasıl koruyacağınızı, her zaman iyi bir ruh halinde olmayı bilmektir. Psikoloji oldukça basittir. Birkaç yol var.

1. "Koruyucu ekran". Burada kendinizi şeffaf bir kürenin içinde gülümseyerek ve mutlu olarak hayal etmeniz gerekiyor. Tüm kötü niyetli enerji duvarlarından savaşır ve içeri giremez.
2. Sorunun analizi ve kapanışı. Meydana gelen ve tamamen ele alınması gerekebilecek olumsuz durumla: iş gününün sonunda kendinizle baş başa zaman ayırın, analiz edin, soruları yanıtlayın:

• Nerede yanılmışım?
• Beni tam olarak ne üzdü?
• Başka türlü nasıl olabilirdi?
• Durumun tekrarlanmaması için ne yapılması gerekiyor?

İç gözlemin sonunda, artık başlangıç ​​noktasına dönmemek, sorunu “denizde” bırakmak ve zevk içinde yaşamaya devam etmek önemlidir.

Hayat sadece bir kez verilir ve onu öfke, küskünlükle harcamaya hakkımız yoktur. Her dakika, tüm kaynaklarının maksimum kullanımı ve her zaman nasıl iyi bir ruh halinde olunacağına dair tam farkındalık ile zevk içinde yaşanmalıdır.

Uygun dinlenme

Aşırı yorgunluk vücut için önemli bir strestir. Ne yazık ki, çoğu insan nasıl rahatlayacağını bilmiyor. Dinlenme boş zaman kaybı olmamalıdır. Faydalı ve maksimum düzeyde gerçekleştirilmelidir.

Muhtemel eğlence seçenekleri: yakın arkadaşlar veya sadece ilginç insanlardan oluşan bir şirket, ruh hali müziği, okuma, yaratıcılık, balık tutma, doğanın koynunda yalnızlık, güzellik bakımları veya basit bir rahatlatıcı banyo.

Bu tür etkinlikler için bireysel seçenekleri meditasyonla birleştirmek iyidir. Örneğin, ruh hali için yoga dersleri ve müzik.

Ayrıca, doğanın güzelliğini de unutmayın. Şehrin karmaşasında ne kadar sıklıkla insanların başlarını kaldıracak ve en azından gökyüzünün güzelliğini takdir edecek zamanları yok. Bu arada, dünyanın doğal güzelliğini seyretme zevki, canlılığın gelişmesini teşvik eder.

Az da olsa kendinize özel zaman ayırmanız önemlidir. Zevk için harcanan bir saat, yeni enerji rezervlerini uyandırır, ufukları açar, düşünceleri temizler, flört, iletişim, yeni aktiviteler, kişisel gelişim konularında ilgi uyandırır. Ve yukarıdakilerin hepsinde, sevdiklerimiz için iyi bir ruh hali deposu gizlidir. Ve bu kesinlikle bencillik değil, şehvetli ruhunuzu iyi durumda tutmanın sağlıklı yöntemleri.

Dürüstlük

Yalan söylemek kötüdür. Bir insan kendini aldattığında daha da kötüdür. Böyle pek çok durum var: sevilmeyen insanlarla tek bir çatı altında yaşamak, gereksiz işler, başka birinin hedefine ulaşmak. Ruhun içine bir şüphe girerse, kendinizi ve dünyanızı analiz etmeniz gerekir.

1. Kendi yaşam amacınızı belirleyin.
2. Gerçekleştirilen işlevleri ve faaliyet türünü tutarlılık açısından ilişkilendirin.
3. İlişkinin kurulduğu kişilerin gerçekten sevilip sevilmediğine karar verin.

Soruları cevaplarken son derece dürüst olmalısınız. Ne de olsa gerçekleştirilen eylemler ve arzular arasında uyumsuzluk ciddi bir istikrarsızlık nedenidir.Kişinin kendi yararına olması imkansızdır, kişiliğini bozan hayali istikrardan korkmak gerekir.

Mükemmel güzellik

Dünyayı kurtardığını söylüyorlar. Şüphesiz. Kendilerinden tasarruf sağlar: dağınık, düzensiz, modası geçmiş.

İyi görünmek karşı cinsten kişiler için, patronlar veya rakipler için değildir. Hayatta meydana gelen olaylar ve içinde bulunan insanlar ne olursa olsun, her zaman güzel ve şık olmak gerekir. Kendimizi beğendiğimizde, ruh hali üzerinde aynı etki üretilir. Bunu yapmak için figürü takip etmeniz, spor yapmanız, doğru yemeniz gerekir. Günleri dolu dolu ve pozitif yaşamak gerekiyor. Her şeyden, güzel bir görünümle mükemmel bir psikolojik durumun yakın bağlantısını takip eder. Kendini sev!

İnsan vücudu ruhu için bir kaptır. Doldurduğu şey, başkalarıyla ilişkiler ve sağlık yoluyla dökülen şeydir. Mutlu ve başarılı olmak için her zaman iyi bir ruh halinde olmayı bilmek, kendiniz üzerinde çalışmak ve her zaman olumlu için çabalamak önemlidir.

Talimat

Hatırlamanız gereken ilk şey, tüm bulanıklık ve koyu çizgilerin geçici olduğu ve bazı noktaları yeniden gözden geçirmeniz için tasarlandığıdır. Bu nedenle, aktif bir olumlu tutum ve dramatizasyon eksikliği, herhangi bir yaşam problemini çözmede yardımcınız olmalıdır.

Kendiniz iyi bir ruh hali yaratırsınız ve sabah başlamalısınız. Ayağa kalkın ve bir dizi fiziksel egzersiz yapın. Canlandırıcı bir duş alın ve sağlıklı, besleyici bir kahvaltı yapın. Sevilen müzikler, hazırlanan şeyler de gün içinde yüksek morale katkı sağlayacaktır.

Bizi çevreleyen şey, içimizde olup bitenlerin bir yansımasıdır. Bu nedenle, evde, masaüstünde, mutfakta temizliği ve düzeni sağlamaya çalışın. Her zerreyi fanatik bir şekilde fırçalamamalısınız, ancak amacını bilmediğiniz tozlu nesne yığınlarının ruh halinize ve hafifliğinize katkıda bulunması olası değildir.

Aynı şey senin için de geçerli görünüm. Kıyafetlerine dikkat et ve vücuduna iyi bak. Bir dönem bile olsa kendi kendinize başlamamalısınız, çünkü bu sadece hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda sizi bir duruma sokar. Aynaya gitmek istemiyor musun? Acele et ve bu eski bornozu çıkar!

Spor, yaşam kalitesini aynı anda birkaç puan artırır. Acı çeken veya bir soruna takılıp onun içinde boğulan sporcular bulmak çok nadirdir. Herhangi bir fiziksel aktivite, neşe hormonu olan serotonin üretimine katkıda bulunur. Bu nedenle, herhangi bir spora başlamaya hazır değilseniz, sabah koşusu, spor salonu, dans, şehir dışında kayak veya sadece birkaç karın egzersizi, iyi bir ruh hali içinde dengeyi sağlayacaktır.

Düzenli seks şüphesiz bir insanın hayatının önemli bir parçasıdır. Cinsel ilişkinin her ikisine de keyif vermesi, kişiye hem ruhsal hem de fiziksel doyum getirmesi önemlidir.

Yaratıcılık, durumunuzu dengede tutmanıza yardımcı olabilecek bir şeydir. Bunun nedeni sadece çizim yapmaya, müzik çalmaya veya hikayeler yazmaya başlayabilmeniz değil, aynı zamanda yaşam yolunda ortaya çıkan ve nasıl çözüleceğini bilmediğiniz tüm afetlerin içine atabileceğiniz gerçeğidir. yaratıcılık. Bu, bir yandan, örneğin bir kağıda negatif enerji dökmenize yardımcı olurken, diğer yandan, size sorunları çözme gücü verecek yeni pozitif aktif enerji ile doldurulacaksınız.

Kendinizi şımartmaktan ve kendinize hediyeler vermekten çekinmeyin. Hedefe gidip düzenli çalışsaydın bunun için kendin olmaz mıydın? Pahalı bir restoranda veya yeni mobilyalarda lezzetli bir akşam yemeği olabilir - önemli olan neşe ve zevk yaşamanızdır.

Gerektiğinde dinlenin. Bazen balık tutmak için şehir dışına çıkmanız ya da düşüncelerinizle baş başa birkaç gün geçirmeniz gerekir. Sen yaşayan bir insansın ve bu nedenle, herhangi bir arıza olmaması ve ruh halinin düşmemesi, ancak her zaman güneşli ve aktif olması için, yeniden şarj etmek için kendinize zaman ayırmanız gerekir.

Kaynaklar:

• her zaman iyi bir ruh hali
• Kendinizi neşelendirmenin 23 yolu

İyi bir ruh hali verimliliği arttırır, refahı etkiler, kendine güven verir. İyimser bir tutum, zor durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur, başarısızlıklardan kurtulmak daha kolaydır. Ek olarak, diğerleri olumlu bir kişiye çekilir. nasıl iyi olunur mod her zaman? Öğrenilmesi gerekiyor, üzerinde çalışılması gerekiyor. Kanıtlanmış yöntemler var.

Talimat

Sabah kendinizi olumluya hazırlayın. Henüz yatakta gözlerinizi açmamışken gülümseyin ve kendinize harika bir gün dileyin. Sonra sakince uzanın, gerin, yavaşça kalkın, biraz ısınma yapın. Kontrast duşu alın, canlandırır ve pozitif enerji ile şarj olur. Hafif bir kahvaltıyı atlamayın. Yulaf lapası veya çırpılmış yumurta ve bir fincan yeşil çay olsun. Gün boyunca ruh halinizi yükselten yiyeceklerle kendinizi şımartın. Bunlara fındık, bitter çikolata, muz, peynir, balık, karabuğday, yulaf ezmesi dahildir.

Gününüzü çeşitlendirin, kendinize ve sevdiklerinize sürprizler düzenleyin. Örneğin, hafta sonu, planlı daire temizliği yerine, arkadaşlarınızı ziyaret edin veya şehir dışında balık tutmaya gidin. Ortamı değiştirin - mobilyaları yeniden düzenleyin, görüntüyü değiştirin. Ayda en az bir kez her şeyden vazgeçin ve bir gününüzü rahatlamaya ve dinlenmeye ayırın. Bir güzellik salonunu ziyaret edin, saunaya gidin veya ılık bir banyoya girin. Kendinizi en sevdiğiniz yemekle şımartın.

Her küçük şey için kendinizi övün. Eksiklerinizi unutun, çünkü çok fazla erdeminiz var! Kendinizi kınamayın ve pişmanlık yaşamayın. Her başarı için kendinize hediyeler verin. Daha sık gülümseyin, hayattan hoş anları, komik hikayeleri hatırlayın. Kötü düşünme. Hoş olmayan bir durumda, bir süre sonra ruhunuzda gerçekleşeceğini hayal edin. Amerikalı gazeteci Regina Brett'in ünlü 45 emrinden biri şöyle diyor: "Herhangi bir sözde felakette kendinize şu soruyu sorun: Beş yıl sonra fark eder mi?" Bunu gemiye al.

Öncülük etmek sağlıklı yaşam tarzı hayat: alkolü ve sigarayı bırakın, spor yapın, sağlığınızı sürekli izleyin. Doğada mümkün olduğunca çok zaman geçirin. Güneş ışınları, temiz hava, hafif esinti, duygusal durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ruh halini iyileştirir.

Renk terapisi kurallarına uyun. Kendinizi sarı ile kuşatın - ruh halinizi iyileştirir. Yeşil rahatlatıcı, mor ise enerji vericidir. Giysiler için parlak renkler seçin.

Kaynaklar:

• ruh hali ve çevre
• iyi bir ruh halinde nasıl kalınır

3. İpucu: Her zaman iyi bir ruh halinde kalmanın yolları: 10 basit ipucu

Birçoğumuz her zaman sadece olumlu duygular yaşamak isteriz. Ancak ruh halimiz, birçoğu kontrol edilmesi çok zor olabilen faktörler tarafından belirlenir. Bununla birlikte, kendinizi hızlı ve kolay bir şekilde neşelendirmenize yardımcı olacak birkaç basit ipucu var.

Talimat

Hiçbir şey için asla kendini suçlama. Suçluluk, depresyonun ana suçlularından biridir.

Olanların başarısızlıkları veya olumsuz yönleri üzerinde durmayın. Her şeyde pozitifleri görmeye çalışın. İçinizdeki iyimserliği geliştirin.

Uyandığınızda daima perdeleri açın. Güneşin sabah ışınları tüm gün boyunca size iyi bir ruh hali verebilir, bu nedenle sabahları küçük yürüyüşler yapmaya çalışın.

Evcil hayvanınızla oynayın. Bilim adamları, köpek yavrusu veya kedinizle 15 dakikalık etkileşimin serotonin, prolaktin ve oksitosin gibi ruh halini artıran hormonların üretimini artırabileceğini iddia ediyor.

Daha fazla çikolata yiyin. Tek başına çikolata kokusu bizi daha mutlu edebilir. Moralim bozukken çikolata yemek istememiz boşuna değil. Çikolatada bulunan triptofan mutluluk hormonunun üretimini arttırabilmektedir.

Boş zamanınızın bir kısmını yaratıcılığa ayırın. Olumsuz duygular yaşıyorsanız, bunları kağıt üzerinde çıkarmaya çalışın. İlham her zaman sakinliğin sonucu değildir ve mutlu hayat.

Düzenli egzersiz. 30 dakikalık günlük egzersiz, depresyon semptomlarını hafifletebilir.

Mutlu olmak için yiyin. Ruh halimizi iyileştirebilecek belirli yiyeceklerin bir listesi var. Vücudunda omega-3 yağ asitleri eksikliği olan bir kişi depresyona en yatkındır. Selenyum eksikliği duygusal geçmişinizi de etkileyebilir.

İlgili videolar

Neşenin, canlılığın, güzelliğin, sağlığın sırrı nedir? Cevap basit. Günümüzü gerçekten güzelleştiren sadece 4 bileşen: iyi bir uyku, dengeli beslenme, makul fiziksel aktivite ve olumlu bir zihinsel tutum. Ancak, sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, koşarken yemek yiyorsanız, litre kahve içiyorsanız ve genellikle tekerlekte bir sincap gibi dönüyorsanız, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla nasıl uyum sağlanır?

Talimat

Gün boyunca sağlıklı olmak için bir kişinin günde en az 7 saat derin uykuya ihtiyacı vardır. Ancak, herkesin normal bir hafta içi bu kadar uykuya gücü yetmez. Programınızı en az bir gün “uyku” olacak şekilde planlarken aynı anda yatma ve uyanma alışkanlığını edinmeyi düşünmelisiniz. Böylece vücut iyileşebilecek ve büyük bir enerji ve güç kaynağı ile yeni bir dizi çalışma günü daha kolay geçecek.

Harika bir başlangıç ​​için ihtiyacınız olan tek şey egzersiz, temiz hava ve parlak güneş ışığı iş günü. Sadece hava bizi güneşin parlak ışınlarıyla şımartmaz ve bazen pencerenin dışında olanlardan artık örtülerin altında sıcak bir yer bırakmak istemiyoruz. Ve burada hafif egzersizler kurtarmaya gelecek (çömelme, şınav, temiz havada kısa bir koşu, germe egzersizleri olabilir) ve bundan sonra - kontrastlı bir duş, bir bardak temiz soğuk su ve yarım saat sonra iyi bir besleyici kahvaltı.

Doğru beslenme, iyi sağlık, uzun ömür, güzellik ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır. Ancak doğru beslenme ile güçten düşürücü bir diyeti karıştırmayın. Ayrıca, az yemek, aşırı yemek kadar kötüdür. Tembel olmayın ve tam bir kahvaltı ve öğle yemeğini ihmal etmeyin. Mümkünse, fast food kahvaltı ve öğle yemekleri ve hazır yiyecekler yerine et, balık (tercihen deniz), kokulu yeşillikler, sebze ve meyveler tercih etmek daha iyidir. Ancak bu henüz mümkün değilse, günün ilk yarısında “zararlı şeyler” yemek en iyisidir, ancak aynı zamanda daha fazla su için, ana yemekten sonra tatlılar yiyin ve canlandırıcı olmayacak kahveyi kötüye kullanmayın. uykulu vücudun.

Vücut çeşitli nedenlerle yorulur ve hastalanır ve çoğu durumda bunlar psikolojiktir. "Bütün hastalıklar kafadadır" denilmesine şaşmamalı. Ve gerçekten öyle. iş, aile, hayat, Kişisel hayat- bu alanlardan herhangi birindeki problemler, moralinizi bozabilir, bozabilir. Ve sorunlar her taraftan baskı yaptığında? Cevap açık. Korkular, öfke, kişinin kendi çaresizliğinin farkındalığı ve diğer birçok olumsuz duygu ve duygu, bir kişiyi tüketir ve bunun sonucunda yavaş yavaş kronik yorgunluğa rehin olur. Nasıl olunur? Bir olaydan diğerine geçmeyi öğrenin. Herhangi bir çatışmanın er ya da geç sona ereceğini ve kendi içinizde olumsuz duygular taşımaya devam etmemeniz gerektiğini ve hatta bunları başkalarına sıçratmanız gerektiğini anlayın. Zor bir durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışmak daha iyidir. Ve yoğun bir günün ardından meditasyon, spor ve rahatlatıcı bir köpük banyosu kendinizle uyum bulmanıza yardımcı olacaktır.
Sonbahar-kış mevsiminde, bağışıklık durumuna dikkat etmek gereksiz olmayacaktır. Gerekirse, uygun ilaçları ve vitaminleri alın, ancak yine de doktor tavsiyesini unutmayın.

İster işteki uzun bir günün ortasında olsun, isterse sizi çok rahatsız eden biriyle iletişim kurmanız gerektiğinde, ruh halinizin genellikle bozulmaya başladığı görülür. Bazen, belirli bir sebep olmaksızın başınızın üzerinde fırtına bulutlarının asılı olduğunu hissedersiniz ve güneşi tekrar hayatınıza getirmek istersiniz. İyi bir ruh halini nasıl koruyacağınızı öğrenmek istiyorsanız, kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak bazı sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelisiniz. Ayrıca, nerede ve ne yaparsanız yapın hayattan yeniden zevk alabilmeniz için ruh halinizi yükseltmenin birkaç hızlı yolunu denemekten zarar gelmez.

adımlar

Bölüm 1

Aşkı hafife almayın.Şanslıysanız ve yanınızda özel biri varsa, birlikte geçirdiğiniz zamanı boşa harcamayın. Sevdiğinle sevdiğin şeyi yapmaya devam et, bir kez daha "Seni seviyorum" demeye zaman ayır, sadece birlikte daha fazla zaman geçir. Bir insanın çevrede ne kadar çok zaman geçirdiği kanıtlanmıştır. insanları sevmek ve onlarla iletişim kurar, kendini daha mutlu hisseder. Bu nedenle, kullanma şansınız varsa, neşelenmek için bu yolu indirim yapmayın.

• Bir partneriniz varsa, düzenli cinsel ilişkinin (haftada en az birkaç kez) iyi bir ruh hali içinde kalmanıza yardımcı olduğunu bilmelisiniz - ve bu kanıtlanmıştır!
• Endişeleriniz okuldaki veya işteki zorluklarla ilgili olduğu için sizi seven insanlar size yardım edemeyecek gibi görünebilir. Ancak burada yanılıyorsunuz!

1. Düzenli egzersiz yapın. Bu, endorfinleri artıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir.Düzenli fiziksel aktivite en çok önemli alışkanlıklarçalışman gerektiğini. Ortalama olarak, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalısınız, ancak her gün aynı sıkıcı egzersizleri yapmak zorunda değilsiniz. Haftada üç kez koşabilir ve dört kez yürüyebilirsiniz; haftada dört kez yoga yapabilir ve ardından kendinize bir veya iki gün dinlenebilirsiniz. Her gün mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın: örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve araba kullanmak yerine yürüyün.

   Arkadaşlarla vakit geçirmek. Arkadaşlarla takılmak size enerji verecek, hayatı dolu dolu yaşıyor ve sizi önemseyen biriyle vakit geçiriyormuş gibi hissedeceksiniz. Tabii ki herhangi bir boş anında arkadaşlarınızı görürseniz, rahatlamaya ve sakinleşmeye vaktiniz yokmuş gibi biraz bunalmış hissedebilirsiniz. Mümkünse arkadaşlarınızı haftada en az bir veya iki kez görmeye çalışın. Bir dahaki sefere arkadaşlarınız sizi bir toplantı için aradığında tembel olmayın ya da özür dilemeyin, sadece gidin! Hemen çok daha iyi hissedeceksiniz.

   • Elbette, canınız istemiyorsa arkadaşlarınızla buluşmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok. Ancak arkadaşlarınızla vakit geçirmek önceliklerinizden biriyse, uzun vadede iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ve genel olarak, gülmeyi sevmeyen neşeli insanlarla vakit geçirirseniz, kendiniz daha neşeli olursunuz. Bir sızlanan şirketle iletişim kurarsanız, iyi bir ruh hali görmezsiniz.

2. İyi uykular. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın ve aynı saatte yatıp kalkın. İyi bir ruh halinde olmanın en kolay yollarından biri iyi dinlenmiş olmaktır. Uyandığınızda kendinizi güç ve enerji dolu hissederseniz, yeni günle tanışmak için çok daha istekli olacaksınız ve onun sizin için hazırladığı her şeyle başa çıkabileceksiniz. Uykuyu gece geç saatlerde televizyona veya sabaha kadar bekleyebilecek diğer etkinliklere öncelik vermeye çalışın.

   Uykuya dalıp uyandığınızda olumlu şeyler düşünün. Okumak iyi kitap ya da olumlu bir film izleyin ve dilerseniz onlar hakkında yatmadan önce günlüğünüze yazın. Uyumadan önce sevdiğinizle güzel bir şey hakkında konuşun. Ne yaparsan yap, geceleri çok stresli (rapor yazmak gibi) veya seni üzen (haberlerde suç ihbarı izlemek gibi) hiçbir şey yapma, aksi halde kötü rüyalar görebilirsin, huzursuz uyur ve buruk uyanırsın. .

   Sağlıklı bir diyete bağlı kalın.İyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız, günde üç öğün sağlıklı ve çeşitli öğünlere ihtiyacınız var. Yağsız protein ve hindi ve ıspanak gibi sağlıklı sebzeler içeren sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Kahvaltıyı asla atlamayın! Gün boyunca enerjinizi korumak için yoğurt veya meyve gibi hafif bir şeyler atıştırın. Aşırı yemeyin ve öğünler arasında üç saatten fazla kalmaya çalışmayın (atıştırma bunun içindir). Vücuttaki enerji seviyesi ruh halinizi etkiler, bu nedenle düzenli ve sağlıklı beslenmenin önemini unutmayınız.

   Bol sıvı tüketin. Sıvı eksikliğinden kaynaklanan uyuşukluk nedeniyle depresif hissedebilirsiniz. Bir bardak su anında bedeninizi ve zihninizi uyandırır. Her zaman en ufak bir susuzluk hissettiğiniz anda içiniz. Vücudunuz size su eksikliği konusunda sinyal veriyor, bu yüzden onu dinleyin.

   Hobileriniz için zaman bulun. Bir roman yazıyor veya heykel yapıyorsanız, yapacak milyonlarca şey olmasına rağmen, hafta boyunca bu etkinliklere zaman ayırmaya çalışın. Sonuçta, yapmaktan hoşlandığınız şeyi yapmak, yaptığınız şeyi yapmaktan daha mutlu hissetmenizi sağlar. ihtiyaç. Bu nedenle, iyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız, gerçekten keyif aldığınız şeylere zaman ayırın.

   Gönüllülük faaliyetlerine katılın.İnsanlara düzenli olarak yardım ederseniz, daha sık iyi bir ruh halinde olacaksınız. Okuma yazma bilmeyen yetişkinlere ders veriyor, yerel bir parkta çöp topluyor veya evsizlere giysi ve sıcak yemek dağıtıyor olsanız da, size ihtiyaç duyulduğunu anlamaktan memnun olacaksınız. İnsanlara sürekli yardım ederek ve onları daha mutlu ederek, kendiniz de daha mutlu bir insan olacaksınız.

   Evcil hayvanınızla zaman geçirin. Evdeyseniz ve ruh halinizin kötüleştiğini hissediyorsanız veya sadece olumlu bir ruh haline girmek istiyorsanız evcil hayvanınızla vakit geçirin. Bu, ruh halinizi anında iyileştirecektir. Evcil hayvanınızı birkaç dakika kucaklayın ve okşayın, bu kesinlikle sizi neşelendirecektir. Evcil hayvanınız yoksa ama arkadaşınız varsa, onunla ve sevimli tüyleriyle vakit geçirin.

   Şimdiki zamanda yaşa. Her gün anı yaşayın - aslında iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır. İki hafta önce bir arkadaşınıza söyledikleriniz ya da üç ay içinde bitecek bir proje için endişelenmek yerine, şu anda yaptığınız şeye odaklanın ve enerjinizi ve dikkatinizi bu aktiviteye yönlendirin. Arkadaşlarınızla vakit geçirirken tüm dikkatinizi onlara verin. Kitap okuyorsanız, telefonunuzu uzaklaştırın. Yürüyorsanız, sokaktaki evlere bakın ve kendinizi huzursuz düşüncelerle ezmeyin. Anı yaşayın ve ruh halinizi önemli ölçüde etkileyecektir.

   Spontane bir iyilik yapın. Başkaları için iyi şeyler yapmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. İster hasta bir arkadaşınıza öğle yemeği getiriyor olun, ister anneniz için daha fazla ev işi yapıyor olun veya bir komşunun dolabını taşımasına yardım ediyor olun, hareketin kendisi, zihninizi aklınızdan çıkarmanıza ve diğer kişiye odaklanmanıza yardımcı olacak, bu da gerçekten moralinizi yükseltecek. sonunda ruhlar.

   Yürüyüşe çık. Kendinizi aniden üzgün veya kasvetli bir ruh hali içinde bulursanız, dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın. Yirmi dakikalık kısa bir yürüyüş sizi neşelendirecek, size temiz hava ve güneş soluğu verecek ve her iş için size enerji verecektir. Bunun için çok meşgul olduğunuzu düşünmeyin - herhangi birinin dışarı çıkması birkaç dakika sürebilir ve sizi daha mutlu ve daha üretken kılacağı garanti edilir.

   Ara ver. 4 saattir çalışma kağıtları yazıyorsunuz ve aniden nefes almakta zorlanıyor ve mengeneye sıkıştırılmış gibi hissediyorsunuz. Bu kesinlikle normaldir. Mola verin ve bir meslektaşınızla sohbet edin, annenizi arayın, kahve alın veya on dakika yoga yapın. Sadece işten bir ara verin ve aradan sonra devam etmek için çok daha iyi durumda olacaksınız.

   Sohbet (herhangi biriyle). Kendinizi kötü hissettiğinizde arkadaşlarınızla takılmak harika bir seçenektir, ancak onlar her zaman etrafta olmazlar. Bu nedenle, neşelenmek için başkalarıyla iletişim kurun. Örneğin, bir iş arkadaşınıza izin gününün nasıl geçtiğini sorun veya en sevdiğiniz kafede barista ile sohbet edin. Basit iletişim, kendinizi çok yalnız hissetmemenize yardımcı olacak ve cesaretinizin kırılmasına izin vermeyecektir. Özellikle işte çok fazla sosyalleşmiyorsanız, bunu gününüzün ayrılmaz bir parçası yapın.

   Bir teşekkür listesi yapın.İyi ruh halinizin kaybolduğunu düşünüyorsanız, bir parça kağıt alın ve yaşam için minnettar olduğunuz her şeyi 5-10 dakika içinde yazın. Sağlığınızdan sokağınızdaki harika dondurmacıya kadar her şey olabilir. Minnettar olduğunuz şeylerin ne kadar küçük ve aptalca olduğunu düşünürseniz düşünün, bir liste yapmaya devam edin. Bitirdiğinizde listeyi tekrar okuyun - gülümsememek imkansız olacak.

• Çılgınca bir şey yap. Karanlıkta Dans. Olabildiğince yüksek sesle bağırın. Yememeniz gereken şeylerden büyük bir kase yiyin. Duvarla konuş. Bir kedi satın alın (önümüzdeki 10-15 yıl boyunca bu taahhüdü vermeye hazırsanız). Kulübe katıl. Bir grup oluşturun. Asla yapmaya cesaret edemeyeceğin bir şey yap... ve ani bir enerji patlaması seni kesinlikle neşelendirecek.
• Dondurma yemeyi, gevşemeyi, yürüyüşe çıkmayı, yeni bir şey görmeyi ve diğer birçok insandan ne kadar mutlu olduğunuzu düşünün.
• 15 dakikalık bir koşuya çıkın, ardından duş alın ve yeni bir film izleyin!
• Gülümsemek. Araştırmalar, gülümsediğinizde, hiç hoşlanmasanız bile ruh halinizin düzeldiğini gösteriyor.
• İyimser olun. Her durumda olumluyu görmeye çalışın. Kendinizi harika hissedeceksiniz.
• Yapılacaklar listesi yapın. Bir alışveriş listesi, iletişim kurmanız gereken kişiler veya gün için yapmanız gereken basit şeyler olabilir. Yaptığın şeyin üzerini çizmek her zaman güzeldir.
• İzleyin veya komik bir şey yapın. Kahkaha anında moralinizi yükseltir!
• Müzik dinleyin, TV izleyin veya sevdiğiniz bir film izleyin.
• Kendinizi bir filmden bir karakter olarak hayal edin - hayatı hafife alan ve fazla ciddiye almayan bir kişi.
• Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Hem ciddi şeyler hem de saçmalık olabilir.
• İltifat etmek. Herkes iltifat almayı sever. Olumlu paylaşın - ruh halinizi parlak ve güneşli hale getirecek.

Metin Psikolojisi:

Her zaman iyi olan mod, işler daha aktif gidiyor, günler canlı izlenimlerle dolu ve sıkıntılara katlanmak çok daha kolay. Olumlu bir tutumun değeri herkes için açıktır, ancak bunu korumayı nasıl öğrenirsiniz?

Talimat

Hatırlamanız gereken ilk şey, tüm bulanıklık ve koyu çizgilerin geçici olduğu ve hayattaki bazı noktaları yeniden gözden geçirmeniz için tasarlandığıdır. Bu nedenle, aktif bir olumlu tutum ve dramatizasyon eksikliği, herhangi bir yaşam problemini çözmede yardımcınız olmalıdır.

Kendiniz iyi bir ruh hali yaratırsınız ve sabah başlamalısınız. Erken kalkın, bir dizi fiziksel egzersiz yapın. Canlandırıcı bir duş alın ve sağlıklı, besleyici bir kahvaltı yapın. Sevilen müzikler, akşamları hazırlanan şeyler de gün içinde moralinizin yüksek olmasına katkı sağlayacaktır.

Bizi çevreleyen şey, içimizde olup bitenlerin bir yansımasıdır. Bu nedenle, evde, masaüstünde, mutfakta temizliği ve düzeni sağlamaya çalışın. Her zerreyi fanatik bir şekilde fırçalamamalısınız, ancak amacını bilmediğiniz tozlu nesne yığınlarının ruh halinize ve hafifliğinize katkıda bulunması olası değildir.

Aynı şey görünüşünüz için de geçerli. Kıyafetlerine dikkat et ve vücuduna iyi bak. Kendinizi bir hastalık dönemi için bile bırakmamalısınız, çünkü bu sadece hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda sizi bir ilgisizlik durumuna da götürür. Aynaya gitmek istemiyor musun? Acele et ve bu eski bornozu çıkar!

Spor, yaşam kalitesini aynı anda birkaç puan artırır. Depresyondan muzdarip veya bir soruna takılıp onun içinde boğulan sporcular bulmak çok nadirdir. Herhangi bir fiziksel aktivite, neşe hormonu olan serotonin üretimine katkıda bulunur. Bu nedenle, herhangi bir spora başlamaya hazır değilseniz, sabah koşusu, spor salonu, dans, şehir dışında kayak veya sadece birkaç karın egzersizi, iyi bir ruh hali içinde dengeyi sağlayacaktır.

Düzenli seks, şüphesiz bir yetişkinin hayatının en önemli parçasıdır. Cinsel ilişkinin her ikisine de keyif vermesi, kişiye hem ruhsal hem de fiziksel doyum getirmesi önemlidir.

Yaratıcılık, zihinsel durumunuzu dengede tutmanıza yardımcı olabilecek bir şeydir. Bunun nedeni sadece çizim yapmaya, müzik çalmaya veya hikayeler yazmaya başlayabilmeniz değil, aynı zamanda yaşam yolunda ortaya çıkan ve nasıl çözüleceğini bilmediğiniz tüm afetlerin içine atabileceğiniz gerçeğidir. yaratıcılık. Bu, bir yandan, örneğin bir kağıda negatif enerji dökmenize yardımcı olurken, diğer yandan, size sorunları çözme gücü verecek yeni pozitif aktif enerji ile doldurulacaksınız.

Her zaman iyi bir ruh halinde nasıl kalınır? Herkesin kendi sırrı vardır, ancak genel öneriler vardır.

Patronunuzun en ufak bir sözü sizi üzüyor, bir arkadaşınızın kaba sözleri sizi ağlatıyor ve kalabalığın içinde değişmez bir kızgınlık mı yaşıyorsunuz? Bunu bitirmenin zamanı geldi! Böyle bir tutum, ruhunuz ve sağlığınız için sadece tehlikelidir.

Her gün stres yaşıyoruz. Küçük veya büyük zaten özneldir ve koşullara ve kişiye bağlıdır. Birisi için kırık bir tırnak bir hafta boyunca kötü bir ruh hali yaratır ve kişi bacağını kırsa bile umutsuzluğa düşmez. Tabii ki, çok şey bize bağlı, ancak sorunları çabucak unutmanıza ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacak birkaç sır var.

1) Kötülüğü hatırla. Biri sizi sözlü veya fiili olarak kırdıysa, mümkün olan en kısa sürede unutmaya çalışın. Hafızanızdaki rahatsız edici kelimeleri sürekli olarak sıralamanız veya hoş olmayan olayları hatırlamanız gerçeğinden, sadece daha kötü durumdasınız. İçinizde barındırdığınız kırgınlık ve öfke, ruh halinizi, hayatınızı ve düşüncelerinizi karartır. Evet ve sevdiklerinizden bu zor. Göreceksiniz, suçluyu affeder affetmez, neler olduğunu ayık bir şekilde değerlendirebilecek ve belki de neyin neden olduğunu anlayabileceksiniz.

2) İftira atmayın ve dedikodu yapmayın. Kulağa bir emir gibi geliyor, ama aslında, diğer insanlar hakkında ne kadar az konuşursanız, o kadar çok insan sizin hakkınızda bilmek ister. Pek çok insan kötü şeyler söylemeyi ve yalan söylemeyi bilir, ancak sadece birkaçı doğruyu nasıl söyleyeceğini bilir. Hayatın bir bumerang olduğunu unutmayın: er ya da geç tüm eylemlerimiz ve sözlerimiz bize geri döner.

3) Daha sık gülümsemek. Kendinizle baş başa, asansörde aynaya veya penceredeki yansımanıza bakmak. Bu oldukça hızlı bir şekilde alışkanlık haline gelecektir. Daha sık gülen insanlar daha şanslıdır.

4) pes etme. Size bir şey söylendiyse, çok işiniz veya ev işleriniz varsa, hiçbir durumda cesaretiniz kırılmasın ve sızlanmayın. Sadece gücünüzü alacaktır. Her seferinde kendinize tekrarlayın: “Ben güçlüyüm. Herşeyi yapabilirim." Gerçekten işe yarıyor. Kendini güçlü görmesen bile er ya da geç güçlü olacaksın. İkna gücü harika bir şeydir. Tabii ki, patates çuvalları taşımanıza gerek yok, ancak günlük endişe ve problemlerin üstesinden gelebilirsiniz.

5) Kolay ol.İnsanlar kolaylığı sever ve karmaşıklığı sevmezler. Gerçeği gülümseyerek kabul edin ve zorluklarınızı herkese açık hale getirmeyin. Duygularınızı saklamayın: gülün, gülümseyin, doğrudan olun. Yetişkin insanlar çoğu zaman saçma sapan sınırlar içinde toplanırlar ve nezaket kurallarına başvururlar. İnanın bana, nezaketten ziyade içtenlikle gülmek çok daha iyidir.

6) Küçük şeylerle sevinin. Metropolde, güzel gün doğumlarına, çiçek açan yapraklara ve şehir dumanında zar zor fark edilen bir gökkuşağına genellikle dikkat etmeyiz. Ama dikkati hak ediyor, hayatımıza uyum getiriyor. Şehrin günlük hayatı bile sizi neşelendirebilir. Sadece güzelliği görmeyi öğren.

7) Olumlu düşün.Üzgün ​​olduğunuzda ve hiçbir şey sizi neşelendiremediğinde, sevdiğiniz insanları düşünün, mutlu anları hatırlayın. Fotoğraf albümünü kaydırın, kız arkadaşlarınızla ya da sevdiğiniz kişiyle geçen gün nasıl buluşacağınızı düşünün.

8) Yeterli uyku almak ve doğru yemeye çalışın. Görünüşe göre, yemek ve iyi bir ruh halinin bununla ne ilgisi var? Aslında her şey birbiriyle bağlantılıdır. Aç veya uykulu bir kişi nadiren mükemmel bir ruh hali ile övünür.

9) Kimseyi kıskanmayın. Kıskançlık insanı içten yakar. Bu kara bir duygudur ve kıskanç insanlar tanım gereği mutlu olamazlar. Sırf her zaman birinin kendilerinden daha iyi yaşadığını düşündükleri için.

10) Kendinizi şımartın. Tabii ki, makul ölçüde, ancak zaman zaman hoş küçük şeylerle kendinizi memnun ettiğinizden emin olun. Ve sadece kendin yapamazsın. Anneniz için bir eşarp veya kız kardeşiniz için bir telefon kılıfı alırsanız, sadece sizin için değil, sevdikleriniz için de iyi bir ruh hali garanti edilir.