Erteleme, bir kişinin psikolojik bir sorunudur, işleri sonraya erteler, sonuç olarak, yerine getirilmeden kalırlar. İlk başta, bu sorun küresel görünmüyor, ancak bu tamamen doğru değil. Erteleme Sendromu, sadece savaşmanız gereken bir alışkanlıktır.

Strese mi ihtiyacınız var?

İşleri sonraya ertelemek herkesin aşina olduğu bir süreç. Ancak alışkanlık haline gelir ve kalıplaşmış bir davranış haline gelirse bu bir sorun haline gelir ve erteleme olarak adlandırılır. Sendromu belirli bir tehlikeyle doludur.

Önemli şeyleri daha sonra ertelemeye alışmış bir kişi, sonuç olarak onları reddeder, bu da bozulmaya ve depresyonun gelişmesine yol açar. Geriye dönüp baktığınızda, birçok kaçırılmış fırsat görebilirsiniz. Bir kişinin bir kişi olarak daha fazla gerçekleştirilmesi için bu tehlikeli hale gelir. Acilen önlem almamız gerekiyor. Aksi takdirde, hayattan kronik bir memnuniyetsizlik duygusu sizi içten içe yemeye başlayacaktır.

Her şeyi bir anda ve zahmetsizce ertelemeyi bırakmayı beklemeyin. Olumlu sonuçlar, ancak kişinin kendisi tarafından maksimum miktarda çaba gösterilmesi durumunda gerçekleşir. Gerçek nedeni doğru bir şekilde belirlenirse, ipuçlarını ve önerileri kullanırsanız, her şeyi daha sonraya erteleme alışkanlığı ortadan kalkar.

Nereden başlamalı?

Aslında erteleme sendromu bir hastalık değildir. Bununla birlikte, işleri sonraya erteleme arzusu insan sağlığında ciddi ihlallere neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için, ondan kurtulmanız önerilir. Sürece başlamadan önce kişinin ait olduğu erteleyicilerin türünü belirlemek gerekir.

Gergin erteleyici:

• Başarı korkusu. Bazıları daha sonra bunu her zaman yapmaları gerekeceğinden korkar, bazıları bu nedenle arkadaşlarını kaybetmekten korkar, ayrıca kendilerini başarıya layık görmeyenler de vardır. Bu tür bir ayar pozitif olarak değiştirilmelidir.
• Başarısızlık korkusu. Kötü bir sonuç almak, hiçbir şey yapmamaktan daha acı verici olacaktır. Bu türün başka bir yanı Abraham Lincoln tarafından çok iyi ifade edilmiştir: "Sessiz kalmak ve aptal gibi görünmek, konuşup son şüpheleri ortadan kaldırmaktan daha iyidir."
• Yüzleşme: "Hiçbir şey yapmaya zorlanamam." Bu durumda, tapu yapılmazsa kimin daha kötü olacağını kendinize sormalısınız. Belki de bu yüzleşme sadece bir protesto uğruna bir protestodur. Tüm hayatınızı, kişisel özgürlüğünüzü ona yararlı bir şey getirmek yerine agresif bir şekilde savunmaya harcamaya değer mi?

Rahat erteleyici;

• reddetme ayrı türler aktivite ve bundan kaçınma arzusu. çıktı olacak yeni kurulum- Hoş olmayan işleri erteleme arzusu, öğrencilerin ve eğitimsiz kişilerin seçimidir.

Hayatın zorluklarından saklanmak yok, er ya da geç onlarla yüzleşmek zorunda kalacaksın. Sadece yedi adım atarak hoş olmayan şeyleri sonraya ertelemeyi bırakabilirsiniz. Öneriler hemen uygulanmalıdır, çünkü onları daha sonra bir kenara bırakırsanız, bir kişi tekrar ertelemeye dalar.

1. Bir günlük alın. Görevler muhasebe gerektirir, bu nedenle daha sonraya ertelenen görevlerin bir listesini yapmalı ve önceliklendirmelisiniz. Kişisel notlar almak için farklı bir renk işaretçisi kullanın - aciliyete göre, kişisel ilgiye göre, önem derecesine göre. Yanına yaklaşık bir son tarih yazın - aşağıdaki şeylerin yarın olacağını göreceksiniz, bu nedenle hiçbir şey ertelenmemelidir. İpucu: Kendiniz için bir ödül ve ceza sistemi düşünün.
2. Birçok bileşenden oluşan büyük bir çalışma bloklara ayrılabilir: "Büyük fil parçalar halinde yenmelidir." Çok fazla zaman gerektiren hoş olmayan işler zaman dilimlerine ayrılabilir: "15 dakika yapacağım ve dinleneceğim." Psikolojik olarak, bu tür çalışmalara yaklaşmak çok daha kolay olacak - artık imkansız görünmeyecek. Aşamalar arasında mola vermenizi öneririz.
3. Erteleme için kullanılan tüm standart ifadeleri yazın ve her biri için bir karşı argüman seçin. "Yarın yapabilirim" - "Bugün yapılmalı ve yarın sinemaya, alışverişe vb. Giderek geçireceğim." Olumlu anlar arayın, daha olumlu tartışmalar yapın ve hayat kasvetli olmaktan çıkacaktır.
4. Ana işinizden uzaklaşmayın. Vakalardan sadece birine odaklanın ve yabancılar tarafından dikkatinizi dağıtmayın. Örneğin, dolabınızı temizlemeye başladığınızda, kıyafet denemeye değil, sadece temizlemeye odaklanın. Ana görevi tamamladıktan sonra kendiniz için daha ilginç şeyler yapabilirsiniz.
5. Her birini kısa vadeli veya uzun vadeli olarak tanımlayarak gerçekçi hedeflerin ayrıntılı bir planını yapın. Küçük bir tanesine bile ulaştıktan sonra, sorumluluğunuz ve sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirin. Kendinizi övün ve memnun edin, çünkü görevi uzun süre ertelemeden zamanında tamamladınız.
6. Doğru motivasyonu ve kişisel çıkarı arayın çünkü Calvin Kulich'e göre "hayatta hiçbir şey azmin yerini tutamaz." Olumlu bir sebep bulun - ve işler çok daha kolay olacak. Örneğin yeni bir proje yapıyor, maaş artışına yaklaşıyorsunuz.
7. Bir işe nasıl yaklaşacağınızı ve doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, hemen yapmaya başlayın. Davranışlarımız da eylemsizlik yasasına tabidir. Bu, enerjinin yalnızca herhangi bir işin başlangıcında harcanması gerektiği anlamına gelir. Ve sonra gözle görülür şekilde daha kolay hale gelir - atalet yasası yürürlüğe girer. Faaliyet sürecinde karar kendiliğinden gelecek, siz de dahil olacak ve kendiniz için bile fark edilmeden görevi tamamlayacaksınız. Kendini öv! Sonuçta, ayarlamak, yürütmeye hazırlanmak ve eylem dizisini ayrıntılı olarak düşünmek için çok zaman harcamadınız.

Mümkün olduğunca çabuk sonuç nasıl alınır?

Herhangi bir alışkanlık 21 gün içinde geliştirilir. Aynı saatte işe başlamak için belirli bir iş rejimi geliştirmenizi tavsiye ederiz. Zamanında başladıysanız, kendinizi biraz, biraz övdüğünüzden emin olun. O kadar sıkıcı olmamak için, işe kişisel bir katılım ritüeli geliştirin. 21 gün sonra, büyük olasılıkla, işleri daha sonra erteleme alışkanlığı ortadan kalkacak ve bunun yerine yeni, kullanışlı bir tane ortaya çıkacak.

Bu arada, gecikmenin nedeni, işi mükemmel bir şekilde yapma arzusu olabilir. Ve kişi bilgi toplamak için zaman kaybetmeye başlar. Ve sadece işe gitmen gerekiyor. Pareto ilkesine göre, mevcut bilgilerin %20'si halihazırda iş için gerekli bilgilerin %80'ini sağlamaktadır. Ve gerisi sadece zaman kaybıdır, çünkü eksik %20'lik kısım ancak pratik çalışma sürecinde hesaplanabilir. Bilgi arama ve işleme süresini azaltmak için en basit plan yapacaktır, bu nedenle her şeyi karmaşıklaştırmaya gerek yoktur.

Kusurlu olmak için kendinize izin verin ve işi çabucak yapmaya başlayabilirsiniz. En iyi öğretmen pratiktir, tecrübesi paha biçilmezdir. Bir şeyi bir kez yaptıktan sonra, gelecekte çok daha hızlı ve daha iyi yapacaksınız. Küçük şeylerden zevk almayı öğrenin, zamanında başladığınız iş için kendinizi cesaretlendirin ve sonraya ertelemeyin.

Sonuç tam olarak beklediğiniz gibi olmasa bile, kendinizi neşelendirin - sonuçta başardınız!

Her şeyi “sonraya” erteleme alışkanlığı, şimdi yapılması gerekeni yapmamak için kronik bir arzudur. Ertelemenin imkansız olacağı veya (şeylerin) alakalı olmaktan çıkacağı son ana kadar onları ertelemek için gerçek ve belirgin bir arzudan kaçınma. Zararlı doğasında vardır.

önleme

• Çevrenizdeki gereksiz alanı boşaltın: işyerinde, apartmanda, bilgisayar masaüstünde, mobilya raflarında vb.
• Periyodik olarak kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda ne yapıyorum?”.
• Kendinize bunun beni hedeflerime (varsa) nasıl götürdüğünü ve ne gibi bedeller (hedef yoksa) tehdit ettiğini sorun.
• Bir şeyleri “sonraya” erteleme alışkanlığının nedenlerinden biri, önemli şeyleri acil olanlarla karıştırma eğilimidir. Önemli şeyler nadiren acildir ve sadece onları çözmeyi geciktirdiğimiz için acil hale gelir. Başka bir deyişle, acil olanlardan daha fazlasını yapmayı, düzenli olarak zaman bulmayı ve önemli olan şeyleri yapmayı bir kural haline getirin.
• İşleri zamanında yapma alışkanlığını geliştirin

N.I. Kozlov'un yazışmalarından

N.I., “sonraya erteleme” sorununu bağımsız olarak incelemem için (uygulamalı?) psikoloji üzerine literatür önerebilir misiniz? Bir sürü farklı kişisel gelişim eğitiminden geçtim ama sorunum devam etti. Ayrı ayrı ve kapsamlı bir şekilde çalışmam gerektiğini hissediyorum?

Dina, “sonraya erteleme” sorununu bağımsız olarak incelemek için özel bir literatür yok. Muhtemelen asla olmayacak, çünkü bence böyle bir şey yok

MOSKOVA, 11 Eylül - RIA Novosti.İşleri daha sonraya bırakma arzusu, bunların hiç yapılamayacağının kesin bir işaretidir. Psikologlar ve psikanalistler, RIA Novosti'ye, görevlerin yerine getirilmesini son ana kadar erteleme alışkanlığının ardında başka neler yattığını ve gün için yapılacaklar listelerinin neden performansı önemli ölçüde azaltabileceğini anlattılar.

Erteleme (Latince pro - ileri ve crastinus - yarın yerine) psikolojide, işleri ve sorumlulukları daha sonraya bırakma eğilimini ifade eden bir kavramdır. Psikologlar, nedeninin sadece ona eşlik eden tembellik değil, bazen uzman tavsiyesi gerektiren diğer fenomenler olduğunu not eder.

İlk sebep, kişisel ilgi eksikliğidir.

"Motivasyonu dahil etme konusunda çok ciddi bir sorunumuz var. Ayrıca, aktivitenin ev içi zihniyetimiz için mutlak bir değer olduğunu söyleyemem. Neden bir şey yapalım? Neden? Motivasyon açığı büyük bir sorun. Bir şeyi istemek, olmak zorundasın. Moskova Şehri Psikolojik ve Pedagoji Üniversitesi'nde danışmanlık ve klinik psikoloji fakültesi doçenti Andrey Kopyev, bir şeyden esinlenerek, ilham verici ve büyüleyici bir hedefin ortaya çıkması için ruhta bir şeyin gerçekleşmesi gerektiğini açıkladı.

Bir şey yapmak istemiyorsanız, psikologlar kendinize şu soruyu cevaplamanızı önerir: “Buna ihtiyacım var mı?” Değilse ve aynı zamanda, dava birine devredilebilir veya hatta terk edilebilirse, daha sonra düşük kaliteli veya zamansız yapılan işler için pişmanlık duymamak için bunu yapmak daha iyidir.

İkinci neden başarısızlık korkusudur.

Psikologlar, bazı işlerin yürütülmesini son ana kadar erteleme arzusunun arkasında, kişinin kendi başarısızlığı korkusu olabileceğini belirtiyor. Çocuklar materyali anlamadıklarında ders çalışmak ve ödev yapmak istemezler, yetişkinler yeterlilikleri olmadığında görevlerinden korkarlar.

Bu sorunun çözümü oldukça basittir: Bir çocuk söz konusu olduğunda, ebeveynler onunla çalışmalı veya bunun için bir öğretmen tutmalı, çalışan insanlar becerilerini istenen seviyeye getirmenin bir yolunu bulmalıdır.

Üçüncü neden iç çatışmadır.

Ertelemenin en ciddi nedeni, kişinin kendi iç çelişkileri, çeşitli anormallikler ve belki de kendisinin farkında olmadığı ve bu nedenle bir uzman yardımına ihtiyaç duyması ile ilişkilidir.

"Muhtemelen bilinçdışında bir tür aktif psikolojik savunma süreci vardır ve bir nedenden dolayı yapılması gerekenler endişeye, reddedilmeye neden olur. Kişi nedenini gerçekten anlamaz, ancak kendini zorlayamaz. Üçüncü konu. neredeyse sonsuz, çünkü bu direniş biçimlerinden herhangi bir sayıda olabilir. Bu daha çok bir iç çatışmanın belirtisidir, "diye açıkladı psikanalist Dmitry Sklizkov.

başarı özelliği

"Geçtiğimiz 20 yılda çok sayıda çok başarılı insanlar Başarılı insanları başarısız insanlardan ayıran psikolojik özellik hakkında konuşursak, düşünme ve hemen yapmaya başlama yeteneğidir. Şüphe etmeyin, ihtiyacım olup olmadığını, başarılı olup olmayacağımı düşünmeyin ”dedi.

Bu kaliteyi kendi içinde geliştirmek için özel bir çaba gerekmez. Tek yapmanız gereken kendiniz için arzu edilen ve motive edici bir hedef belirlemek. Varsa ve herhangi bir psikolojik rahatsızlık yoksa, ertelemeden kurtulmak kolay olacaktır: zamanınızı ve eylemlerinizi rasyonel olarak ayırmanız gerekecektir.

Kopyev, "Örneğin, zaman yönetimiyle ilgili kitaplar ve kurslar çok mantıklı ve doğru bir şeydir. Ancak bunun varoluşsal ve motivasyon sorunları olmayan, melankoli ve depresifliğe eğilimi olmayan belirli bir insan grubuna yardımcı olduğunu unutmamalıyız" dedi. .

Günlük yapılacaklar listesi tuzağı

Psikologlar, bir kişi açıkça belirlenmiş bir hedefi aklında tutarsa ​​ve her şeyin uygulanması için çalıştığını hatırladığında, yapılacaklar listesi yapmanın mantıklı olduğunu hatırlatır. Bir günlük bir liste için, örneğin iki şey gibi zorunlu minimumları vurgulamanız ve ardından buna ek olarak üçüncüsü tamamlandıysa kendinizi övmeniz önerilir.

"Kişi ne istediğini ve değerlerinin ne olduğunu net bir şekilde anlamalı. O zaman kendisi için aşamalar seçebilecek ve atılan her adım sadece bir öğrenme olacak. Diğer tüm durumlarda, yapılacaklar listesi yapmak ve herhangi bir zaman yönetimi kendi kendine tecavüz etmenin ve kendinizi psikoza sokmanın bir yolu olabilir," diye bitirdi Sklizkov.

Zihinsel bozukluk mu yoksa sadece karışıklık mı?

“Erteleme” (erteleme alışkanlığı) Latince'den “yarın için” olarak çevrilir. Ve başka eşanlamlılar da var: ertelemek, oyalanmak, kazmak, zaman ayırmak, sürüklemek, geciktirmek, geciktirmek, yavaşlamak, kurcalamak, zamanla oynamak, rafa kaldırmak .... Bu metinde kasıtlı olarak “erteleme” kelimesini kullanmayacağım. Batı psikolojisinde genel olarak tembellik olgusunu tanımlamak için kullanılır. Ancak tembellik, işleri sonraya ertelemekten daha geniş, daha karmaşık ve çok yönlüdür.

Psikologlar ertelemenin doğası hakkında tartışırlar. Bazıları bunu zihinsel bir bozukluk olarak görür, diğerleri - kişisel karışıklık. 90'ların sonlarında basın, genlerle bulaştığını ve prensipte tedavi edilemez olduğunu bile bildirdi. Ama bir psikolog olarak, bana öyle geliyor ki bilim adamları, hoş olmayan şeyleri daha sonraya ertelemek gibi doğal bir insan eğilimini çok ciddiye alıyorlar.

Zaman için farklı şekillerde oynayabilirsiniz: başlatmayın; başlama kararı vermeyin; başla ve bırak; hiçbirini bitirmeden birçok şeyi aynı anda yapmak; ana şeye dokunmadan başka birçok şey yapın, vb.

İşte anket katılımcılarımın söyledikleri:

L. diyor ki:

“Kocam, daha fazla eylem gerektiren herhangi bir karar verme ihtiyacı yakın olduğunda, önce sorunu olabildiğince görmezden geliyor ve sonra (benim baskım altında) kutsallığını veriyor: “Düşünmemiz gerekiyor!”. Çamaşır makinesini almak istediğimde böyle dedi. Bir ay sonra yeni bir istekte bulundum ve “Hangi modeli seçeceğimize karar vermemiz gerekiyor” diye duydum. 3-4 ay daha geçti ... Ve ancak şimdi yakındaki (en iyi değil) bir mağazaya gidip parmağımı en pahalı daktiloya sokmakla tehdit ettiğimde kocam korktu. Akşamları, yepyeni bir çamaşır makinesinde yıkadım.

K diyor ki:

“Kesinlikle gerekli olmadıkça asla bir şey yapmam. Kovadan dökülene kadar çöpü çıkarmayacağım. Evde en azından yenilebilir bir şey olduğu sürece yiyecek almayacağım. Vb. Tabii ısrarla sorarlarsa yaparım. Ve bu elbette ilgi alanları ve hobiler için geçerli değildir. İş yerinde, ölçülen iş benim için değil. Gevşeme ve ardından maksimum konsantrasyon - bu benim tarzım. Ve genel olarak başarılıyım. ”

Kötü alışkanlıkların nedenleri

Yine de zamanı boşa harcama alışkanlığı, birçok insan için ciddi bir sorundur ve dolu bir yaşam sürmelerini, verimli çalışmalarını ve hem işten hem de boş zamanlarından keyif almalarını engeller. Bunun nedeni nedir? İşte sebeplerden sadece birkaçı:

* zamanı planlayamama;

* konsantre olamama;

* sürekli endişe veya korku hissi;

* depresyon;

* çekingenlik;

* finansal zorluklar;

* ailede sıkıntılar;

* gerçekçi olmayan beklentiler ve umutlar;

* mükemmelliyetcilik;

* başarısızlık korkusu;

* değişim korkusu;

* yukarıdan dayatılan kurallara ve sürelere karşı protesto;

Bir yöntem olarak kızarmış horoz

Her zaman her şeyi sonraya bırakanlar hakkında, genellikle "kauçuk çekmek" derler. Ertelemenin çok önemli bir özelliği burada fark edilir - gerilim birikimi. Ne kadar uzun çekerseniz - kauçuk veya zaman - o kadar fazla olur. Sonuç iki yönlü olabilir. Bir yandan, bir sapandan atılan bir taş, ancak kauçuk uygun şekilde gerildiğinde uçuş için enerji alır. İşe gitmek için acelesi olmayan bir kişi böyle bir dürtü bekliyor. Son teslim tarihleri ​​​​sınırına basıldığında, ihmal edilebilir bir zaman kalacak, bir güç dalgası hissediyor ve tamamen işe konsantre olabiliyor (insanlar ayrıca “kavrulmuş horoz gagaladı” diyor). Öte yandan, lastik çok uzun süre çekilirse patlayabilir. Fırtına - değil En iyi yol görevleri tamamlamak ve uykusuz geceler en fazla değil doğru zaman bunun için.

Carton Üniversitesi'ndeki (Kanada) Erteleme Araştırmaları Merkezi'nden bilim adamları, birkaç yüz öğrenciyi inceledikten sonra, çalışmayı daha sonraya bırakma eğiliminde olan gençlerin soğuk algınlığına yakalanma, daha az uyuma, yetersiz beslenme, sigara iç ve daha çok iç. Ve ders kitapları üzerindeki gece nöbetlerinin sonuçları, kural olarak, en iyisi değildir.

azizlerin psikolojisi

Peki ne yapmalı?

Anavatan'da (kutsal babalarla ilgili hikayeler) böyle bir benzetme var: “Bir adamın ihmali nedeniyle çoraklaşan, yabani otlarla büyümüş toprağı vardı. Onu yetiştirmek için aldı ve oğluna dedi ki: "Git, tarlamızı temizle." Oğul gitti, ama yabani otlarla büyümüş olduğunu görünce, cesaretini kaybetti ve kendi kendine dedi ki: “Bütün bu yabani otları ortadan kaldıracak ve toprağı temizleyecek miyim?” Bu sözlerle yere yattı ve uykuya daldı; bu yüzden günlerce yaptı. Sonra baba ne yapıldığını görmeye geldi ve hiçbir şey yapılmadığını gördü. Oğluna, "Neden henüz bir şey yapmadın?" dedi. Oğul cevap verdi: "Kaç tane ot gördüm ve çalışmayı reddettim." Ve babam dedi ki: "Her gün en azından işgal ettiğiniz gibi bir toprak parçası üzerinde yatarak çalışsaydınız, o zaman işiniz yavaş yavaş ilerlerdi." Genç adam babasının talimatıyla hareket etti ve kısa sürede tarla temizlenip ekildi.

Kutsal babalar da ertelemeyi biliyorlardı ve bununla mücadele etmek için tariflerini geliştirdiler. Örneğin burada, Kutsal Dağcı Nicodemus'un Görünmez Savaş kitabında verdiği öğüt var.

Konu ne kadar uzun ertelenirse, o kadar zor göründüğünü belirtti ve tavsiyede bulundu: “Yapmanız gereken herhangi bir işe başlamaktan çekinmeyin, çünkü ilk kısa gecikme sizi ikinciye, daha uzun ve ikinci gecikmeye götürecektir. üçüncü, daha da uzun, vb. Bundan sonra iş çok geç başlar ve... ya da tamamen külfetli olarak bırakılır... Sadece doğum sırasında değil, daha çok ilerideyken bile, omuzlarınızda bir dağ varmış gibi hissedeceksiniz. bunun ağırlığı altında ezil ve köleler gibi umutsuz kölelik içinde acı çek. Bu yüzden dinlenme sırasında da dinlenmeyeceksiniz ve iş olmadan iş yükü altında hissedeceksiniz.

İhmalin üstesinden gelmek için, Keşiş Nikodim onu ​​aldatmayı, davayı küçük bloklara ayırmayı ve ara vermeyi teklif ediyor.

“Mesela, hizmetin herhangi bir kısmını yapmak için bir saat namaz kılmak gerekiyorsa ve bu sizin tembelliğinize zor geliyorsa, buna başladığınızda, bir saat ayakta durmak zorunda kalacağınızı düşünmeyin, bir düşünün. bunun bir çeyrek saat kadar devam edeceğini ve bu çeyrekte dua ederek fark edilmeden duracağınızı; buna dayandıktan sonra kendinize şunu söyleyin: bir çeyrek daha ayakta kalacağız, gördüğünüz gibi bu fazla değil; daha sonra üçüncü ve dördüncü çeyrekler için de aynısını yapın; ve bu dua hizmetini, zorluk ve güçlükleri fark etmeden bitireceksiniz... Aynı şeyi iş ve itaatinizin amelleri için de yapın.

Çoğu zaman işe başlayamıyoruz, çünkü eylemlerle boğuluyoruz ve nereden başlayacağımızı bilemiyoruz, bir stupora düşüyoruz: “Ama bu çok sayıda eylemi düşünmeyin” diye yazıyor St. Nicodemus, “ama isteksizce ilk sunumu yapın ve bunu, sanki başka hiç kimse yokmuş gibi, tüm özenle yapın ve sakince yapacaksınız; o zaman diğer konularda da aynı şekilde hareket edin ve her şeyi kafa karışıklığı ve sıkıntı olmadan sakince yeniden yapacaksınız.

Geliştirmek isteyenler için

İşte erteleme alışkanlığına yatkın olanlar için bir ipucu listesi.

- Uzun yıllardır ertelediğiniz şeyleri - gerçekten önemli - hatırlıyor musunuz? Sadece aklına gelen ilk şeyi söyleme. Bunları yerine getirmeye başlama konusundaki isteksizliğiniz o kadar büyük ki bilinçaltınız size bunlardan başka - gerçekten önemli olanlardan - herhangi bir işi zorunlu olarak sağlayacaktır. Bu yüzden kendi hayatınızı doğru bir şekilde analiz etmelisiniz.

- Bu aktiviteye neden başlamak istemediğinizi düşünün. Bu, kendinize karşı dürüstlük ve isterseniz cesaret gerektirir. Belki de ağrı veya başka rahatsızlıklarla ilişkilidirler. Bunu her zaman kendimiz fark etmiyoruz, ancak bilinçaltında acıdan kaçınmaya çalışıyoruz. Ancak bir şeyi üstlenme konusundaki isteksizliğin nedenlerini bulmak için gereklidir. Sorunun köklerini bulduktan sonra, çözmenin yarısına geldik.

Sonunda bunları yaptığınızda ne gibi olumlu değişikliklerin olacağını düşünün.

- Hareketsizlik için nasıl ödeme yaptığınızı hesaplamaya çalışın? Bazı hoş olmayan ama önemli şeyleri zamanında ertelememiş olsaydınız, hayatınızın nasıl değişeceğini hayal edin. Sağlığınız, eğitim seviyeniz, pozisyonunuz, medeni durumunuz şimdi ne olurdu? ..

- Sık sık yaklaşmakta olan işe karşı bir tavırla ilham aldığımızı unutmayın (“Ne kadar sıkıcı bir işim var!”) Veya onu emanet eden kişiye (“Patron bana her zaman en umutsuz projeleri emanet eder! Benden nefret ediyor! ”). Birkaç kez söylendikten sonra, bu cümle bizim kesin inancımız haline gelir. Ve kendimizi acı içinde çalışmak için oturmaya zorlayarak, kendimize az önce ilham verdiğimiz kendi duygularımızla zaten mücadele ediyoruz. Bir dahaki sefere bu tür düşüncelerden kaçınmaya çalışın.

- Bir günlük alın. Ertelemek isteyenlerin en az %30'u yardımcı olur. Oraya sadece yapılacaklar listesini değil, aynı zamanda - ki bu çok önemli - elde edilen sonuçları girin.

Görevi aldıktan sonra, uygulamaya ne zaman başlamayı düşündüğünüze karar verin. Şimdi ya da sonra? İkincisi ise, günlüğünüzdeki tarihi işaretleyin.

- Duygularınızı ve düşüncelerinizi analiz edin. İşi süresiz olarak ertelemek istediğiniz an ne zaman? İlk tembel dürtüleri hissettiğiniz anda, hemen kendinize yüksek sesle ve net bir şekilde “Dur!” deyin. Emin olmak için kendinizi çimdikleyebilirsiniz.

- Asıl mesele başlamak, eylemsizliğin üstesinden gelmek - o zaman işler çok daha eğlenceli olacak. Sonuçta, zaten yerden kalktınız - ve şimdi sadece uçmanız, hatta belki de uçuşun tadını çıkarmanız gerekiyor.

İşe başlamadan önce kendinize küçük ama güzel bir ödül sözü verin. Ana şey, planlanması gerektiğidir. Kahve içmek için dışarı çıkıp işinizi yarı yolda bırakmazsınız. İşin yarısını sen yapacaksın - ve ondan sonra kendine bir kahve molası vereceksin. Farkı Hisset?

- İşe en basit ve en kolay olandan başlayın. İlk aşama çok küçük olsun.

- İş gününü bloklara ayırın. 2-3 saat hiç kalkmadan çalışan, her saat başı 10 dakika ara verenden daha az başarır. Kendinizi işe alamıyorsanız, onu küçük, beş dakikalık bloklara bölün. Büyük olasılıkla, işinize başladığınızda, işin içinde olduğunuzu fark edeceksiniz ve beş dakika sonra başladığınız işi bıraktığınız için üzüleceksiniz.

— Büyük bir projeyse, üzerinde çalışmaya başladığınızda durmayın. Başka şeylerle dolu günlerde bile, en az yarım saatinizi ona, mümkün değilse 10 dakikanızı ayırın. Böylece başlangıçta alınan ivmeyi kaybetmezsiniz. Ve dur - tekrar çevirmelisin.

Gördüğünüz gibi, işleri sonraya erteleme alışkanlığıyla başa çıkmanın birçok yolu var. Bunları kullanmaya karar verirseniz, en önemli tavsiyeyi hatırlayın: Pazartesiden değil, bugün, bu dakika harekete geçmeye başlayın.

Kurnaz olmayalım: her birimiz ertelemeye ilk elden aşinayız. Hatta çoğu, zaman zaman hayatımızı etkileyebilecek önemli bir kararı bilerek (ya da değil) geciktirdiğimizi cesaretle kabul edebilir. Dişçiye bir gezi, yapılmayı bekleyen büyük veya küçük bir iş veya basit bir ev temizliği olabilir. Bugün hangi durumlarda teyakkuzda olunması gerektiğini ve bir kişinin bu olumsuz niteliğine karşı gerilla mücadelesinde nelerin yardımcı olabileceğini bulmaya çalışacağız.

Vakit kaybetmeden başlayalım.

1. Gerçekten yapmanız gerekip gerekmediğini belirleyin

Belki de ertelemenizin nedeni, harekete geçmek için iyi bir nedenin olmamasından kaynaklanmaktadır. Dayanamayacağınız, çocukluktan beri sevilmeyen, hep kurtulmak istediğiniz bir iş, hayaller ve gerçek hedefler içermeyen tamamen farklı bir kategoriden.

Bu gibi durumlarda, her şeyden önce yaklaşan görevin değerlendirmesine eleştirel yaklaşmanızı tavsiye ederim: niye ya Yapmaktan zevk alacağınız başka birçok görev varsa, kesinlikle hoşlanmadığınız bir şey için zaman harcamak mı?

2. Küçük bir "yürürlükteki keşif" yapın

Hangi görevlerin boşta olduğunu anladıktan sonra, bunlardan birini alın ve yürütmenin karmaşıklık düzeyi hakkında bir fikir edinmek için küçük bir bölümünü yapın. Süreçte alınan izlenimlere dayanarak yardıma ihtiyacınız olup olmadığına karar verin.

Çoğu zaman, yapılması gereken ne kadar çok şey olduğuna dair düşüncelerle kendimizi aşırı yüklüyoruz ve sonra hareket edemiyoruz, sonsuz bir görev listesi hayal ediyoruz: birçoğu var ve işçi, yani siz yalnızsınız. Bu yaklaşım açıkça yanlıştır. Peki ya 15 dakika ya da yarım saat gibi acil bir konu verirseniz? Muhtemelen bir tat alacaksınız, böylece yerden hareket edeceksiniz.

3. Kendinizi dinleyin. Ve tersini yap

En iyi arkadaş "Yarın yapacağım" - "Bir şey istemiyorum." Ruhta isyankar ruh halleri büyürse, uluslararası terörizmle aynı kararlılık ve sertlikle savaşılmalıdır. Sonuçta, hiçbir şey yapmama arzunuzu takip ederseniz, bundan sonra ne olacak? Doğru, hiç bir şey.

Bu nedenle, kaçınılması mümkün olmayan bir şeyi üstlenmeden önce, kendinizi ayarlamaya çalışın. yeni yol: Meditasyon yapın, yürüyüşe çıkın veya sizin için en iyi olanı yapın.

4. Önce Sipariş Edin

Çevrenizdeki çevre, hem ertelemeyi başarılı bir şekilde teşvik edebilir hem de buna karşı mücadelede yardımcı olabilir. Masanıza, ev dekorunuza veya çalışmanız gereken herhangi bir yere hızlıca bir göz atın.

Elbette etrafınızdaki her şey mükemmel bir düzende değil, bu yüzden toparlanacak gücü bulun: çöplerden kurtulun, her şeyi yerine koyun ki hem göz mutlu olsun hem de iş tartışılsın.

Bu arada, biraz temizlikten sonra ve bence daha kolay. Kendin için gör.

5. Kendinizi şu düşünceye alıştırın: şimdi hep böyle olacak

Kural olarak, ister spor ister işte yeni sorumluluklar olsun, herhangi bir şeyin ilk adımları her zaman zordur. Muhtemelen en basit örnek her birimizin hayatında en az bir kez kendini bulduğu bir durum olacaktır. Çalar saatinizdeki sihirli Erteleme düğmesini hatırlıyor musunuz? Bahse girerim bu İngilizce kelimenin ne anlama geldiğini bilmiyor olabilirsin, ama bu düğmenin nasıl çalıştığını kesinlikle biliyorsun: ona basıp huzur içinde uyumaktan daha kolay bir şey yok.

İşte burada yasaktır iç sesinizi dinleyerek, her şeyi ikinci plana atmaya çağırarak bu tür bir ayartmaya yenik düşebilirsiniz. Kafanızda bir kez daha seslendiğinde görgü kurallarını unutun: cümlenin ortasında tiradını kesin ve yapmanız gerekeni yapın.

6. Güvenilir bir kişiye önemli kararınızı söyleyin

İş ortağınız, eşiniz veya en iyi arkadaş- Evet, kimse, asıl mesele onun bilmesiydi. Önemli noktalar, tarihler ve son teslim tarihleriyle bu kişiye niyetinizi belirtin. Sizi bir deney olarak kontrol etmesini isteyin.

Verimlilik mücadelesinde müttefikinizin ve kendinizin hayatta yardıma ve ek motivasyona ihtiyacı olması çok iyi olabilir. Bu nedenle, birbirinize karşı dürüst olmanızı rica ediyoruz: Size göre özel dikkat gerektiren yerleri nazikçe ama kararlı bir şekilde belirtin. Ve hareket et.

7. Koşulların Kurbanı Olmanıza İzin Vermeyin

"Şartların kurbanı olmak" ifadesinin neden bu kadar popüler olduğunu hiç merak ettiniz mi? Neden kaybedenlerin ağzından çıkan hikayeler sempatizan kalabalığını topluyor? Cevap basit: insanlar her zaman kendilerinden daha zayıf, daha talihsiz, daha talihsizlerin olduğundan emin olmak isterler.

Verimli düşünelim: kazmak kendi sorunlarıçözüm bulma konusunda yardımcı olmayacaktır. Korkma! Karanlığı dağıtmaya çalışın, kendinizi ikna edin: "İyiyim." O zaman her şey yoluna girmeli.

8. Özür kabul edilmedi

Genel olarak, mümkün olduğunca az özür dilemelisiniz. Özür dilemek aslında kendini affetmektir, yani ana düşman. Kendinizi sağ ve sol her şeyi affederseniz, sonunda aptallaşacak ve yalnızca içgüdüler ve doğal ihtiyaçlar tarafından yönlendirilen yaşamaya başlayacaksınız. Bu hayat mı?

En az direnç yolunu izleyerek kendinizle aynı fikirde olmak için sonsuz sayıda neden olabilir. Bu kötü alışkanlığın en ufak mikroplarını kendi içinizde yok edin.

9. Kısa sürede odaklanmayı öğrenin

Başarılı olmak istiyorsanız, zamanınızı yönetmeyi öğrenin. Küçük başlayın: belirli bir görevi tamamlamak için gereken küçük süre boyunca odaklanmak için kendinizi eğitin.

Bu tekniğe mükemmel bir şekilde hakim olduktan sonra, Uzun vadeli planlama. En sevdiğim şairin dediği gibi, "büyük şeyler uzaktan görülür."

10. Hint Mantralarını Dinleyin

Etnik festivallerin müdavimi olmasanız ve Nepal ya da Goa'ya gitmeyi hiç düşünmemiş olsanız bile, filler ve köri sosunun ülkesinin ulusal müziğine dikkat edin. Mantralar olumlu tutumlardır, hangisini dinleyerek ve meditasyon yaparak, huzur bulabilir ve doğru şekilde akort edebilirsiniz. Öğrenilmesi gereken ilk şey nefesi kontrol etmektir. Gücünüz dahilinde olduğunda, daha karmaşık durumları - ihtiyacınız olan şeye odaklanmayı - anlamaya başlayabilirsiniz.

Bu arada, birçok mantra var. Deneyebilir ve beğendiğinizi ve işe yaradığını seçebilirsiniz.

11. Konfor alanınızdan çıkın

Ebedi düşmanımız iç sesimizdir. Sesine izin verirseniz, sizi ustaca bunun doğru olduğuna ikna edecektir. Ve çoğu durumda yanıldığını kesin olarak biliyoruz. Bildiğiniz herhangi bir yolla dikkatinizi ondan uzaklaştırmaya çalışın.

Çoğu zaman, yeteneklerimizden şüphe duyduğumuz anlarda ortaya çıkar. Bu nedenle, yolun sonuna ulaşıp ulaşamayacağınızdan emin değilseniz, şüphe sözlerini olumlu tutumlarla boğmaya çalışın: “Yapabilirim, oraya gideceğim, yapacağım.”

12. Hedefleri görselleştirin. Başarıyı Temsil

Görselleştirme, hedeflere ulaşmak için güçlü bir araçtır. Bu tekniğin tomurcuklanmadaki ertelemeyi öldürmeye yardımcı olduğu ve sizi başarılı olmaya motive ettiği defalarca kanıtlanmıştır.

Geleceğe bakmak, nihai hedeflerinize ve onlara ulaşmanın gelecekteki yaşam kalitenizi nasıl etkileyeceğine odaklanmanıza yardımcı olur. Bir an önce başarılı olmak istiyorsanız bir "dilek panosu" edinin.

13. Kendinize biraz sorun verin

Ya da çok, ne kadar sürerse sürsün. Ne hakkında konuşuyorum? Gerçek şu ki, ıstırap ve çeşitli keder türleri de motivasyon kaynaklarıdır: düzensizlik hissi bizi ileriye doğru iter ve iş değiştirir, hareket eder, yeni bir şeyler öğreniriz.

Sevmediği bir durum hakkında belirli bir farkındalık noktasına ulaşan normal bir insan başlar. davranmak. Yani, hala oturuyorsanız ve sorunu düşünmemeyi tercih ediyorsanız, o zaman her şey size uyar, aksi halde değil.

Genel olarak, her şeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek aynı sihirbazsınız. Bilge Mahatma Gandhi'nin bize öğrettiği gibi, gelecekte bir değişiklik istiyorsanız, şimdiki zamanda bu değişiklik olun.

14. Kazanmaya cesaret eden

Korkunu frenle! Bir şeyden korkmak, ertelemenin en kesin suç ortağıdır. Kendinize sadece şunu söyleyin: "Hayır, hiçbir şeyden korkmuyorum, başaracağım." Bunu sık sık tekrarlayın, bir kağıda yazın ve göze çarpan bir yere asın - zaten 12 numaralı noktada düşünceleri görselleştirmenin faydalarından bahsetmiştik. En az bir kez korku üzerinde kontrol sahibi olmayı başarırsanız, o zaman devam edecektir. çalışmak.

Nasıl yapılır? Kendinizle konuşun - herkes hayatında en az bir kez yapmıştır. Öyleyse neden bundan iyi ve sağlıklı bir alışkanlık yapmıyorsunuz? Düşüncelerinizle yalnız başına, olumsuz özellikleriniz için bahaneler arayamaz ve taklit edemezsiniz: korku, tembellik, bir şeyi değiştirme isteksizliği. Sorunlu alanlarınızı belirlemeye çalışın ve onlarla başa çıkmaya başlayın.

15. Öz disiplin üzerinde çalışın

Dürüst olmak gerekirse, seçim genellikle o kadar büyük değildir: ya bugün tüm iradeyi bir yumrukta toplayın ve bir değişim yoluna girin ya da öngörülebilir gelecekte hayal kırıklığının acı meyvelerini toplayın. Önemli yaşam konularını sonraya bırakmak çok kolay ve ne yazık ki tamamen etkisiz.

Birçok insan "Düşünce ekersiniz - eylem biçersiniz, eylem ekersiniz - alışkanlık biçersiniz, alışkanlık ekersiniz - karakter biçersiniz, karakter ekersiniz - kader biçersiniz" atasözünü bilir. Kendinizi doğru düşüncelerle suçlayın, iyi alışkanlıklar edinin çünkü her şey sizin elinizde.

Genel olarak, her birimiz bir alışkanlıklar ve kalıplar koleksiyonundan başka bir şey değiliz. Kendinizi kesinlikle her şey için eğitebilirsiniz. İnsan bilincinin bu özelliğini kendi yararınıza kullanın!

16. Ölçekler doğru olmalı ve son tarihler öngörülebilir olmalıdır.

Söz vermek kolay, değil mi? Bu konuda dünya çapında pek çok şarkı söylendi ve daha da çok sözler söylendi. Aynısı, şimdi söylemenin moda olduğu gibi, son tarihler, son teslim tarihleri ​​için de geçerlidir. Bunları atamak en fazla yarım dakika sürer; tamamlanması haftalar ve aylar alabilir.

Nasıl devam edilir? Stratejik olarak düşünelim: Çalışma programınızı bozmanın cezası olarak, bir ay boyunca kahve içme fırsatından mahrum kalacağınızı hayal edin! Çok mutlu bir ihtimal değil, değil mi?

17. Mükemmeliyetçiliğe savaş açın

Aslında, içinde kesinlikle iyi bir şey yok. İlk olarak, tanımına bakalım. Mükemmeliyetçilik, mümkün olan en iyi sonucun elde edilebileceği (veya elde edilmesi gerektiği) inancıdır. Hiçbir şey yanlış değil gibi görünüyor, ancak benzer bir şekilde düşünürsek, gerçek hedeften, yani işi bitirmekten sonsuza kadar uzaklaşıyoruz - işi bitir okyanusun ötesinde dedikleri gibi.

Birçoğunun yapma eğiliminde olduğu ana hata, kavramların ikame edilmesidir. Mükemmeliyetçiliğin bununla hiçbir ilgisi yok yüksek kalite. Kim bize bu konuda ne söylerse söylesin, cevap aynı olacaktır: Vakit nakittir. Deneyimli bir komutanın ordusunu yönettiği gibi onu da yönetmeyi öğrenin.

18. Kendinizi Ödüllendirmeyi Unutmayın

Bazen iyi yapılmış bir işin ödülünü kaçırırız. Teşvik etmeyi unutmamalıyız, çünkü bu en güçlü kaynaklardan biridir. içsel motivasyon. Bu nedenle, hem büyük hem de küçük zaferlerinizi kutlamak çok önemlidir. Olağanüstü bir tatil günü düzenleyin, uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir satın alma ile kendinizi memnun edin, zafer sevincini hissedin!

Sonunda, ertelemeye karşı mücadele kolay değil. Ünlü bir Amerikan konuşmacısı ve iş koçu olan Jim Rohn'un Vitaminler for the Mind adlı kitabında söylediği gibi:

Hepimiz iki tür acıyı deneyimlemeliyiz: disiplinin acısı ve pişmanlığın acısı. Aradaki fark, disiplin ons ağırlığındayken pişmanlık tonlarca ağırlığındadır.

Ertelemeye yatkın mısınız? Neyi ve neden tekrar tekrar erteleme eğilimindesiniz? Görüşlerinizi bizimle paylaşın ve başarılı deneyim zorluklara karşı savaş!