Активність, успішність і результативність діяльності визначається тією енергією, яка посилається їм у зовнішній світ. Вона ж безпосередньо пов'язана з щоденним настроєм індивідуума, його думками про оточуючих людей і події, що відбуваються. Кожен повинен знати, як бути в гарному настроїзавжди.

Про важливість позитиву

Перебуваючи у доброму настрої, ми випромінюємо позитивну енергію, вона ж повертається до нас реалізованими успішними угодами, новими корисними знайомствами, повнотою існування.

Як часто можна чути і читати висловлювання про те, що людське щастя не повинно залежати від зовнішніх факторів, а думка – це матеріальна субстанція, що програмує сьогодення та майбутнє її власника. Однак повне розуміння суті цієї інформації приходить лише з досвідом.

Про депресії та шкоду негативу

Відповідно до статистичних даних, близько 120-150 мільйонів людей щорічно зазнають депресії. Це одне з найпоширеніших психічних захворювань у світі.

Суть проблеми полягає в тому, що лише незначна кількість носіїв цієї недуги мають вагомі підстави до неї, такі як спадковість, втрата близького, хвороба. Для більшості першопричиною є нестійкість до стресових факторів, що визначає протягом деякого проміжку часу стан, відомий у побуті як «без настрою».

Систематичне невдоволення життям дестабілізує особистість та її сприйняття навколишньої реальності, притягує негатив, призводить до розвитку депресій. У цьому ланцюжку подій важливо вчасно переоцінити цінності та вберегти свій життєвий вогонь від згасання.

Способи підтримки себе «у позитиві»

Деякі світові уми стверджують, що для людей, що пережили депресію, характерні підвищення загальної стресостійкості, життєрадісності та реалістичності. Пояснити легко: відчувши вплив власної психічної нестабільності на здоров'я та результати діяльності, особистість виробляє механізми захисту від мінливих факторів реальності.

Список способів, як бути в хорошому настрої завжди:

1. Фізична активність.
2. Раціональне харчування.
3. Ухвалення свого здоров'я найвищою цінністю.
4. Регулярний та правильний відпочинок.
5. Згода із самим собою.
6. Чудовий зовнішній вигляд.

Працюючи над собою, можна досягти значних успіхів.

Активний спосіб життя

Науково доведено, що спорт та секс позитивно впливають на здоров'я. Заняття спортом зміцнюють м'язи та суглоби, підвищують витривалість, покращують зовнішній вигляд. Водночас під час фізичних навантажень виробляються адреналін та ендорфін. Адреналін у потрібній кількості заряджає енергією, ендорфін – покращує настрій, викликає задоволення. Після закінчення будь-якого тренування відчувається значне підвищення загального тонусу організму, зміна світогляду, зміна настрою на позитивний бік.

Секс також є потужним механізмом запуску найважливіших гормонів: того ж ендорфіну, окситоцину та дофаміну. Ендорфін підвищує задоволення та почуття радості. Окситоцин стимулює задоволення, спокій, ніжність, відданість, материнський інстинкт у жінок. Дофамін підвищує настрій, самовдоволення, цілеспрямованість.

Регулярний якісний секс позитивно впливає на здоров'я статевої, серцево-судинної та нервової систем, заряджає енергією та підвищує рівень «щастя».

Раціональне харчування

Перебування в стресі, «без настрою», зниження життєвої активності призводять до збільшення кількості їжі і одночасне зниження її якості. Разом з цим існує зворотний зв'язок: систематичне неконтрольоване вживання висококалорійних та некорисних продуктів розвиває апатію, лінь, внутрішній негатив.

Правильне, повноцінне та регулярне харчування має інший вплив: поповнює енергетичні, вітамінні та мінеральні запаси організму, покращує стан органів та систем, стабілізує вироблення необхідної кількості гормонів, у тому числі гормону радості – серотоніну. Цьому сприяє вживання морської риби, сирів, йогуртів, горіхів, злаків, фруктів і сухофруктів, шоколаду. Важливо у всьому знати міру та отримувати задоволення від їжі.

Я – найвища цінність

Ми маємо любити себе. Тільки так людина може прийняти своє здоров'я та своє життя як найбільшу цінність. Вирішивши це завдання, він стикається з новим. Її суть полягає в тому, щоб знати, як захиститись від нескінченного бомбардування негативу ззовні, як завжди бути в хорошому настрої. Психологія досить проста. Існує кілька способів.

1. "Захисний екран". Тут треба уявити себе всередині прозорої сфери, усміхненим та щасливим. Вся ж недоброзичлива енергія відбивається від її стін і не може проникнути всередину.
2. Аналіз та закриття питання. З негативною ситуацією, що відбулася, яка може необхідно повністю розібратися: виділити час наприкінці робочого дня наодинці з самим собою, проаналізувати, відповісти на питання:

• У чому я був не правий?
• Що саме мене засмутило?
• Як можна було зробити інакше?
• Що робити, щоб ситуація не повторювалася?

По завершенні самоаналізу важливо більше не повертатися у вихідну точку, залишити проблему «за бортом» і жити насолоду далі.

Життя дане лише один раз, і ми не маємо права витрачати його на злість, образи. Кожна хвилина має бути прожита в задоволення, з максимальним використанням усіх її ресурсів та повним усвідомленням того, як бути у хорошому настрої завжди.

Правильний відпочинок

Надмірна стомлюваність – значний стрес для організму. На жаль, більшість людей не вміють відпочивати. Відпочинок не повинен бути марною тратою вільного часу. Його потрібно проводити з користю та максимальним

Можливі варіанти проведення часу: компанія близьких друзів або просто цікавих людей, фільми для музики для настрою, читання, творчість, риболовля, усамітнення на лоні природи, косметичні процедури або елементарне прийняття розслаблюючої ванни.

Добре поєднувати окремі варіанти таких занять із медитацією. Наприклад, заняття йогою та музика для настрою.

Також не можна забувати про красу природи. Як часто в міській метушні людям ніколи підняти голову і оцінити хоча б красу неба. Тим часом, задоволення від споглядання природної краси світу стимулює поліпшення життєвого тонусу.

Важливо знаходити час виключно для себе, навіть незначна його кількість. Одна година, проведена на своє задоволення, пробуджує нові запаси енергії, відкриває горизонти, очищує думки, пробуджує інтерес до знайомств, спілкування, нових занять, саморозвитку. А у всьому перерахованому прихований запас гарного настрою для нас коханих. І це зовсім не егоїзм, а здорові методи збереження своєї чуттєвої душі у тонусі.

Чесність

Брехати - погано. Ще гірше, коли людина обманює саму себе. Таких ситуацій багато: життя з нелюбимими людьми під одним дахом, непотрібна робота, досягнення чужої мети. Якщо в душі закрадається сумнів, необхідно проаналізувати себе та свій світ.

1. Визначити власну життєву мету.
2. Співвіднести виконувані функції та рід діяльності з погляду узгодженості з нею.
3. Визначитися: чи насправді улюблені люди, з яким будуються стосунки.

Відповідаючи на ці запитання, треба бути гранично чесними. Адже відсутність згоди реалізованих дій з бажаннями - серйозна причина для дестабілізації Не можна якщо вони відбуваються на благо собі, треба боятися уявної стабільності, що руйнує особистість.

Ідеальна краса

Говорять, вона рятує світ. Безперечно. Рятує від себе: недоглянутих, неохайних, немодних.

Виглядати добре потрібно не для представників протилежної статі, не для начальства чи конкурентів. Бути красивими і стильними потрібно завжди, незалежно від подій, що відбуваються в житті і присутніх в ній людей. Коли ми подобаємося самі собі - виробляється той самий, що впливає на настрій. Для цього потрібно стежити за фігурою, займатися спортом, правильно їсти. Необхідно проживати дні повноцінно та позитивно. З усього випливає тісний зв'язок відмінного психологічного стану з гарним зовнішнім виглядом. Любіть себе!

Людське тіло – це судина для його душі. Чим він наповнений - те й виплескується назовні через взаємини з оточуючими та здоров'я. Для того, щоб бути щасливими та успішними, важливо знати, як бути в хорошому настрої завжди, працювати над собою і завжди прагнути позитиву.

Інструкція

Найперше, що вам варто запам'ятати, це те, що всі помутніння та темні смуги – тимчасові, і створені для того, щоб ви переглянули деякі пункти. Тому активний позитивний настрій та відсутність драматизації мають стати вашими помічниками при вирішенні будь-яких життєвих завдань.

Гарний настрій ви створюєте самі, і починати слід із самого ранку. Встаньте, здійсніть серію фізичних вправ. Прийміть душ, що бадьорить, і з'їжте здоровий поживний сніданок. Улюблена музика, підготовлені справи з теж сприятимуть піднесеному настрою протягом дня.

Те, що оточує нас, є відображенням того, що відбувається усередині нас. Тому намагайтеся підтримувати чистоту та порядок у себе вдома, на робочому столі, на кухні. Не варто фанатично скидати кожну смітинку, але і запилені стопи предметів, призначення яких ви самі не знаєте, навряд чи додадуть вам настрою та легкості.

Те саме стосується і вашого зовнішнього вигляду. Слідкуйте за своїм одягом і доглядайте тіло. Не слід запускати себе навіть на період, тому що це не тільки не сприяє швидкому одужанню, але і введе вас у стан. Чи не хочете підходити до дзеркала? Терміново беріться за себе і зніміть цей старий халат!

Спорт покращує якість життя одразу на кілька пунктів. Дуже рідко можна зустріти спортсменів, які страждають або зациклюються на одній проблемі та потопають у ній. Будь-яка фізична активність сприяє виробленню серотоніну – гормону радості. Тому, якщо не готові зайнятися якимось конкретним видом спорту, то ранкові пробіжки, спортзал, танці, виїзди за місто на лижах чи просто кілька вправ на прес – все це забезпечить вашому гарному настрою стабільність.

Регулярний секс, безперечно, є найважливішою частиною життя людини. Важливо, щоб сексуальні стосунки були на радість обом, приносили як духовне, і фізичне задоволення людині.

Творчість – це те, що може допомогти утримувати ваш стан у рівновазі. Це пов'язано не тільки з тим, що ви можете зайнятися малюванням, музикуванням або твором оповідань, але й з тим, що всі катаклізми, що виникають на життєвому шляху, які ви не знаєте, як вирішити, ви можете відлити в творчості. З одного боку, це допоможе вилити негативну енергію, наприклад, на аркуш паперу, а з іншого боку, ви насититесь новою позитивною активною енергією, яка дасть вам сили для вирішення проблем.

Не соромтеся балувати себе і дарувати собі подарунки. Якщо ви йшли до мети і працювали справно, то вам не себе за це? Це може бути смачна вечеря в дорогому ресторані або нові меблі – важливо те, щоб ви зазнали радості та насолоди.

Відпочивайте, коли це потрібно. Іноді треба поїхати за місто на рибалку або провести кілька днів на самоті зі своїми думками. Ви жива людина, і тому, щоб не відбувалося зривів, і настрій не падало, а було завжди сонячним та активним, треба давати собі час, щоб перезарядитись.

Джерела:

• завжди гарний настрій
• 23 способи підняти собі настрій

Гарний настрій підвищує працездатність, впливає на самопочуття, надає впевненості у собі. Оптимістичний настрій допомагає впоратися зі скрутними ситуаціями, легше пережити невдачі. До того ж, до позитивної людини тягнуться оточуючі. А як бути в доброму настроїзавжди? Цьому треба вчитись, над цим треба працювати. Є перевірені методи.

Інструкція

Налаштовуйте себе на позитив із самого ранку. Коли ви ще не розплющили очі в ліжку, посміхніться і побажайте собі чудового дня. Потім спокійно полежіть, потягніть, повільно встаньте, зробіть невелику розминку. Прийміть контрастний душ, він бадьорить і заряджає позитивною енергією. Чи не відмовляйтеся від легкого сніданку. Нехай це буде каша чи омлет та чашка зеленого чаю. Протягом дня побалуйте себе продуктами, що підвищують настрій. До них відносяться горіхи, гіркий шоколад, банани, сир, риба, гречка, вівсянка.

Урізноманітнюйте свій день, влаштовуйте сюрпризи для себе та своїх близьких. Наприклад, у вихідні замість запланованого прибирання квартири, відвідайте друзів або вирушайте за місто на рибалку. Змініть обстановку – переставте меблі, змініть імідж. Хоча б раз на місяць відмовтеся від усіх справ і присвятіть день розслабленню та відпочинку. Завітайте в салон краси, сходіть у сауну або полежіть у зігрівальній ванні. Побалуйте себе улюбленою стравою.

Хваліть себе за кожну дрібницю. Забудьте про свої недоліки, адже у вас стільки переваг! Не докоряйте себе і не мучиться докорами совісті. За кожне досягнення робіть подарунки. Найчастіше посміхайтеся, згадуйте приємні моменти із життя, смішні історії. Не думайте про погане. У разі неприємної ситуації уявіть, чи буде вона мати місце у вашій душі, через якийсь час. Одна з відомих 45 заповідей американської журналістки Регіни Бретт говорить: "При будь-якій так званій катастрофі стави собі питання: Чи це буде важливо через п'ять років?". Візьміть собі це на озброєння.

Ведіть здоровий образжиття: виключіть алкоголь та куріння, займіться фітнесом, постійно стежте за своїм самопочуттям. Проводьте якнайбільше часу на природі. Сонячні промені, свіже повітря, легкий вітерець позитивно впливають на емоційний стан та покращують настрій.

Дотримуйтесь правил кольоротерапії. Оточіть себе жовтим кольором – він підвищує настрій. Зелений колір розслаблює, а фіолетовий заряджає енергією. В одязі вибирайте яскраві кольори.

Джерела:

• Настрій та оточуючі
• як залишатися в хорошому настрої

Порада 3: Як завжди залишатися у хорошому настрої: 10 простих порад

Багато хто з нас хотів би завжди відчувати лише позитивні емоції. Але наш настрій зумовлений факторами, багато з яких дуже важко контролювати. Проте все ж таки є кілька простих порад, які допоможуть легко і швидко підняти собі настрій.

Інструкція

Ніколи і ні в чому себе не звинувачуйте. Почуття провини є одним із головних винуватців депресії.

Не зациклюйтесь на невдачах або негативних сторонах подій, що відбуваються. Намагайтеся у всьому бачити плюси. Виховайте у собі оптиміста.

Завжди розкривайте штори після пробудження. Ранкові промені сонця здатні подарувати вам гарний настрій на цілий день, тому намагайтеся робити вранці невеликі піші прогулянки.

Пограйте зі своїм домашнім улюбленцем. Вчені стверджують, що 15-хвилинне спілкування з вашим цуценям або кішкою здатне збільшити вироблення гормонів, що відповідають за гарний настрій, таких як серотонін, пролактин та окситоцин.

Їжте більше шоколаду. Лише запах шоколаду здатний робити нас щасливішими. Ми не дарма відчуваємо бажання з'їсти шоколадку, коли у нас поганий настрій. Триптофан, що міститься в шоколаді, здатний збільшувати вироблення гормону щастя.

Присвятіть частину вільного часу творчості. Якщо ви відчуваєте негативні емоції, спробуйте виплеснути їх на папір. Натхнення далеко не завжди є результатом спокійної та щасливого життя.

Регулярно займайтеся спортом. Щоденні заняття протягом 30 хвилин здатні полегшити симптоми депресії.

Їжте, щоби бути щасливими. Є список певних продуктів, які можуть підвищувати наш настрій. Людина з нестачею омега-3 жирних кислот в організмі найбільш схильна до депресії. Нестача селену також може впливати на ваше емоційне тло.

Відео на тему

У чому секрет бадьорості, енергійності, краси, здоров'я? Відповідь проста. Усього 4 складових роблять наш день по-справжньому чудовим: хороший міцний сон, збалансоване харчування, розумна фізична активність та позитивний психологічний настрій. Але як досягти гармонії з собою та навколишнім світом, якщо ти постійно недосипаєш, харчуєшся на бігу, п'єш літрами кави, та й взагалі крутишся, наче білка в колесі?

Інструкція

Для хорошого самопочуття протягом дня людині потрібен глибокий сон не менше ніж 7 годин на добу. Проте стільки спати у звичайний будній день не всі можуть собі дозволити. Слід подумати над тим, щоб завести звичку засипати і прокидатися в один і той же час, при цьому спланувати свій графік таким чином, щоб був хоча б один день відсипним. Так організм зможе відновитися, і нова низка трудових буднів пройдуть легше, з великим запасом енергії та сил.

Фізичні навантаження, свіже повітря та яскраве сонячне світло – все, що потрібно для відмінного початку трудового дня. Тільки погода не часто балує нас яскравим сонячним промінням, і часом від того, що відбувається за вікном, ще більше не хочеться покидати тепле містечко під ковдрою. І тут прийде на допомогу легка зарядка (це може бути присідання, віджимання, невелика пробіжка на свіжому повітрі, вправи на розтяжку), а після – контрастний душ, склянка чистої прохолодної води та через півгодини гарний поживний сніданок.

Правильне харчування – запорука міцного здоров'я, довголіття, краси та відмінного настрою. Але не варто плутати правильне харчування і жорстку виснажливу дієту. До того ж недоїдання так само шкідливе, як і переїдання. Не варто лінуватися і нехтувати повноцінним сніданком та обідом. По можливості, краще віддавати перевагу м'ясу, рибі (бажано морській), запашній зелені, овочам та фруктам, ніж сніданкам та обідам швидкого приготування та напівфабрикатам. Але якщо такої можливості поки немає – найкраще є «шкідливості» в першій половині дня, але при цьому пити більше води, солодке вживати після основного прийому їжі і не зловживати кавою, яка не підбадьорить ваш сонний організм.

Втомленим і болючим організм стає з низки причин, і здебільшого вони психологічні. Недарма сказано: "Всі хвороби в голові". І це справді так. Робота, сім'я, побут, особисте життя– проблеми у будь-якій із цих сфер здатні вибити з колії, зіпсувати настрій. А коли проблеми давлять із усіх боків? Відповідь очевидна. Страхи, злість, усвідомлення власної безпорадності та безліч інших негативних емоцій та почуттів поглинають людину, внаслідок чого вона поступово стає заручником хронічної втоми. Як бути? Навчитися перемикатися з однієї події на іншу. Усвідомити, що будь-який конфлікт рано чи пізно закінчується і не варто продовжувати носити негативні емоції в собі і тим більше виплескувати їх на оточуючих. Краще постаратися знайти вихід із скрутної ситуації. А знайти гармонію з собою допоможе медитація, заняття спортом після напруженого дня, а також розслаблююча ванна з пінкою.
В осінньо-зимовий сезон буде не зайвим звернути увагу на стан імунітету. При необхідності прийняти відповідні препарати та вітаміни, але не варто забувати знову ж таки про рекомендації лікаря.

Часто трапляється, що ваш настрій починає погіршуватися, чи то серед довгого робочого дня, чи коли вам доводиться спілкуватися з тим, хто жахливо вас дратує. Іноді ви просто відчуваєте, як грозові хмари нависають у вас над головою без певної причини і вам хотілося б знову повернути в своє життя сонце. Якщо ви хочете навчитися зберігати гарний настрій, вам варто придбати кілька корисних навичок, які допоможуть вам почуватися щасливішими. Крім того, не зашкодить спробувати кілька способів швидко підняти настрій, щоб знову радіти життю, чим би де б ви не займалися.

Кроки

Частина 1

Не приймайте кохання як даність.Якщо вам пощастило і поряд з вами є особлива людина, не втрачайте даремно часу, який ви проводите разом. Продовжуйте робити те, що ви любите, з тим, кого ви любите, знаходите час, щоб зайвий раз сказати "я люблю тебе", просто проводьте більше часу разом. Доведено, що чим більше часу людина проводить в оточенні люблячих людейі спілкується з ними, тим щасливішим він почувається. Тому не скидайте з рахунків цей спосіб підняти настрій, якщо ви маєте шанс скористатися ним.

• Якщо у вас є партнер, вам слід знати, що регулярний секс (щонайменше кілька разів на тиждень) допомагає залишатися в хорошому настрої – і це доведено!
• Вам може здатися, що люди, які вас люблять, не зможуть допомогти вам, тому що ваші тривоги пов'язані з труднощами в навчанні або на роботі і. Однак тут ви помиляєтесь!

1. Регулярно займайтеся фізичними вправами.Це збільшить рівень ендорфінів і покращить ваш настрій. Постійна фізична активність - це одна з самих важливих звичок, які варто виробити. В середньому вам слід присвячувати заняттям фізкультурою близько 30 хвилин на день, але ви не зобов'язані щодня виконувати одні й ті ж нудні вправи. Ви можете бігати тричі на тиждень і чотири рази ходити на прогулянку; можете займатися чотири рази на тиждень йогою, а потім дати собі день чи два відпочинки. Просто постарайтеся бути якомога активніше щодня: наприклад, замість ліфта піднімайтеся сходами, а замість поїздки машиною пройдіться пішки.

   Проводьте час із друзями.Спілкування з друзями надасть вам енергії, ви відчуватимете, що живете повним життям і проводите час з тим, кому ви небайдужі. Звичайно, якщо ви бачитеся з друзями в будь-яку вільну хвилину, ви можете почуватися трохи перевантаженим, ніби у вас немає часу, щоб розслабитися і заспокоїтися. Намагайтеся бачитись з друзями як мінімум один або два рази на тиждень, якщо у вас є така можливість. Наступного разу, коли ваші друзі покличуть вас на зустріч, не лінуйтеся і не вибачайтеся, просто йдіть! Вам одразу стане набагато легше.

   • Звичайно, не потрібно змушувати себе зустрічатися з друзями, якщо вам не хочеться. Але якщо проведення часу з друзями стане одним з ваших пріоритетів, то це допоможе вам залишатися в хорошому настрої в довгостроковій перспективі.
   • І взагалі, якщо ви проводитимете час з веселими людьми, які не проти посміятися, ви й самі станете життєрадіснішими. Якщо ж ви спілкуєтесь з компанією скигліїв, хорошого настрою вам не бачити.

2. Добре висипайтеся.Намагайтеся спати як мінімум 7-8 годин на день, а також лягати і вставати приблизно в один і той же час. Один із найлегших способів бути в хорошому настрої – бути добре відпочилим. Якщо, прокинувшись, ви почуваєтеся повним сил та енергії, ви набагато охочіше зустрінете новий день і будете здатні впоратися з усім, що він вам приготував. Намагайтеся зробити пріоритетом сон, а не нічний перегляд телевізора або виконання інших справ, які можуть почекати до ранку.

   Думайте про хороше, коли засинаєте і прокидаєтеся.Почитайте гарну книгуабо подивіться позитивний фільм і за бажання напишіть про них перед сном у своєму щоденнику. Поговоріть про щось хороше з коханою людиною перш ніж зануритися в сон. Що б ви не робили, не робіть на ніч нічого, що вимагає великої напруги (наприклад, написання доповіді) або засмучує вас (наприклад, перегляд кримінального зведення в новинах), інакше вам можуть снитися погані сни, ви спатимете неспокійно і прокинетеся розбитим.

   Дотримуйтесь здорового режиму живлення.Якщо ви хочете залишатися в хорошому настрої, вам потрібне щоденне триразове харчування, здорове та різноманітне. Почніть зі здорового сніданку, що містить пісний білок і корисні овочі, наприклад індичку та шпинат. У жодному разі не пропускайте сніданок! Щоб підтримати сили протягом дня, перекушуйте чимось легким, на зразок йогурту або фруктів. Не переїдайте і намагайтеся, щоб між їдою проходило не більше трьох годин (для цього і потрібні перекушування). Рівень енергії в організмі впливає на ваш настрій, тому не забувайте про важливість регулярного та здорового харчування.

   Пийте достатньо рідини.Ви можете відчувати занепад настрою через сонливість, яка настає внаслідок нестачі рідини. Склянка води миттєво розбудить ваше тіло і розум. Завжди пийте відразу, як тільки відчуєте найменшу спрагу. Ваш організм сигналізує вам про нестачу води, тому прислухайтеся до нього.

   Знайти час для ваших захоплень.Якщо ви пишете роман або любите ліпити, намагайтеся знайти час для цих занять протягом тижня, незважаючи на наявність мільйона інших справ. Зрештою, роблячи те, що вам подобається робити, ви почуваєтеся щасливішим, ніж роблячи те, що зробити потрібно. Тому, якщо ви хочете залишатися в хорошому настрої, знаходите час на те, що вам по-справжньому подобається.

   Займіться волонтерством.Якщо ви регулярно допомагатимете людям, ви частіше будете перебувати в хорошому настрої. Вам буде приємно усвідомлювати свою потребу, хоч би яке заняття ви вибрали: навчання неписьменних дорослих, прибирання сміття в місцевому парку або допомога в роздачі одягу та гарячого харчування бездомним. Постійно допомагаючи людям і роблячи їх щасливішими, ви і самі станете щасливішою людиною.

   Проведіть час зі своїм вихованцем.Якщо ви знаходитесь вдома і відчуваєте, що ваш настрій погіршується, або якщо ви просто хочете налаштуватися на позитивний лад, проведіть час зі своїм вихованцем. Це миттєво покращить ваш настрій. Потискайте і попестить свого улюбленця кілька хвилин, і це обов'язково вас підбадьорить. Якщо ж у вас домашніх тварин немає, але є у вашого знайомого, проведіть час із ним та його милим пушистиком.

   Живіть справжнім.Живіть теперішнім моментом щодня - це насправді допоможе вам залишатися у хорошому настрої. Замість того, щоб турбуватися про те, що ви сказали другові два тижні тому, або переживати через проект, який потрібно здати через три місяці, сконцентруйтеся на тому, що ви робите прямо зараз, і зверніть вашу енергію та увагу на це заняття. Коли ви проводите час із друзями, приділяйте усю свою увагу їм. Якщо ви читаєте книгу, відкладіть телефон убік. Якщо ви гуляєте, розглядайте будинки на вулиці, а не мучте себе неспокійними думками. Живіть поточним моментом і це суттєво вплине на ваш настрій.

   Здійсніть спонтанно добру справу.Добро, досконале для інших людей, допоможе вам почуватися краще. Чи принесете ви обід приболілому другові, зробите більше роботи по дому для мами або допоможете сусідці пересунути шафу, сама ця дія допоможе вам відволіктися від своїх думок і зосередитися на іншій людині, що в результаті дійсно підніме вам настрій.

   Прогуляйтеся.Якщо на вас раптово знайшов сумний чи похмурий настрій, вийдіть на вулицю та погуляйте. Невелика двадцятихвилинна прогулянка підніме настрій, дасть подихати свіжим повітрям і побути на сонці і зарядить вас енергією для будь-якої справи. Не думайте, що ви надто зайняті для цього – у будь-кого знайдеться кілька хвилин для прогулянки на свіжому повітрі, і це гарантовано зробить вас більш щасливим та працездатним.

   Зробіть перерву.Ви друкували робочі документи протягом 4 годин, і раптово ви відчули, що вам важко дихати і вас ніби затиснули в лещата. Це абсолютно нормально. Перервіться і поговоріть з колегою, зателефонуйте мамі, сходіть за кавою або десять хвилин позаймайтеся йогою. Просто відірвіться від роботи, і після перерви ви будете в кращій формі для її продовження.

   Спілкуйтеся (з будь-ким).Спілкування з друзями, коли вам погано, – чудовий варіант, але вони не завжди поруч. Тому, щоби підняти настрій, спілкуйтеся з оточуючими. Наприклад, запитайте у колеги, як пройшов його вихідний, або побалакайте з бариста у вашій улюбленій кав'ярні. Просте спілкування допоможе вам почуватися не таким самотнім і не дасть скотитися. Нехай це стане невід'ємною частиною свого дня, особливо якщо на роботі ви спілкуєтесь не надто часто.

   Складіть список подяк.Якщо ви відчуваєте, як випаровується ваш гарний настрій, візьміть аркуш паперу і за 5–10 хвилин запишіть усе, за що ви вдячні життю. Це може бути все, що завгодно, від вашого здоров'я до чудового магазинчика з морозивом на вашій вулиці. Продовжуйте складати список, якими б незначними та дурними, на вашу думку, не здавались речі, за які ви вдячні. Закінчивши, перечитайте список – не посміхнутися буде просто неможливо.

• Зробіть щось божевільне. Танцюйте у темряві. Кричите так голосно, як тільки можете. З'їжте величезну миску того, чого вам не можна їсти. Поговоріть із стіною. Купуйте кішку (якщо готові взяти на себе таке зобов'язання на наступні 10-15 років). Вступіть у клуб. Створіть групу. Зробіть щось таке, на що ніколи б не наважилися... і раптовий сплеск енергії обов'язково підніме настрій.
• Подумайте про те, щоб з'їсти морозиво, розвіятися, погуляти, побачити щось новеньке, і відчуйте, наскільки ви щасливіші за багатьох інших людей.
• Сходіть на 15-хвилинну пробіжку, потім прийміть душ і перегляньте новий фільм!
• Усміхайтеся. Дослідження показують, що коли ви посміхаєтеся, навіть якщо вам зовсім не хочеться, ваш настрій покращується.
• Будьте оптимістом. Намагайтеся бачити позитивне у будь-якій ситуації. Ви почуватиметеся просто здорово.
• Складіть список справ. Це може бути список покупок, людей, з якими потрібно зв'язатися або простих справ на день. Викреслювати зроблене завжди приємно.
• Подивіться або зробіть щось кумедне. Сміх миттєво піднімає настрій!
• Послухайте музику, подивіться телевізор чи гарне улюблене кіно.
• Коли ви не в дусі, уявіть себе персонажем з фільму – людиною, яка ставиться до життя легко та не надто серйозно.
• Складіть список того, за що ви вдячні. Це можуть бути серйозні речі, і дурниці.
• Даруйте компліменти. Отримувати компліменти подобається всім. Діліться позитивом – це зробить ваш настрій яскравим та сонячним.

Текст Психологія:

У того, хто завжди перебуває у доброму настрої, справи йдуть активніше, дні сповнені яскравими враженнями, а неприємності переносяться набагато легше. Цінність позитивного настрою очевидна всім, але як навчитися підтримувати його?

Інструкція

Найперше, що вам варто запам'ятати, це те, що всі помутніння та темні смуги – тимчасові, і створені для того, щоб переглянути деякі пункти в житті. Тому активний позитивний настрій та відсутність драматизації мають стати вашими помічниками при вирішенні будь-яких життєвих завдань.

Гарний настрій ви створюєте самі, і починати слід із самого ранку. Встаньте раніше, здійсніть серію фізичних вправ. Прийміть душ, що бадьорить, і з'їжте здоровий поживний сніданок. Улюблена музика, підготовлені справи з вечора теж сприятимуть піднесеному настрою протягом дня.

Те, що оточує нас, є відображенням того, що відбувається усередині нас. Тому намагайтеся підтримувати чистоту та порядок у себе вдома, на робочому столі, на кухні. Не варто фанатично скидати кожну смітинку, але і запилені стопи предметів, призначення яких ви самі не знаєте, навряд чи додадуть вам настрою та легкості.

Те саме стосується і вашого зовнішнього вигляду. Слідкуйте за своїм одягом і доглядайте тіло. Не слід запускати себе навіть на період хвороби, тому що це не тільки не сприяє швидкому одужанню, а й уведе вас до стану апатії. Чи не хочете підходити до дзеркала? Терміново беріться за себе і зніміть цей старий халат!

Спорт покращує якість життя одразу на кілька пунктів. Дуже рідко можна зустріти спортсменів, які страждають від депресії або зациклюються на одній проблемі та потопають у ній. Будь-яка фізична активність сприяє виробленню серотоніну – гормону радості. Тому, якщо не готові зайнятися якимось конкретним видом спорту, то ранкові пробіжки, спортзал, танці, виїзди за місто на лижах чи просто кілька вправ на прес – все це забезпечить вашому гарному настрою стабільність.

Регулярний секс, безперечно, є найважливішою частиною життя дорослої людини. Важливо, щоб сексуальні стосунки були на радість обом, приносили як духовне, і фізичне задоволення людині.

Творчість – це те, що допоможе тримати ваш психічний стан у рівновазі. Це пов'язано не тільки з тим, що ви можете зайнятися малюванням, музикуванням або твором оповідань, але й з тим, що всі катаклізми, що виникають на життєвому шляху, які ви не знаєте, як вирішити, ви можете відлити в творчості. З одного боку, це допоможе вилити негативну енергію, наприклад, на аркуш паперу, а з іншого боку, ви насититесь новою позитивною активною енергією, яка дасть вам сили для вирішення проблем.

Як завжди залишатися у гарному настрої? Кожен має свій секрет, але є й загальні рекомендації.

Найменше зауваження шефа тебе засмучує, грубі слова подруги доводять до сліз, а в натовпі людей ти відчуваєш незмінне роздратування? Час із цим закінчувати! Таке світосприйняття просто небезпечне для твоєї психіки та здоров'я.

Щодня ми відчуваємо стрес. Маленький чи великий – це вже суб'єктивно залежить від обставин і людини. Для когось зламаний ніготь стане причиною поганого настрою на тиждень, а хтось не впаде у відчай, навіть якщо зламає ногу. Звичайно, багато залежить від нас самих, але є кілька секретів, які допоможуть тобі швидше забувати неприємності та радіти життю.

1) Не пам'ятай зла. Якщо хтось тебе образив словом чи ділом, постарайся якнайшвидше забути про це. Від того, що ти постійно перебираєш у пам'яті образливі слова або згадуєш неприємні події, гірше тільки тобі. Образа і злість, які ти виношуєш у собі, затьмарюють твій настрій, життя та думки. Та й твоїм близьким від цього несолодко. Ось побачиш, як тільки ти вибачиш кривдника, ти зможеш тверезо оцінити те, що відбувається, і, можливо, зрозумієш, чому сталося те, що сталося.

2) Не лишайся і не пліткуй. Звучить як заповідь, але насправді чим менше ти говориш про інших людей, тим більше люди хочуть дізнатися про тебе саму. Говорити гидоти і брехати вміє багато хто, а ось говорити правду вміють одиниці. Пам'ятай, що життя – це бумеранг: рано чи пізно всі наші справи та слова до нас повертаються.

3) Частіше посміхайся.Наодинці з собою, дивлячись у дзеркало у ліфті або на своє відображення у вітрині. Це досить швидко увійде до звички. Людям, які найчастіше посміхаються, частіше щастить.

4) Не опускай руки. Якщо тобі щось сказали, якщо в тебе багато роботи або домашніх турбот, у жодному разі не сумуйте і не ну. Це тільки забере твої сили. Щоразу повторюй собі: «Я сильна. Я все зможу". Це, правда, працює. Навіть якщо ти не вважаєш себе сильною, ти такий рано чи пізно станеш. Сила переконання – велика річ. Звичайно, не треба тягати мішки з картоплею, але з життєвими турботами та проблемами ти цілком можеш упоратися.

5) Будь легшим.Люди люблять легкість і не люблять складнощів. Сприймай дійсність з посмішкою і не роби зі своїх труднощів надбання громадськості. Не приховуй свої емоції: смійся, усміхайся, будь безпосередньою. Дорослі люди дуже часто тісняться в безглуздих рамках і посилаються на правила пристойності. Повір, краще сміятися щиро, ніж з ввічливості.

6) Радуйся дрібницям.У мегаполісі ми часто не звертаємо уваги на красиві світанки, листочки, що розпускаються, і ледь помітну в міському смозі веселку. Адже це варте уваги, це приносить гармонію у наше життя. Навіть повсякденне життя міста здатне піднімати настрій. Просто навчися бачити прекрасне.

7) Думай про хороше.Коли тобі сумно і ніщо не може підняти твій настрій, думай про людей, яких ти любиш, згадуй радісні моменти. Пролистни фотоальбом, подумай, як днями зустрінешся з подружками чи коханою людиною.

8) Висипайсяі намагайся правильно харчуватися. Здавалося б, до чого тут харчування та гарний настрій? Насправді все взаємопов'язано. Голодна чи не виспана людина нечасто може похвалитися відмінним настроєм.

9) Нікому не заздри.Заздрість спалює людину зсередини. Це чорне почуття, і заздрісні люди за визначенням не можуть бути щасливими. Просто тому, що вони постійно думають про те, що хтось живе краще, ніж вони.

10) Пести себе.Звичайно, в межах розумного, але обов'язково час від часу радуй себе приємними дрібницями. А можеш і не лише себе. Якщо ти купиш шарфик мамі або чохол для телефону сестрі, то гарний настрій гарантований не тільки тобі, але й близьким.