Kanepede yatarken, kendini tatmin etmek ve bir rüyayı gerçekleştirmek imkansızdır. Aktif olmak için hareket etmeniz gerekir. Hareketsiz ve inisiyatiften yoksun bir kişi günlerini boşa harcar ve yaşlılıkta hatırlayacak hiçbir şeyi kalmaz. Bir amip olarak görülmemek için yorulmadan kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir ve bunu nasıl yapacağınızı makalede anlayacağız.

Aktiviteyi telaşla karıştırmayın

İkincisi, tutarsız eylemleri hızla değiştirilen zayıf ve boş bir kişinin içindeki anlamlı ateşli bir kabuktur. Tüm faaliyetlere koşar, ancak aynı zamanda deneyim ve bilgi kazanmaz. belirli faaliyetler. Belirli bir ilgi alanı yoktur. Yüzeysel dikkat dağınıklığı, rastgele değişen yönlerde etkili sonuçlar vermez.

Telaşlı bir insan her zaman bir şeyler yapıyor olmalıdır. zamir anahtar kelime Bir cümlede. Ne yapacağını umursamıyor, asıl şey görünümü yaratmak. Dürtüsel aktivite, enerji patlamaları sırasında veya işler tamamen çalışırken kendini gösterir. İkinci durumda, onları hızlı bir şekilde bitirme arzusu vardır.

Öte yandan aktif bir kişi, amaçlılık ve sağlam, istikrarlı, metodik, dengeli bir eğilim ile ayırt edilir. Tek yönde çalışma ihtiyacı vardır. Bir kişinin dikkat, kısıtlama, doğruluk, güven ve diğerleri gibi yeni yararlı özellikler kazanarak geliştirdiği emek sürecindedir.

Faaliyet farklı emek türlerinde geliştirilir

Nasıl aktif olunur? Emek sürecini eğitimi için düzenlerken, aşağıdaki kurallara uymak gerekir. Böyle:

• Çalışma sistematik olmalıdır. Düzensiz sınıflar aracılığıyla, aktivite gibi istikrarlı bir karakter özelliği geliştirmek imkansızdır.
• Makul olması gereken, mekanik ve monoton olmayan herhangi bir faaliyeti gerçekleştirirken, amaç ve motivasyonu unutmamalıyız. Sonuç için çalışmamız gerekiyor.
• Eğitim amaçlı çalışma yaşa uygun olmalıdır.
• Belirlenen çalışma standartlarını ihlal edemezsiniz.

Ana şey asla yarı yolda durmamaktır. Herhangi bir iş tamamlanmalıdır. İrade, amaçlılık ve sorumluluk getirir.

Pasiflik riski nedir?

• Vücut atrofik. Metabolizma yavaşlar, bu da bağışıklık sisteminin, kasların (örneğin kalp), kilo alımının, cürufun vb. zayıflamasına yol açar.
• Omurga deforme olmuş.
• Bulaşıcı hastalıklar, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser dahil diğerlerinin riski artar.

Sadece aktivite hayatınızın uzamasına, sağlıklı ve kaliteli olmasına yardımcı olacaktır.

Bize ne veriyor?

Yaşam tarzı aktif hale geldiğinde yukarıdaki rahatsızlıklara yakalanma riski minimuma iner veya sıfıra iner. Kişi mutlu olur. Dinamizm ve sürekli istihdam, kötü düşüncelerin ve depresif bir durumun oluşmasını engeller. Beyin fonksiyonunu ve genel refahı iyileştirir. Gördüğünüz gibi, sadece artılar alıyoruz. Hayatta nasıl aktif olunacağına dair bazı pratik önerileri düşünün.

Bunlar basittir, ancak yine de hayatı daha aktif hale getirmeye yardımcı olacaktır. Böyle:

• Sabahları egzersiz yapmak için tembel olmayın. Sadece 15 dakika harcadıktan sonra, bir canlılık yükü kazanacaksınız ve iyi ruh hali tüm gün için.
• Havuza veya spor salonuna üyelik satın alın.
• Yürüyüşe çıksan iyi olur.
• Asansör yerine merdivenleri kullan.
• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, öğle yemeğinde bile bir şeyler atıştırın ve yürüyün. Ofiste, merdivenlerde dolaştığınız küçük molalar düzenleyin. Biraz hafif egzersiz yapın. Bir genişletici ile pratik yapın.
• Akşam yatmadan önce yürüyün.
• Hafta sonlarını aktif eğlence için kullanın, evde televizyonun önündeki kanepede uzanmayın.

Boş zamanınızı ailenizle geçirin. Parkta yürüyün, futbol oynayın, tenis, badminton, koşun.

Nasıl yapılır?

Önce, doğru yaşayıp yaşamadığınızı bir düşünün. Spora girebilir, parkta yürüyebilir ve gücünüz, enerjiniz olmayabilir. Ve hepsi, kendinizi neyin engellediğini anlamaya başlamanız gerektiğinden. Belki bu düşük ücretli bir iş, yakınlarda sevilmeyen bir kişi, yerine getirememe. Değişmek, duruma uyum sağlamak değil, yaşam için yeni elverişli koşulları yok etmek ve yaratmak gerekir.

Nasıl daha aktif olunur? Her şeyden önce, ihtiyacınız var:

• Sağlığına dikkat et. Doktor ziyaretini ertelemeyin. Hastalıklardan kurtulun.
• Dinlenmeyi ve iyi bir gece uykusu çekmeyi unutmayın.
• Gün için bir plan yapın. Bu sizi gereksiz şeylere enerji harcamaktan kurtaracaktır.
• Doğru ye. Belki de bu birçok kafa karıştırır. Beyninizi rafa kaldırmanıza, daha fazla taze sebze ve meyve yemenize, zararlı yiyecekleri, şekeri hariç tutmanıza gerek yok. Zor - küçük adımlarla hareket edin, bir öğeyi, ardından diğerini kaldırın, vb. Bu, canlılığınızı, enerji arzınızı ve artı her şeyi artıracak, sağlıklı olacaksınız ve gereksiz talihsiz kilogramları kaybedeceksiniz.
• Tabii ki enerji içeceği, kafein ve alkol alımınızı en aza indirin. Kötü alışkanlıklardan kurtulun.
• Beden eğitimi ile meşgul olun.

Masaj kurslarına kaydolun, korku filmleri yerine pozitif filmler izleyin, psikologların tavsiyelerini dinleyin, arkadaşlarınızla daha çok iletişim kurun. Ruh halinizi ve iç canlılığınızı yükseltecektir.

Aktif olmak istiyorum ama korkarım bir şey yapamayacağım...

Aktif olmak, çarktaki sincap gibi dönüp işi tamamlamamak demek değildir, çünkü çoktur. Daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacak öneriler var, bu nedenle:

• Gününüzü, haftanızı planlayın.
• "Zaman kaybı" hesaplayın. Yani, örneğin eksik bir şeyi aramak, gereksiz bilgileri görüntülemek gibi değerli saatlerinizi ve çabanızı harcadığınız her şeyi yazın. sosyal ağlarda, boş iletişim ve daha fazlası. Bütün bunlar sadece yürütmeyi geciktirir faydalı iş.
• Önceden yapın. Yarın için hiçbir şeyi ertelemeyin, çünkü daha sonra bunun yeterli zamanı olmayabilir.
• Görevleri doğru bir şekilde dağıtın, başkalarınınkini yapmayın.
• Günlük rutininize yeni aktiviteler ekleyin. Zaten hiçbir şey yapmaya vakti olmayan birine böyle bir tavsiyede bulunmak garip gelebilir. Ancak, bir öğrencinin bir gecede dönem ödevi yazdığı ve hostesin konukların 20 dakika içinde gelmesi için işleri sıraya koyduğu örnekler bilinmektedir. Sadece planınıza dahil edin. Bu, kendinizi geliştirmenizi ve geliştirmenizi sağlayacaktır.
• Doğru klasörü aramak için saatler harcamamak için düzeni koruyun. Sadece mükemmeliyetçi olmayın, zamanınızı rasyonel kullanmayı öğrenin.

Ve dinlenmeyi unutmayın.

Şimdi nasıl aktif olunacağı ve aynı zamanda her şeyi nasıl yapacağınız açık mı?

Bu arada, bir alışkanlık geliştirmek için 21 gün içinde bir amaçlanan eylem planı oluşturun. Başarısız, baştan başla.

Şimdi bir sonraki önemli soruyu düşünün.

Nasıl insan olunur?

Bir veya birkaç gün içinde ona dönüşmek imkansızdır. Bu içsel bir durumdur, bir yaşam pozisyonudur. Sadece kayıtsız olmayan, suçlara katlanmak istemeyen, başkalarına yardım etmeye çalışan bir kişi aktivist olarak kabul edilir.

Tecrübesi olmalı sosyal aktiviteler sistem düşüncesine ve stratejik vizyona sahip olmak. İşe akıllı yaklaşım iyi ruh hali, geniş bir bakış açısı ve bilgi, sağlıklı benlik saygısı, mizah anlayışı ve diğer olumlu nitelikler onun doğasında olmalıdır.

Ama ne yazık ki, içinde gerçek dünya gündemde olmayı seven "sağlıksız" aktivistler var. Kural olarak, gösterici, histeriktirler, topluma fayda sağlamazlar, ancak sadece kavgaları, isyanları ve kavgaları kışkırtırlar. Ayrıca, başkalarının pahasına kendilerini iddia eden kaybedenleri de içerir.

Bazen “sağlıklı” aktivistlere karşı tutum haksızdır. Konfor alanını ihlal ettikleri için, başkalarının huzuru her zaman rahat değildir. Ve çoğu zaman, yanlış anlama, tahriş ve hatta saldırganlıkla tuhaf insanlar olarak muamele görürler. Sonuçta, adaletsizliğin gerçeklerini ortaya çıkarırlar ve istemeden bir kişi hayatının doğruluğundan şüphe etmeye, kendi ataletinden ve eylemsizliğinden utanmaya başlar.

aktivist kim

Nasıl aktif olunur, soruyorsunuz? Sadece arzularınızı ve inançlarınızı takip edin. Bu, kişisel zamanını toplum yararına harcayan sıradan bir insandır. İç deneyimlerin rehberliğinde, kendi ilkeleri adalet hakkında.

Eleştiriden kaçının, bu onun seçimi. Sosyal olarak aktif bir kişi sizi tedirgin ediyorsa, kendinize birkaç soru sorun:

• Onu yargılamaya ne hakkınız var?
• Kişiliği ve faaliyetleri hakkında güvenilir bilgiye sahip misiniz?
• Ona sunduğun şeyi yapabilir misin?
• Ve aslında ne yapabilirler?

Henüz toplum yaşamına katılmıyorsanız, ancak diğer aktivistlerin faaliyetlerini takip ediyorsanız, toplumdaki (bölge, şehir) mevcut sorunları biliyorsunuz, zaten yolun yarısındasınız.

Ve son olarak: aktivitenin saplantıyla sınırlandığını bilin. Temel fark hedefte. İlkinin görevi devam etmek, ikincisi ise başka bir bireye tutunmaktır. Üstelik sinir bozucu bir kişi bunun farkında olmayabilir, kendini bir aktivist olarak görür. Sadece başkaları hakkında fikirlerinizi zorlamayın, kimseyi körü körüne sizi takip etmeye ve desteklemeye zorlamayın. Her insanın seçme hakkı vardır. Böylece nasıl aktif olunacağını, en önemlisi, her zaman ve her şeyde ölçüye bağlı kalmayı, ince, insancıl ve nezih olmayı öğrendik.

bir yaşından büyük

Bir enerji verici olmak ister misiniz? Yorgunluğun nasıl üstesinden gelineceğini, içsel enerjinizi nasıl etkili bir şekilde yöneteceğinizi ve kendinize ve sevdiklerinize nasıl zaman bulabileceğinizi öğrenin.

Kendinizi sürekli yorgun, uykulu ve uyuşuk mu hissediyorsunuz? Nasıl enerjik bir insan olunacağını bilmiyor musunuz? Yoksa hiç mümkün olmadığını mı düşünüyorsunuz? Belki!

Sadece hayatında bir şeyi değiştirmen gerekiyor. Yaşam güçlerinizi neredeyse finansla aynı şekilde yönetebilirsiniz. Harcanabilir, biriktirilebilir ve yatırım yapılabilir.

Ancak içsel enerjinizi yönetmeye başlamadan önce, çok düşük seviyesinin ciddi bir hastalığa işaret edebileceğini düşünün. Özellikle genel halsizliğe ek olarak, kilo kaybı veya sürekli susama, ağrılı veya sık idrara çıkma gibi belirtiler fark ederseniz.

Bu belirtiler diyabet, hipotiroidizm veya anemi nedeniyle olabilir. Bu nedenle kişisel "enerji yönetiminiz" için en iyi başlangıç, ciddi bir hastalık olmadığından emin olmak için doktora gitmektir.

Vücudumuzun enerji yükünün altında yatan nedir?

Basit gerçek uzun zamandır biliniyor - hiçbir şey gücümüzü tam teşekküllü sağlıklı bir uyku kadar geri getiremez. Ancak birçoğumuz sürekli hareket halinde olup sürekli hareket halindeymiş gibi davranarak bu bilgiyi ihmal ederiz. Bir “enerji borcu” bu şekilde ortaya çıkar - kaybedilen güçlerin toparlanması için zamanları yoktur ve “enerji hesabından” gelen fonlar ortadan kalkar.

Uykularına değer vermeyenler sonunda para cezası ödemek zorunda kalacaklar. Bir gece uykusu için minimum süre 8 saat olmalıdır. Kalitesi daha az önemli değildir.

En derin uykunun 24.00 ile 02.00 saatleri arasında olduğunu ve yeterince uyumak istiyorsanız gününüzün en geç 23 saat içinde bitmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca, her insanın, büyük ölçüde karakterin mizacına ve yönelimine bağlı olan kendi enerji seviyesine sahip olduğunu unutmamalıyız.

Dışadönükler / iyimser insanlar, arkadaşlarıyla gürültülü şirketlerde akşamları geçirmekten hoşlanırlar - bu onlar için en iyi tatil. İçedönükler/melankolikler için böyle bir "dinlenme" daha da yorulur, bu yüzden evde en sevdikleri roman eşliğinde rahat bir koltukta dinlenmeyi tercih ederler. Bazıları haftada 5 geceyi bir kulüpte geçirebilir ve her sabah geç kalmadan, rahatsız hissetmeden işe gidebilir.

Böyle bir yaşam ritmini deneyen diğerleri, ciddi sağlık sorunları “kazanabilir”. Sabahları sıkı çalışma gerektiren (zihinsel veya fiziksel) önemli bir etkinliğiniz varsa, vücudunuzu test etmeyin ve gücünüzü boşa harcamayın.

Bir diğeri önemli faktör iç enerjimiz - duygular. Kaygı, korku, stres, çeşitli olumsuz deneyimler sinir sistemini ağır fiziksel emekten çok daha fazla tüketir. Öfke, öfke, kızgınlık, öfke, suçluluk veya sıkıntı duyguları enerjiyi bloke edebilir.

Nasıl enerjik olunur?

• Daha fazla iç. Vücudun dehidrasyonu uyuşukluk, dikkatsizlik ve sık görülen baş ağrılarını tehdit eder. Normal su dengesini korumak için günde iki litre su içmeniz gerekir.
• Ölçülü yiyin. Dengeli bir diyet, hayati enerjiyi yenilemenin anahtarı olacaktır. Kahvaltıyı atlamayın. Öğünleri sık ve küçük porsiyonlarda tutun.
• atıştırmalıklar elma, kuru kayısı, muz, fındık, kuru erik kabul edilir. Tatlılardan vazgeç. Şeker yedikten sonra vücut artan kan şekerini daha yüksek dozda insülin ile telafi eder, ancak şeker seviyesi hızla düşer ve kalan insülin sizi yorgun hissettirir.
• Vitamin almak. B grubu vitaminleri, hücresel düzeyde enerjiyi yenilemek için yağ asitlerinin parçalanmasına yardımcı olacaktır.
• Eğitim hakkında unutma. Aynı yasa burada da para için geçerlidir: ne kadar çok harcarsak, o kadar çok alırız - yeni bir enerji kısmı elde etmek için eskisini harcamanız gerekir.
• Fiziksel egzersiz- zevk hormonunun (endorfin) üretim kaynaklarından biri. Onların yardımıyla kaloriler mükemmel bir şekilde yakılır: minimum sürede ne kadar çok yakarlarsa, o kadar fazla enerji alırız.
• Kendini hatırla.İş, zevk alabileceğiniz sonuçlar getirmelidir: Aldığınız paranın bir kısmı kendinize, sevdiklerinize bir hediye için harcanmalıdır - yeni ruj, parfüm veya eldiven satın alın.
• alışveriş bir güzellik salonunu ziyaret etmenin yanı sıra neşelenmek için her zaman harika bir yol olmuştur.
• Düzgün dinlenin. En makul şey, fiziksel ve ruhsal dinlenmeyi birleştirmektir. Düzenli kısa süreli hafta sonları, uzun planlanmamış tatillerden daha iyi iyileşmenizi sağlar.
• Sevdiklerinizle ilişkileri güçlendirmeye katılın.İyi bir güvene dayalı ilişki, birçok durumda kurtuluşunuz olabilir. Bu özellikle depresyon dönemlerinde önemlidir - sonuçta deneyimler paylaşılabilir ve paylaşılmalıdır. Kendinize çekilmeyin, sevdiklerinizle ve yakın akrabalarınızla iletişim halinde olun.
• Seks hakkında unutma. Yeterli zaman olmadığında, çoğu zaman yakınlığı reddederek onu kurtarırız. Doğal olarak aşırı yorgunluk yaşayarak artık seks yapmak istemeyeceksiniz, ancak bunu sürekli olarak ihmal etmek büyük bir hatadır. Yakınlıktan vazgeçmenize gerek yok, bunun yerine yaşam tarzı değişiklikleri için fırsatlar bulmaya çalışın, çünkü seks gerçek bir enerji üreticisidir.

İşyerinde enerji tasarrufu yapmanın yolları

• Gününüzü planlayın. Kağıt üzerinde, her birine “acil”, “zorunlu”, “arzu edilen” veya “belki” notunun eşlik etmesi gereken bir yapılacaklar listesi yazın. Önem düzeyine bağlı olarak, sayıları yazın: en önemlisi - 1 numara, vb., ilk baştan başlayarak yapın. Yaptıklarınızı çaprazlayın.
• Entrikaya karışma. Birkaç dedikodu elbette iş gününüzü çeşitlendirebilir. Ancak söylentileri ve komploları toplamak ve yaymak için çok fazla zaman ve çaba harcamak, Atık enerji.
• Ayrıca iş yerinde dinlenmeye ihtiyacınız var. Mola sırasında en sevdiğiniz müzik eşliğinde bir fincan kahve için, bu hareketi iş arkadaşlarınızla kolay ve rahat bir sohbetle birleştirebilirsiniz. Yanan bir tütsü çubuğunun kokusu beyninizi harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Zaman kalırsa, dışarı çıkıp biraz temiz hava solumanız önerilir. Haftada iki kereden fazla işe geç kalmayın. Ve eve iş götürmek zorunda değilsin. Eğer senin iş yeri evde ise ona özel bir oda ayrılmalıdır.

Enerji tasarrufu yapmanın diğer yolları

• Ev işlerinizin bir kısmını ailenize devredin. Evinizi ve iş yerinizi düzenleyin. Bu, doğru şeyleri ve nesneleri aramak için zaman kazandıracak, sinirlerinizi ve canlılığınızı koruyacaktır.
• Bazen yalnız kalmanıza izin verin.Ayrı bir odanız yoksa ve evde her zaman başka biri varsa, banyoda bir saatliğine emekli olabilirsiniz.
• Arkadaşlara zaman ayırın. Size güç ve özgüven veren, sizin için kolay ve eğlenceli olan insanlarla iletişim kurun.
• Sıkıldığın, sana değer vermeyen ve sana saygı duymayan insanlardan uzak durmaya çalış.
• Gece yarısından sonra haftada iki defadan fazla derin yatmayın.

Zihin gücü için 10 egzersiz

1. Nezaket. Homurdanmayın, önemsiz şeylerde kendinizde ve başkalarında kusur aramayın. Eğer üstesinden gelirseniz, zorlukları ruhsal gelişim için bir fırsat olarak görün. Her şeyde iyiyi bulmaya çalışın.
2. Güzel konuşma. Küfürlü sözler kullanmamaya çalışın, dedikoduya kapılmayın. Kelime dağarcığınızı nazik ve güzel kelimelerle zenginleştirin, tüm nezaket sözlerini hatırlayın ve daha sık kullanmayı unutmayın.
3. Neşe. Başkalarının size neşe vermesini istiyorsanız, ilk adımı bir iltifat veya hafif bir şaka şeklinde atın.
4. İç huzur.Çok şey yapmak istiyorsanız, ancak yeterli zamanınız ve enerjiniz yoksa, bir an için durun, yaygarayı bırakın. Oraya gidip gitmediğinizi, doğru şeyi yapıp yapmadığınızı anlayın.
5. Yön. Enerji eksikliği bazen yaşamda yönelim bozukluğunu gösterir. Uzun bir süre için yaşam programını düşünün.
6. Hareket. Yorgunluk yorgunluğun, enerji ise hareketin sonucudur. Sabah gözlerinizi açtığınız andan itibaren aktif olmanız gerekiyor. Daha fazla hareket edin. Sabah şarj etmek, enerjik bir dansın yerini mükemmel bir şekilde alacaktır.
7. Gökkuşağı. Gökkuşağının renklerini tekrar eden yedi kart yapın (parlak olmaları gerekir). Yorgun hissettiğinizde, onları önünüze koyun ve beş dakika onlara bakın. Bakış bunlardan birine "kekelemeye" başlayacak - şu anda bilinçaltında seçilen kartın rengi sizin için gerekli. Sadece onun enerjisini çek.
8. arkadaş. Yeni bir tanıdık yapmaya çalışın, olumlu duygular denizi gerektirir.
9. Seks. Duygusallığınız uyanmadıysa, hayatınızdaki en canlı cinsel deneyimin anıları güçlü bir güç dalgasına neden olabilir.
10. Dönüşüm. Negatif enerjiyi pozitife çeviriyoruz.

Ayağa kalk: sırt düz, kollar aşağı. Yumruklarınızı sıkın, göğsünüzü sıkın ve öfkeye benzer bir gerginlik hissedene kadar nefesinizi tutun. Bu hissi tutmaya devam edin, sığ nefes almaya geçin ve yumruklarınızı birleştirerek dirseklerinizi kaldırın, yumruklarınızı göğsünüze dayayın. Derin bir nefes alın, dondurun ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Ardından kollarınızı keskin bir şekilde düzeltin, aynı zamanda yumruklarınızı açın ve yüksek sesle “Ha!” Nefesini verin.

Genellikle gereğinden fazla enerjiye sahip insanları görürüz. Sanki tek bir yerde çalışan bir pervaneleri varmış gibi ileri geri koşarlar. Her zaman her şeyi yapmayı başarırlar ve başladıkları işi her zaman zamanında bitirirler. Herkes nasıl böyle yaşayabileceğini merak ediyor. Belki enerji içeceği içiyorlardır? Belki litre başına kahve içiyorlar? HAYIR!

Sadece kişisel deneyim yoluyla öğrendikleri veya bir kitapta bir yerde okudukları belirli yaşam kurallarına bağlı kalırlar. Öyleyse aynı olalım. Her sabah yüzünde bir gülümsemeyle uyanmak, işe vakit ayırmak, sevdikleriyle vakit geçirmek, arkadaşlarıyla sohbet etmek istemeyenler. Hepimiz her şeyi yapmak istiyoruz, bu yüzden hepimiz bu devasa enerjiyi nereden ve nasıl çıkaracağımız hakkında biraz daha fazla şey öğrenmeliyiz.

1. O halde karar vermemiz gereken ilk şey: İşinizi seviyor musunuz?

Bu soruyu bir düşünün, ciddi düşünün, cevabınız “Hayır” ise size sadece zevk verecek başka bir iş aramalısınız. EVET, zor, her zaman istediğimizi alamıyoruz ama sessiz kalırsak, tahammül edersek ve elimizdekiyle yetinirsek, o zaman daha iyisini bulamayacağız ve hayatımız boyunca kaderin imtihanlarına katlanacağız.

2. İkincisi diyetiniz, daha doğrusu kahvaltınız olacak.

Kahvaltı başarılı bir günün anahtarıdır, eğer sabahları doğru yerseniz, gün iyi geçecektir. Gerçekçi ve gerçek dışı görünüyor, ama yine de, bunda bir miktar gerçek var. Sevdiğiniz şeyleri yerseniz, ruh haliniz ve vücudunuz tüm gün boyunca olumlu bir şekilde uyum sağlayacak ve bu da size başarılı bir başlangıç ​​için ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlayacaktır. Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayın, çünkü bu sonuçlarla doludur. Buna zaten alıştıysanız, o zaman öğrenmeyi deneyin, bu size ve sağlığınıza zararlıdır ve sağlık olmadan o muazzam enerji olmaz.

3. Doğayla uyum içinde yaşamaya çalışın!

İşyerinde her zaman biraz ev bitkisi veya çiçek bulundurmalısınız. Yüzyılımızda, sürekli olarak elektronik teknolojisi ile çevriliyiz ve onsuz hiçbir yolu yoktur. Ve bunlar vücudumuzu, özellikle beynimizi biraz tüketen elektromanyetik radyasyonlardır. Ve bitkiler radyasyonun çoğunu üzerlerine alırlar, bu yüzden her zaman işyerinde olmalıdırlar.
Herkes kaktüslerin bir bilgisayar monitöründen veya TV'den gelen radyasyonu nasıl emebileceğini bilir. Yoga veya feng shui uygulayan birçok insanın bazı bitkilere çok önem verdiği ve birinin fiziksel güç, ikinci zihinsel besin, üçüncüsü başka bir şey verdiğini söylemesinden bahsetmiyorum. Onlarla tartışamazsınız, belki de haklılar, her durumda, bitkilere bakmak o kadar zor değil, bu yüzden ofisinize birkaç tencere koyabilirsiniz.

4. Dinlenmeyi unutmayın.

Dinlenme çok önemli unsur iş günü. Her şeyi hemen şimdi yapıp eve daha erken gitmenin daha iyi olduğuna inanan insanlar, kendi içlerinde çok aldanmışlardır. Bir kişi arka arkaya birkaç saat sürekli çalışırsa, uyanıklığını, gücünü ve çalışma hızını kaybeder. Yani, size çok şey yapmış gibi görünüyorsunuz, ama aslında dinlenerek yapabileceğinizden daha azını yaptınız.

Gerekli gibi görünüyor ama yanmıyor ama zaman geçiyor, iş duruyor ve işyerinden kalkmıyoruz, bu da aslında beden, daha doğrusu beyin, kurnazlık olsa da çalıştığımız anlamına geliyor. bununla bizi, dikkatimizi dağıttı. Ancak böyle bir dinlenmenin hiçbir faydası yoktur. Her zaman bilinçli olarak dinlenmeye ihtiyacımız var, yoksa daha da kötüleşecek.

Ayrıca açık hava aktivitelerini ve eğlenceyi de unutmayın. Ruh halimiz ve en iyi olma ve daha fazlasını başarma arzumuz üzerinde çok iyi bir etkisi olan çok fazla neşe ve zevk getiriyorlar. Diskolar ve neşeli şirketler, zorlu günlük yaşamdan rahatlamaya yardımcı olur.

5. Sokakta yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Bu iyi bir alışkanlıktır, çünkü sürekli içeride oturduğumuzda sadece temiz hava solumamakla kalmaz, aynı zamanda her türlü küçük şey tarafından sürekli olarak dikkatimiz dağılır. Bu da normal düşünmemize, rahatlamamıza ve gelecek için bir eylem planı üzerinde düşünmemize izin vermiyor. Ve eğer parkta veya hatta cadde boyunca bir yürüyüşe çıkarsak, hemen “dinlenme moduna” geçeriz, bu modda yapacak hiçbir şeyimiz yoktur, bu yüzden önemsemelerden rahatsız olmayız ve bir eylem planı üzerinde düşünebiliriz. yakın gelecek için.

6. Kendini geliştirmeyi unutmayın.

Ne kadar çok öğrenirsek, o kadar iyi oluruz, o kadar iyi oluruz, hedeflerimize hızlı ve doğru bir şekilde ulaşma şansımız o kadar artar. Bu arada, fiziksel aktiviteleri unutmayın, sağlıklı vücut- sağlıklı bir akıl. Bu çok önemli. Vücudu iyi durumda desteklemek, her zaman kendinizi en iyi durumda hissetmenize yardımcı olacak ve beynimize çok fazla güç ve enerji verecektir.

7. Evde uygun yaşam koşullarını koruyun.

Unutma, evde istediğini yapabilirsin. Burası senin evin ya da senin dairen, yani utanılacak bir şey yok. Bir şeyi gerçekten seviyorsanız, ancak arkadaşlarınız bundan hoşlanmayabilir, o zaman burada kimin yaşayacağını düşünün, siz mi onlar mı? Bu doğru, SEN! Bu yüzden sizin için en iyisinin ne olduğuna karar vermek size kalmış. Ev ortamı çoğu zaman bir kişinin yaşam biçiminde belirleyici bir rol oynar. Evinizde özellikle yatak odasında uyumu yakalamaya çalışın.

Bu kadar! Sadece bu 7 kuralı kullanmalısın ve sen de enerjiyle parlayacaksın!

Ne kadar enerjiniz varsa, o kadar enerjik olursunuz, o kadar havalı eğlenebilir ve daha iyi çalışabilirsiniz. Enerjik insanlar daha mutlu ve sağlıklı hissederler - bu bir gerçek. Ve gerçekten enerjik bir insan olmak istiyorsanız, bu makaleyi okuyun!

adımlar

Bölüm 1

Her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapın. Geç kalsanız bile, canınız hiç yemek yemek istemiyorsa da “her sabah kahvaltı yapmak” gibi bir hedefiniz olmalı. Yenilen kahvaltı sadece enerji değil, aynı zamanda azaltılmış stres seviyesidir! Çok yağlı veya ağır şeyler yemeyin, neşelenmek ve canlı hissetmek için bir şeyler yiyin. Örneğin:

• Bir kase mısır gevreği
• yulaf ezmesi
• Omlet
• Yeşiller (ıspanak, lahana vb.)
• yağsız et
• Çilek, muz, elma

1. Her 3-4 saatte bir yiyin. Günlük programınızda bir dakikanız yok gibi görünse bile yanılıyorsunuz. Atıştırmalık için her zaman biraz zaman ayırabilirsiniz. Ve 3 büyük porsiyon yemek ve tok hissetmek yerine, günde üç orta porsiyon yemek ve akşam yemeğinden önce ve sonra iki ara öğün yemek daha iyidir. Kendinizi sadece üç öğünle sınırlarsanız, enerji yeterli olmayacaktır.

   • Atıştırmalık karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı yiyecekler olmalıdır.
   • Meyveler ve fındıklar harika bir seçenektir.
   • Granüllü yoğurt da iyidir.
   • Küçük bir parça çikolata size bir miktar endorfin verir ve kafein pahasına sizi biraz neşelendirir.

2. Ağır yiyecekler yemeyin. Belki de bir gün içinde yemeniz gereken en ağır şey kahvaltı olmalıdır. Öğle yemeği hafif olmalı ve akşam yemeği arada bir şey olmalıdır. Anlaşılır: kahvaltı tüm gün için enerji verir, öğle yemeği canlanmalı ve akşam yemeği birkaç saat içinde açlıktan uyanmanıza izin vermemelidir.

   • Yeterince karbonhidrat, protein, meyve ve sebze yemelisiniz. Bu besinin sizi beslemesi gerektiğini ve sindirim için enerjinizi almaması gerektiğini unutmayın!

3. Daha fazla lif yiyin. Lif, karbonhidratlardan daha yavaş ve daha yavaş sindirilir ve bu nedenle gün boyunca size daha fazla enerji verir. Buna göre, ne yiyeceğinizi seçerken, lif açısından daha zengin bir şey seçin. Örneğin:

   • Çok tahıllı ekmek
   • Kara fasulye
   • Elmalar
   • kepekli spagetti

4. Omega-3 yağları yiyin. Yağlı balıklar, fındık ve ceviz, kanola yağı, beyin hücreleri üzerinde faydalı etkisi olan ve sizi canlandıran bu tür yağların birkaç kaynağıdır. Günde bir veya iki kez balık yiyin ve mümkün olduğunca sık fındık atıştırın.

   Bolca su iç. Susuzluk çekmek kabul edilemez, günde yaklaşık 2 litre su içilmelidir. Hafif bir dehidrasyon bile zaten bir arızadır, bu yüzden dikkatli olun ve yanınızda bir şişe su taşıyın ya da her fırsatta sadece için. Bu arada su, bol su içeren yiyeceklerden de elde edilebilir - yoğurt, havuç, portakal ve greyfurt.

   • Alkol ve kafeinli içeceklerin vücut üzerinde dehidrasyon etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle bu tür sıvıları içmek iyidir.

5. Öğleden sonra daha az kafein! Aynen öyle. Evet, kafein canlandırır, ancak uykusuz bir gece geçirmek istemiyorsanız, en azından akşamları, hatta öğleden sonraları kafein içeren hiçbir şey içmeyin. Gün içinde tamamen imkansız bir yorgunlukla üzerinize atılsanız bile, onunla kahve olmadan başa çıkın, yoksa gece uykusuz geçecek ve ertesi gün daha da yorgun olacaksınız. Bu arada, hala günaha yenik düşüyorsanız, ertesi gün kafein ile yorgunlukla savaşmaya çalışmayın!

   • Kahveyi siyah çay veya düşük kafeinli çay lehine bırakmak, enerji seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

6. Enerji içecekleri içmeyin. Evet, sınavlardan önceki gece ders kitapları için oturmanız veya bir partide uykuya dalmamanız gerekiyorsa, bu hala sorun değil. Bununla birlikte, enerji içecekleri, kullanımlarını haklı kılan ne olursa olsun yararlı değildir. Kavanozu içmeyi bitirdikten birkaç saat sonra, bir çöküş hissedeceksiniz ve hatta belki de bir baş ağrısı ortaya çıkacak. Başka bir deyişle, acil durumlarda - yapabilirsiniz. Diğerlerinde, yapamazsınız.

   Yatmadan önce baharatlı veya ağır yiyecekler yemekten kaçının. Genelde yatmadan 2-3 saat önce son öğünü yapmakta fayda var. Açlık azalmazsa - hafifçe atıştırın. Bu durumda çok baharatlı, ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Niye ya? Bütün bunları gece sindirmek vücut için zor olacak ve buna bağlı olarak da uykuya dalmak sizin için zor olacaktır.

   Yatmadan bir saat önce tüm görsel uyaranları kapatın. Evet, yatakta yatarken en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izlemek güzel olabilir, ama ne yazık ki, bu, ne yazık ki, uykuya dalmak için pek elverişli değil. Aksine görsel uyaranlar sadece uykuya dalmamızı ve uyumamızı engeller. Bu yüzden bilgisayarınızı, televizyonunuzu, cep telefonunuzu ve diğer tüm ekranlarınızı (belki E-Mürekkep ekranları hariç) kapatın, böylece vücudunuz yatmaya hazırlanmaya başlayabilir.

   Yatakta çalışmayın. Yazmayın, araştırma yapmayın, postaları okumayın vb. Bu, vücudun yatak ve çalışmayı ilişkilendirmeye başlamaması için gereklidir. İşyerinizde çalışın - masanızda. Aynı zamanda, yatak odasında hiç çalışmamanız genellikle harika olacaktır. Herhangi bir nedenle bu bir seçenek değilse, en azından yatakta çalışmayın!

   Günü sakin bir notla bitirin. Günü sakin, rahat bir dalgayla bitirmek için günlük rutininizde değişiklikler yapın. Yatmadan önce bir fincan bitki çayı içebilir misiniz? Ya da diyelim ki, caz dinlemek? Bir gazete oku? Size neyin yardımcı olduğunu kendiniz görün ve günlük rutininizde uygun modayı yaratın. Bütün bunları yatmadan en az bir saat önce yapmaya başlamalısınız. Evet, her şeyi toparlamak ve rahatlamaya başlamak o kadar kolay olmayacak - ama buna değecek.

   Yatağa git ve aynı anda uyan. Evet, söylemesi kolay, yapması zor. Yine de denemeliyiz arkadaşlar, yapmalıyız! Kesin konuşmak gerekirse, iki gün üst üste 8 saat uyur, ancak yatıp farklı zamanlarda uyanırsanız, vücut için faydaları, 7 saat uyuduğunuz halde yatıp uyandığınızdan çok daha az olacaktır. aynı anda yukarı.

   • En azından aynı anda yatmaya çalışın - örneğin, akşam 10 ile 11 arasında ve sabah 6 ile 7 arasında uyanın.

7. 15 dakika kuralına uyun.Çok basit: 15 dakikadır yatağınızda dönüp duruyorsanız ve hala uyuyamıyorsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın - klasik müzik dinleyin, okuyun, vb. Gözlerinize zarar vermemek için loş ışığı açın, ancak metni yine de görebilirsiniz. Ve bilirsiniz, çok ilginç olmayan bir şey okuyun - kitap sizi ne kadar heyecanlandırırsa, uykuya dalmak o kadar zor olur.

   Yatmadan önce sıcaklığınızı düşürün. Uyku sırasında vücut ısısı düşer ki bu doğaldır. Ortam sıcaklığı eşleşmelidir. 15-20 derece doğru olacaktır, bu yüzden pencereyi açmaktan çekinmeyin.

   Aynı yatakta evcil hayvanlarla yatmayı bırakın. Bu özellikle kediler için geçerlidir. Evet, bu sıcak topaklar bacaklara yerleştiğinde - güzel, buna hiç şüphe yok. Ama gecenin bir yarısı uyanırlar ve sizi uyandırırlar! Evcil hayvan besleyen ve aynı yatakta yatmasına izin verenlerin yarısından fazlası uyku sorunlarından şikayetçidir. Bu kolay bir karar değil, ancak artık bir kediyi veya köpeği yatağınıza almak zorunda kalmayacaksınız.

   • Turlarda intikam almak için evcil hayvanınızı kucaklayarak ve kaşıyarak rahatlatmaya çalışın.

8. Hemen uyan. Alarmı susturmak için "Ertele" düğmesine tıklarsanız - kaybettiniz, ah-ah-ah. Bir sinyal duydular - uyanmaya ve aktif olarak yataktan kalkmaya başladılar ... ellerinden geldiğince. Henüz kimse yeterince uyuyamadı, kestirdi, "Pekala, beş dakika daha." Üstelik böyle şekerlemelerden sonra uyanmak daha da zorlaşıyor!

   • Başka türlü fiziksel olarak uyanamıyorsanız, yeterince uyuyamıyor olabilirsiniz.

3. Bölüm

1. Çorapları gün ortasında değiştirin. Evet, her şeyi doğru okudunuz. Çoraplarınızı akşam yemeğinden önce veya hemen sonra değiştirmeyi alışkanlık haline getirin. Bundan sonra kendinizi ne kadar uyanık, temiz ve enerjik hissedeceğinize şaşıracaksınız.

   Yürümek. Bu özellikle günün çoğunu ofiste masa başında oturarak geçirenler için önemlidir. Mola verin, temiz havada yürüyüşe çıkın, temiz havayı içinize çekin, güneşe gülümseyin! Sadece 20-30 dakikalık yürüyüş ve etkisi sadece vay! Ve sokakta yapılabilecek bir işiniz varsa, o zaman Tanrı'nın kendisi temiz havada çalışmayı emretti.

   • Elbette kavurucu güneşin altında geçirilen bir günün size bir faydası olmayacağı da doğrudur.

2. Öğle yemeği ile bir multi-vitamin alın. Bir multi-vitamin alıyorsanız (ve bu arada, şiddetle tavsiye edilir), o zaman bunu öğleden sonra yapmak en iyisidir. Böylece vitaminlerin enerjisi vücut tarafından daha iyi emilir. Akşam yemeğinde vitamin alırsanız, bu uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.

   Işık olsun! Uyandım? Işığı aç. Mümkünse, güneşte biraz zaman geçirin. Her ne kadar genel olarak, her iki seçenek de iyidir. - Işık insanları canlandırır, onları daha enerjik yapar.

   Her bir buçuk saatte bir veya biraz daha sık mola verin.Çoğu insan bir şeye bir buçuk saatten fazla odaklanamaz. Ancak bu normaldir. Kendinizi çalışmaya devam etmeye zorlamayın, sadece dinlenmek daha iyidir. Her bir buçuk saatte bir (veya saatte) 10-15 dakika ara vermeye değer - rahatlamak, temiz hava solumak ve işten biraz uzaklaşmak.

   • Ve bir mola sırasında biraz gerilebilirseniz, bu tamamen harika!
   • Ayrıca birisiyle sohbet edebilirsiniz - bu, beynin dikkatinin dağılmasına izin verecektir.

3. Akıllıca giyin. Daha güzel giyinirsen beynini biraz kandırabilirsin. Elbette bu, evde yalnız olsanız bile 7/24 kraliyet gibi giyinmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ama diyelim ki rahat bir kot pantolon ve parlak bir tişört, evde büyükbabanızın eşofmanıyla ve alkollü bir tişörtle dolaşmaktan çok daha neşeli hissetmenizi sağlayacaktır.

   • Sokakta mı toplandınız? Daha akıllı giyin! Parlak renkler enerjinizi dışa yansıtır, bu da insanların size daha enerjik tepki vermesini sağlar.

4. En sevdiğiniz şarkıyı açın. Tamamen yorgunsanız, sizi en sevdiğiniz şarkıdan daha iyi neşelendirecek bir şey yoktur. Kaydı aç, eşlik et! Yorgunluğun nasıl geçeceğini kendiniz fark etmeyeceksiniz!

5. Toplumu dışlamayın.İnsanlarla konuşmak canlandırıcı ve enerji vericidir. Başkalarıyla birlikteyseniz, sadece arkanıza yaslanıp her şeyin bitmesini beklemek zorunda değilsiniz - sorular sorun, konuşun, tartışmaya katılın! Arkadaşlarla tanışın ve sohbet edin, onları arayın öğlen arası haberleri tartışmak için! Eğer işteyseniz, meslektaşınıza soru içeren bir mektup yazmayın, ona yaklaşmak ve her şeyi şahsen sormak daha iyidir.

   • Günlük rutininize biraz “sosyal” bileşen ekleyin.

Gün boyu çarkta dönen sincap gibi her şeyi yorulmadan yapabilenlere imrenirdim.

Mümkün olup olmadığını merak etmeye başladım enerjik olmak bu insanlar nasıl?

Gerçekten, gerçekten o insanlar gibi olmak istedim.

Gözlemledim, literatürü okudum ve anladığım bu.

İçin enerjik olmak Adamım, mucize haplar içmene ya da kahve ve enerji içeceklerini litre cinsinden içmene gerek yok mu? Bir sporcunun sağlık durumuna sahip olmanıza bile gerek yok.

Hayır ve tekrar hayır. Aktivite ve enerji seviyemi 2 kat artırabildiğimi öğrendikten sonra basit sırlar var.

Ve sanırım bu sırları bir sır olarak saklamam benim için sahtekârlık olur.

Blogumun asıl amacı sizi biraz daha mutlu ve başarılı kılmak, böylece tüm sırlarım size ait olacak.

1. Doğru beslenme ile enerjinizi koruyun.

• herkes fındık ve sebzelerin beynin durumu üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu bilir,
• Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi deneyin,
• özellikle kahvaltıda yerseniz faydalıdır.

2. Yorgun hissedin - durun.

• Kendinize işkence etmenize gerek yok, uzun süre karmaşık bir projeyle uğraşıyorsanız, kesinlikle bir yorgunluk ve depresyon hali gelecektir,
• çok basit bir sır - en azından bir günlüğüne durun, projenizi bırakın ve daha keyifli ve rahatlatıcı bir şey yapın,
• Bu aradan sonra, sahip olacağınız yeni fikirlerin ve gücün miktarına şaşıracaksınız,
• belki uzun bir projeyi sadece 2 günde bitirmenizi sağlayacak parlak bir fikir bulacaksınız.

3. Şimdi. Herkes ayağa kalktı ve gerindi

• ileri yönelmek. Düz bacaklar ve sırt ile gerçekleştirilir, kollar yere uzanır
• kollarınızı olabildiğince yükseğe uzatın, derin bir nefes alın - nefes verin
• evet-evet-evet, hayır-hayır-hayır der gibi başını salladı
• Derin nefes al, nefes ver

4. Stresle savaşın

• stresi nasıl azaltacağınıza dair yazım bu konuda size yardımcı olacaktır !!!
• bitmemiş işleri temizlemek

5. Evinizde rahat bir ortam yaratın

• evlerin ve duvarların yardım ettiğini herkes bilir,
• bu yüzden evinizi veya dairenizi sizin için mümkün olduğunca rahat ve konforlu hale getirmeye çalışın

6. Sürekli olarak yeni bir şey yapın

• normal hayatınızın ötesine geçin,
• amaçlanan rotalardan sapmak,
• yeni yiyecek al, yeni bir saç kesimi yap,
• dene dene dene.

7. Müzik dinleyin!!!

• Ben de bunun hakkında bir şeyler yazdım sanırım

8. Zaferlerinizi hatırlayın

• Çok iyi bir şey yaptın, başka bir başarıya imza attın,
• bu anı unutma
• hafızanda tut
• ve kendini kötü hissettiğinde bunu hatırla.

9. Enerjik insanlarla takılın

• enerji kişiden kişiye aktarılabilir,
• bu nedenle, ne kadar enerjik ve amaçlı insanlar tanırsanız, o kadar başarılı olursunuz.

Görüyorsunuz, bunlar aslında basit sırlar ve bize ne kadar fayda sağlayacaklar.

Bu tür sırların yardımıyla okuyucularımız Galina ve Lyubov kendi toptan metal rulo şirketlerini kurdular. şimdi onlar var büyük şirket geniş bir kadro ve yüksek kalite sağlanan hizmetler. Sadece enerjik değil, aynı zamanda başarılı, özgür ve mutlu oldular.

10. VE EN ÖNEMLİ - İhtiyacınız olan tek şey bu ipuçlarını takip etmek, bunları kendi geliştirmelerinizle tamamlayabilirsiniz. AMA YAPMALISINIZ!!!

not Sevgili okuyucularım, SİZİN, nasıl enerjik olunacağına dair kendi basit sırlarınıza sahip olup olmadığınızı merak ediyorum. Lütfen yorumlarda paylaşın.