Лежачи на дивані, неможливо самореалізуватися та здійснити мрію. Щоб стати активним, потрібно рухатися. Інертна і безініціативна людина марить дні, а в старості їй нічого буде згадати. Щоб не уславитися амебою, необхідно невпинно працювати над собою, а як це зробити, будемо розбиратися в статті.

Не плутаємо активність із метушливістю

Остання є лише експресивною гарячковою оболонкою всередині слабкої та беззмістовної людини, безладні дії якої швидко змінюються. Він кидається у всі заходи, але при цьому не отримує досвіду та знань у певної діяльності. Немає конкретних інтересів. Поверхнева розсіяність не дає ефективних результатів у напрямках, що безсистемно змінюються.

Мітлива людина повинна постійно чимось займатися. Займенник є ключовим словомв реченні. Йому не важливо, що робити, головне – створювати видимість. Поривчаста активність проявляється під час енергетичних сплесків, або коли справи запущені. В останньому випадку з'являється бажання їх швидко закінчити.

Активна особистість відрізняється цілеспрямованістю і жорстким, стійким, методичним, врівноваженим характером. Має потребу працювати в одному напрямку. Саме в процесі праці людина вдосконалюється, набуваючи нових корисних характеристик, таких як увага, стриманість, акуратність, впевненість та інші.

Активність виробляється у різних видах праці

Як стати активним? При організації трудового процесу з її виховання необхідно дотримуватись таких правил. Отже:

• Праця має бути систематичною. З допомогою нерегулярних занять не можна виробити таку стійку характеристику характеру, як активність.
• Здійснюючи будь-яку діяльність, яка має бути доцільною, а не механічною та монотонною, не можна забувати про мету та мотивацію. Потрібно працювати на результат.
• Праця у виховних цілях має відповідати віку.
• Не можна порушувати встановлені норми праці.

Головне - ніколи не зупинятися на півдорозі. Будь-яка справа має бути завершена. Це виховує волю, цілеспрямованість та відповідальність.

Чим загрожує пасивність?

• Атрофується організм. Уповільнюється обмін речовин, що призводить до ослаблення імунітету, м'язів (серцевого, наприклад), набору зайвої ваги, зашлакованості тощо.
• Деформується хребет.
• Підвищується ризик інфекційних захворювань, серцево-судинних та інших, до яких входить рак.

Продовжити собі життя, зробити його здоровим і якісним допоможе тільки активність.

Що вона нам дає?

Коли спосіб життя стає активним, ризик захворіти на перелічені вище недуги знижується до мінімуму або зводиться до нуля. Людина стає щасливою. Динамічність та постійна зайнятість блокують формування поганих думок та депресивний стан. Поліпшується робота мозку та загалом самопочуття. Як бачимо, ми отримуємо лише плюси. Розглянемо деякі практичні рекомендації, як стати активним у житті.

Вони прості, але допоможуть зробити життя активнішим. Отже:

• Не лінуйтеся робити вранці заряджання. Витративши всього 15 хвилин, знайдете заряд бадьорості і чудового настроюна цілий день.
• Купуйте абонемент у басейн або тренажерний зал.
• Краще пройдіться пішки зайвий раз.
• Замість ліфта йдіть сходами.
• Якщо ведете сидячий спосіб життя, навіть під час обіду перекусіть і пройдіться. Влаштовуйте невеликі перерви, в які рухайтеся офісом, сходами. Зробіть кілька легких вправ. Потренуйтеся еспандером.
• Гуляйте увечері перед сном.
• Вихідні використовуйте для активного відпочинку, не лежіть вдома на дивані перед телевізором.

Проводьте вільний час із сім'єю. Прогулюйтеся парком, грайте у футбол, теніс, бадмінтон, бігайте.

Як це зробити?

Для початку подумайте, чи правильно ви живете? Можна займатися спортом, прогулюватися парком і не мати сил, енергії. А все тому, що потрібно спочатку розібратися в собі, що заважає. Можливо, це низькооплачувана робота, нелюба людина поруч, нереалізованість. Необхідно змінюватися, не підлаштовуватися під ситуацію, а руйнувати та створювати нові сприятливі умови для життєдіяльності.

Як стати активнішим? Насамперед необхідно:

• Зайнятися своїм здоров'ям. Не відкладати у довгий ящик візит до лікаря. Позбавтеся недуг.
• Не забуваємо про відпочинок та повноцінний нічний сон.
• Складайте план на день. Це дозволить уберегтися від марної витрати сил на марні справи.
• Харчуйте правильно. Можливо, багатьох це дратує, ставить у глухий кут. Не потрібно ламати голову, їжте більше свіжих овочів та фруктів, виключіть шкідливі продукти, цукор. Важко - рухайтеся маленькими кроками, заберіть один елемент, потім інший і таке інше. Це підвищить ваш життєвий тонус, запас енергії та плюс до всього, ви будете здорові та скинете непотрібні злощасні кілограми.
• Зведіть до мінімуму вживання енергетичних напоїв, кофеїну та алкоголю, зрозуміло. Позбавляйтеся шкідливих звичок.
• Займайтеся фізкультурою.

Запишіться на курси масажу, дивіться позитивні фільми замість жахів, слухайте рекомендації психологів, спілкуйтеся з друзями. Це підніме настрій та внутрішню життєву силу.

Хочу стати активною, але боюся чогось не встигнути.

Бути активною не означає крутитися як білка в колесі і не доводити роботу до кінця, тому що її багато. Є рекомендації, які допоможуть робити більше, отже:

• Плануйте день, тиждень.
• Обчисліть «пожирачі часу». Тобто запишіть все те, на що безглуздо витрачаєте дорогоцінний годинник і сили, наприклад, на пошук зниклої речі, перегляд непотрібної інформації соціальних мережах, порожнє спілкування та інше. Все це лише відкладає виконання корисної роботи.
• Робіть заздалегідь. Не відкладайте нічого на завтра, адже потім на це може вистачити часу.
• Правильно розподіляйте обов'язки, що не варто виконувати чужі.
• Додайте у свій порядок дня нові заняття. Здавалося б, дивно, давати таку пораду людині, яка й так нічого не встигає. Але відомі приклади, коли студент пише за ніч курсову, а господиня за 20 хвилин наводить лад до приходу гостей. Просто увімкніть його у свій план. Це дозволить розвиватися та самовдосконалюватися.
• Дотримуйтесь порядку, щоб не витрачати годинник на пошук потрібної папки. Тільки не варто ставати перфекціоністом, вчитеся раціонально використовувати час.

І не забувайте про відпочинок.

Тепер зрозуміло, як стати активним і при цьому все встигнути?

До речі, щоб виробити звичку, робіть план намічених дій протягом 21 дня. Чи не виконали, починайте спочатку.

А тепер розглянемо наступне важливе питання.

Як стати людиною?

На нього неможливо перетворитися за один або кілька днів. Це внутрішній стан, життєва позиція. Тільки небайдужа людина, яка не бажає миритися з правопорушеннями, прагне допомагати іншим людям, вважається активістом.

Він повинен мати досвід громадської діяльності, володіти системним мисленням та стратегічним баченням. Розумний підхід до справи, гарний настрій, широкий кругозір та ерудиція, здорова самооцінка, почуття гумору та інші позитивні якості мають бути йому притаманні.

Але, на жаль, у реальному світіє «нездорові» активісти, які люблять перебувати у центрі уваги. Вони, як правило, демонстративні, істеричні, не приносять користь суспільству, а лише провокують чвари, бунти та сварки. До них належать невдахи, які самостверджуються за рахунок інших.

Несправедливе часом ставлення до здорових активістів. Тому що вони порушують комфортну зону, спокій інших не завжди зручні. І часто до них ставляться як до химерних людей, з нерозумінням, роздратуванням і навіть агресією. Адже вони оголюють факти несправедливості, і мимоволі людина починає сумніватися у правильності свого життя, соромитися власної інертності та бездіяльності.

Хто такий активіст

Як стати активним, запитаєте ви? Просто слідувати своїм бажанням та переконанням. Це звичайна людина, яка витрачає особистий час на благо суспільства. Керується внутрішніми переживаннями, дотримується власних принципівпро справедливість.

Уникайте критики, це його вибір. Якщо вас нервує соціально активна людина, поставте собі кілька запитань:

• Яке право ви маєте засуджувати?
• Чи маєте достовірну інформацію про його особу та діяльність, що здійснюється?
• Чи можете зайнятися тим, що пропонуєте йому?
• І що власне самі можуть зробити?

Якщо ви ще не берете участі в житті соціуму, але слідкуйте за діяльністю інших активістів, знаєте про існуючі проблеми в суспільстві (області, місті), ви вже на півдорозі.

І насамкінець: знайте, активність межує з нав'язливістю. Головна відмінність – у меті. Завдання першої - потягти за собою, а другий - повиснути на іншому індивіді. Причому настирлива людина може і не здогадуватися про це, вважає себе активістом. Просто не нав'язуйте свою думку іншим, не примушуйте нікого сліпо слідувати та підтримувати вас. Кожна людина має право на вибір. Отже, ми дізналися, як стати активним, головне, завжди і в усьому дотримуватись заходів, бути тактовним, людяним і порядним.

Старше одного року

Бажаєте стати «енерджайзером»? Дізнайтеся, як подолати втому, як ефективно розпоряджатися своєю внутрішньою енергією та за допомогою яких способів можна викроїти час на себе та свого коханого.

Чи відчуваєте постійну втому, сонливість і млявість? Не знаєте, як стати енергійною людиною? Чи взагалі думаєте, що це неможливо? Можливо!

Потрібно лише щось змінити у своєму житті. Розпоряджатися своїми життєвими силами можна майже так само, як фінансами. Їх можна витрачати, зберігати та інвестувати.

Але перш, ніж почати управління своєю внутрішньою енергією, подумайте про те, що занадто низький рівень може сигналізувати про якесь серйозне захворювання. Особливо, якщо окрім загальної слабкості, ви помічаєте втрату ваги або такі симптоми, як постійне відчуття спраги, хворобливе чи часте сечовипускання.

Ці ознаки можуть бути наслідком діабету, гіпотеріозу або анемії. Тому найкращим початком вашого особистого «енергоуправління» стане похід до лікаря з метою переконатись у відсутності серйозної хвороби.

Що є основою енергетичного заряду нашого організму?

Давно відома проста істина – ніщо не здатне відновити наші сили так, як це робить повноцінний здоровий сон. Проте багато хто з нас цим знанням нехтують, перебуваючи у вічному безперервному русі та зображаючи з себе perpetum mobile. Так виникає «енергетична заборгованість» - втрачені сили не встигають відновлюватися, а кошти з «енергорахунку» випаровуються.

Тим, хто не цінує свій сон, зрештою доведеться сплатити штраф. Мінімальний час для нічного сну має становити 8 годин. Якість його не менш важлива.

Пам'ятайте, що найглибший сон посідає проміжок між 24.00 і 02.00, і якщо ви хочете висипатися, то закінчуватися ваш день повинен не пізніше 23 годин. Не слід забувати також про те, що у кожної людини свій енергетичний рівень, який багато в чому залежить від темпераменту та спрямованості характеру.

Екстраверти/сангвініки із задоволенням проводять вечори у галасливих компаніях із друзями – це для них найкращий відпочинок. Інтровертів/меланхоліків подібний «відпочинок» втомить ще більше, тому вони вважають за краще релаксувати будинки в затишному кріслі в компанії улюбленого роману. Одні можуть 5 ночей на тиждень проводити в клубі та виходити щоранку на роботу, без запізнень, без відчуттів дискомфорту.

Інші, спробувавши такий життєвий ритм, можуть заробити серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо ж вранці вам належить важлива подія, що вимагає напруженої роботи (розумової або фізичної), то не випробовуйте свій організм і не марнуйте сили.

Інший важливий факторнашої внутрішньої енергії – емоції. Занепокоєння, страхи, стреси, різні негативні переживання виснажують нервову систему значно більше, ніж тяжка фізична праця. Гнів, лють, обурення, злість, почуття провини чи досади здатні блокувати енергію.

Як стати енергійним?

• Пийте більше.Зневоднення організму загрожує сонливістю, неуважністю та частими головними болями. Для підтримки водного балансу у нормі потрібно випивати по два літри води на добу.
• Їжте в міру.Збалансоване харчування стане запорукою поповнення життєвої енергії. Не пропускайте сніданок. Нехай їди будуть частими, а порції невеликими.
• Перекушуванняяблуками, курагою, бананами, горіхами, чорносливами вітаються. Відмовтеся від солодощів. Після з'їденої цукерки організм компенсує рівень цукру, що піднявся в крові, більшою дозою інсуліну, але рівень цукру швидко впаде, а інсулін, що залишився, дасть відчуття втоми.
• Приймайте вітаміни.Розщепити жирні кислоти для відновлення енергії ще на клітинному рівні допоможуть вітаміни групи B.
• Не забувайте про тренування.Тут діє той самий закон, що і з грошима: чим більше витрачаємо, тим більше отримуємо – для отримання нової порції енергії потрібно витрачати стару.
• Фізичні навантаження- одне з джерел вироблення гормону задоволення (ендорфіну). З їхньою допомогою чудово спалюються калорії: чим більше їх згорить за мінімальну кількість часу, тим більше енергії отримаємо.
• Пам'ятайте про себе.Робота має приносити результат, яким можна насолодитися: частину отриманих грошей обов'язково потрібно витратити на подарунок собі, коханій – купіть нову помаду, парфуми чи рукавички.
• Шопінгзавжди був чудовим способом підняття настрою, також як і відвідування салону краси.
• Відпочивайте правильно.Найрозумніше – поєднувати фізичний та духовний відпочинок. Регулярні короткострокові вихідні дозволяють відновити сили краще ніж тривалі незаплановані канікули.
• Займайтеся зміцненням стосунків із близькими людьми.Хороші довірчі стосунки можуть стати вашим порятунком у багатьох ситуаціях. Особливо важливо це в періоди депресії – адже переживаннями можна ділитися. Не замикайтеся в собі, підтримуйте контакт із коханою людиною та найближчими родичами.
• Не забувайте про секс.При нестачі часу ми часто заощаджуємо його, відмовляючись від інтиму. Природно, що, відчуваючи сильну втому, сексу вже не захочеться, але нехтувати ним постійно — велика помилка. Не потрібно відмовлятися від близькості, краще намагайтеся знайти можливості для зміни способу життя, адже секс – це справжній генератор енергії.

Способи економії сил на роботі

• Плануйте свій день.На папері напишіть список справ, кожну з яких потрібно супроводжувати позначкою терміново, обов'язково, бажано або може бути. Залежно від важливості проставте номери: найважливіше - № 1 і т. д., виконуйте починаючи з першого. Викреслюйте те, що встигли зробити.
• Не втручайтеся в інтриги.Пара пліток, звичайно, може урізноманітнити ваш робочий день. Але витрачати багато часу і сил на збирання та розповсюдження чуток і змов - це марна тратаенергії.
• На роботі теж потрібний відпочинок.Під час перерви випийте філіжанку кави під улюблену музику, можна поєднувати це дійство з легкою та невимушеною бесідою з колегами. Запах запаленої ароматичної палички допоможе активізувати ваш мозок. Якщо дозволяє час, бажано вийти на вулицю та вдихнути хоч трохи свіжого повітря. Не затримуйтесь на робочому місці допізна більше двох разів на тиждень. І додому брати роботу не потрібно. Якщо ваше робоче місцезнаходиться вдома, то для нього має бути відведене спеціальне приміщення.

Інші способи економії енергії

• Делегуйте частину своїх домашніх обов'язків рідним. Наведіть вдома та на робочому місці порядок. Це заощадить час на пошуки потрібних речей та предметів, збереже ваші нерви та життєву енергію.
• Якщо у вас немає окремої кімнати, а вдома завжди є ще хтось, можна усамітнитися на годинку у ванній.
• Приділяйте час друзям. Спілкуйтеся з тими людьми, які надають вам сил та впевненості у собі, з ким вам легко та весело.
• Намагайтеся уникати компанії людей, з якими вам нудно, які не цінують і не поважають.
• Не лягайте спати глибоко півночі частіше двох разів на тиждень.

10 вправ для сили духу

1. Доброта.Не бурчите, не чіпляйтеся до себе та інших через дрібниці. Сприймайте труднощі як можливість духовного зростання у разі подолання. Намагайтеся у всьому знаходити плюси.
2. Гарне мовлення.Намагайтеся не використовувати лайливі слова, не потурайте пліткарям. Збагачуйте свій лексикон добрими та красивими словами, згадайте всі слова ввічливості та не забувайте їх частіше використовувати.
3. Радість.Якщо хочете, щоб оточуючі дарували вам радість, - зробіть перший крок у вигляді компліменту чи легкого жарту.
4. Спокій духу.Якщо хочете багато встигати, але не вистачає сил і часу, то зупиніться на мить, відкиньте суєту. Усвідомте, чи ви йдете, чи правильно ви робите.
5. Напрямок.Відсутність енергії іноді свідчить про дезорієнтованість у житті. Продумайте порядок життя на великий проміжок часу.
6. Рух.Втома – результат втоми, енергія – результат руху. Потрібно бути активним з відкриття очей вранці. Більше рушайте. Зарядку вранці чудово замінить енергійний танець.
7. Веселка.Зробіть сім карток, що повторюють кольори веселки (вони мають бути яскравими). Коли відчуєте втому, розкладіть їх перед собою і дивіться на них п'ять хвилин. Погляд почне «запинатися» на одній із них – колір підсвідомо обраної картки вам необхідний у цей момент. Просто вберіть його енергетику.
8. Друг.Намагайтеся завести нове знайомство, воно тягне за собою море позитивних емоцій.
9. Секс.Якщо ваша чуттєвість не прокинулася, то спогади про найяскравіший сексуальний досвід у вашому житті здатні викликати сильний приплив сил.
10. Трансформація.Перекладаємо негативну енергетику на позитивну.

Встаньте: спина пряма, руки опущені. Стисніть кулаки, напружте грудну клітку і затримайте дихання, поки не відчуєте напруження, схоже на гнів. Продовжуючи утримувати це відчуття, перейдіть на неглибоке дихання і, з'єднавши кулаки, підніміть лікті, упріться кулаками в груди. Зробіть глибокий вдих, замріть і затримайте подих на кілька секунд. Після чого різко випряміть руки, одночасно розтискаючи кулаки, і голосно видихніть "Ха!".

Часто ми бачимо людей, у яких енергії хоч греблю гати. Вони бігають туди сюди, немов у них пропелер в одному місці працює. Вони завжди все встигають і завжди вчасно закінчують розпочаті справи. Всі їм дивуються, як вони так можуть жити. Може, вони п'ють енергетичні напої? Може, вони п'ють каву літрами? НІ!

Вони просто дотримуються певних правил життя, які вони дізналися завдяки особистому досвіду або прочитали десь у книзі. Тож давайте і ми будемо такими ж. Кому ж не хочеться прокидатися щоранку з посмішкою на обличчі, встигати попрацювати, і з коханою людиною час провести, і з друзями поспілкуватися. Всі ми хочемо все встигати, тому нам слід дізнатися трохи більше про те, де і як добувати цю колосальну енергію.

1. Отже, перше, що треба вирішити: ви любите свою роботу?

Подумайте над цим питанням, подумайте серйозно, якщо відповідь буде «Ні», значить, вам варто шукати іншу роботу, яка приноситиме вам тільки задоволення. ТАК, це важко зробити, не завжди ми маємо те, що нам хочеться, але якщо мовчати, терпіти і задовольнятися тим, що у нас є, то ми ніколи не знайдемо нічого кращого і все життя терпітимемо випробування долі.

2. Другим буде ваш раціон, точніше, ваш сніданок.

Сніданок - запорука успішного дня, якщо правильно поїсти зранку, то день пройде чудово. Це здається нереальним і неправдивим, але все-таки тут є своя істина. Якщо з'їсти те, що вам подобається, ваш настрій і ваш організм позитивно налаштуються на цілий день, що дасть вам необхідний для успішного старту заряд енергії. Ніколи не виходьте з дому не поснідавши, бо це загрожує наслідками. Якщо ви вже звикли до такого, то намагайтеся відучитися, це шкідливо для вас і вашого здоров'я, а без здоров'я не буде тієї колосальної енергії.

3. Намагайтеся жити у гармонії з природою!

Завжди треба мати на робочому місці будь-які кімнатні рослини чи квіти. У нашому столітті нас постійно оточують електронна техніка і без нього вже ніяк. І це електромагнітні випромінювання, які трохи виснажують наш організм, особливо наш мозок. А рослини приймають більшу частину випромінювань на себе, тому вони завжди мають бути на робочому місці.
Всі добре знають як кактуси можуть поглинати випромінювання від монітора комп'ютера або телевізора. Я вже не кажу про те, що багато людей, які займаються йогою або фен-шуем, надають багато значення деяким рослинам і кажуть, що ось одне дає фізичну силу, друге розумове підживлення, третє ще чогось. З ними сперечатися не можна, можливо вони й мають рацію, принаймні догляд за рослинами не такий вже й складний, тому можна поставити парочку горщиків у своєму кабінеті.

4. Пам'ятайте про відпочинок.

Відпочинок є дуже важливим елементомробочого дня. Люди, які вважають, що краще зараз швидше все зробити, а потім раніше піти додому, дуже помиляються в собі. Якщо людина безперервно працює кілька годин поспіль, вона втрачає пильність, силу і швидкість роботи. Тобто вам здається, що ви зробили багато чого, а насправді ви зробили менше, ніж могли б зробити з відпочинком.

Начебто як треба, але не горить, а час то йде, робота стоїть, а ми не встаємо з робочого місця, значить працюємо, хоча насправді організм, точніше мозок цим перехитрив нас, він змусив нас відволіктися. Але користі такого відпочинку немає. Нам завжди треба свідомо відпочивати, інакше буде лише гірше.

Крім того, пам'ятайте про активний відпочинок та розваги. Вони приносять багато радості та задоволення, що дуже добре впливає на наші настрої та прагнення бути кращими та досягати більшого. Дискотеки та веселі компанії дуже допомагаю розслабитися від важких буднів.

5. Заведіть звичку ходити вулицею.

Це хороша звичка, адже коли ми постійно сидимо в приміщенні, ми мало того, що не дихаємо свіжим повітрям, так ми ще й постійно відволікаємось на всякі дрібниці. Це, у свою чергу, не дає нам нормально подумати, відпочити і продумати план дій на майбутнє. А якщо ми прогуляємося парком або навіть просто вулицею, то ми відразу ж переходимо в «режим відпочинку», в такому режимі нам нічим зайнятися, тому не відволікаємося через дрібниці і можемо добре продумати план дій на найближчий час.

6. Не забувайте про саморозвиток.

Чим більше ми вчимося, тим краще ми стаємо, чим краще ми стаємо, тим більше у нас шансів досягти своїх цілей швидко та чітко. До речі, не забувайте і про фізичні заняття, здорове тіло- Здоровий дух. Це дуже важливо. Підтримка організму в тонусі допоможе завжди почуватися на висоті і надасть нашому мозку багато сил та енергії.

7. Дотримуйтесь сприятливих умов для життя у себе вдома.

Не забувайте, що вдома ви можете робити все, що хочете. Це ваш будинок чи ваша квартира, тому соромляться нічого. Якщо вам щось дуже подобається, але вашим друзям може не сподобається, тоді подумайте, хто тут житиме, ви чи вони? Правильно, ВИ! Тому вам вирішувати, що вам краще. Домашня обстановка часто грає вирішальну роль способі життя. Постарайтеся досягти гармонії у себе вдома, особливо у спальні.

От і все! Вам залишилося лише скористатися цими 7 правилами, і ви теж світитиметеся від енергії!

Чим більше енергії у вас буде, тим енергійнішим ви станете, тим крутіше зможете повеселитися і краще попрацювати. Енергійні люди почуваються щасливішими і здоровішими - це факт. І якщо ви хочете стати людиною, по-справжньому зарядженою енергією, то прочитайте цю статтю!

Кроки

Частина 1

Щоранку з'їдайте здоровий сніданок.Навіть якщо ви спізнюєтеся, навіть якщо їсти зовсім не хочеться - у вас має бути мета "снідати щоранку". З'їдений сніданок – це не тільки енергія, а ще й знижений рівень стресу! Не варто їсти щось занадто жирне чи важке, з'їжте щось таке, щоб підбадьоритися і відчути себе живим. Наприклад:

• Тарілку пластівців
• Вівсянку
• Яйця некруто
• Зелень (шпинат, капусту тощо)
• Пісне м'ясо
• Ягоди, банани, яблука

1. Їжте кожні 3-4 години.Навіть якщо здається, у вас ну ні хвилини в графіку дня немає, ви помиляєтеся. Приділити трохи часу на перекус завжди можна. І замість того, щоб з'їдати по 3 величезні порції та відчувати себе набитим до упору, краще з'їсти за день три середні порції та двічі перекусити до та після обіду. Якщо ж обмежуватися всього трьома прийомами їжі, то енергії не вистачатиме.

   • Перекушувати треба корисною їжею, де містяться вуглеводи, білки та здорові жири.
   • Ягоди та горіхи - відмінний варіант.
   • Йогурт із гранулами – теж добре.
   • Невеликий шматочок шоколадки дасть вам приплив ендорфінів і за рахунок кофеїну трошки вас підбадьорить.

2. Не їжте важку їжу.Мабуть, найважчим, що ви повинні з'їдати за день, має бути сніданок. Обід має бути легким, а вечеря чимось середнім. Воно й зрозуміло: сніданок дає енергію з розрахунком на весь день, обід має підбадьорити, а вечеря - не дати за кілька годин прокинутися з голоду.

   • Ви повинні їсти достатньо вуглеводів, білків, фруктів та овочів. Врахуйте, ця їжа повинна живити вас, а не забирати у вас енергію на травлення!

3. Їжте більше клітковини.Клітковина перетравлюється повільніше і стабільніше вуглеводів, а тому дає вам більше енергії протягом дня. Відповідно, вибираючи, чим би перекусити, вибирайте те, що багатше клітковиною. Наприклад:

   • Хліб із кількох злаків
   • Чорна квасоля
   • Яблука
   • Спагетті із цільної пшениці

4. Вживайте в пишу омега-3 жири.Жирна риба, фундук і волоські горіхи, олія - ​​ось кілька джерел таких жирів, що надають благотворну дію на клітини мозку і бадьорять вас. Їжте рибу раз на день-два, а горіхами перекушуйте і якнайчастіше.

   Пийте багато води.Страждати від спраги неприпустимо, за добу слід випивати близько 2 літрів води. Навіть легкий ступінь зневоднення - це вже занепад сил, тому підстрахуйтесь і носіть із собою пляшечку води або просто пийте при кожній зручній нагоді. Воду, до речі, можна отримувати і з продуктів, де міститься багато води – йогурту, моркви, апельсинів та грейпфрутів.

   • Пам'ятайте, що алкоголь і напої з кофеїном має зневоднювальну дію на організм, так що такі рідини, по-доброму, треба запивати.

5. Поменше кофеїну після полудня!Саме так. Так, кофеїн бадьорить, але якщо ви не хочете провести безсонну ніч, то не пийте нічого кофеїновмісного як мінімум увечері, а краще і зовсім після полудня. Навіть якщо вдень на вас накидається неможлива втома, то впорайтеся з нею без кави, або ніч пройде без сну, і наступного дня ви будете ще більш втомленим. До речі, якщо все ж таки піддастеся спокусі, то не надумайте боротися кофеїном зі втомою і наступного дня!

   • Відмова від кави на користь чорного чаю або чаю з низьким вмістом кофеїну може позитивно позначитися на рівні енергії.

6. Не пийте енергетики.Так, якщо треба досидіти ніч перед іспитами за підручниками або не заснути на вечірці, це ще куди не йшло. Тим не менш, енергетики не корисні, хоч би чим виправдовувалося їх вживання. Вже через пару годин після того, як ви доп'єте банку, відчуватиметься занепад сил і навіть можливо з'явиться головний біль. Інакше висловлюючись, в екстрених випадках - можна. У всіх інших – не можна.

   Не їжте перед сном гостру чи важку їжу.Загалом кажучи, за 2-3 години перед сном варто зробити останній прийом їжі. Якщо голод не відступає – легенько перекушувати. При цьому слід уникати дуже гострого, важкого та жирного. Чому? Організму непросто переваритиме все це вночі, а вам, відповідно, непросто заснути.

   За годину перед сном вимкніть усі візуальні подразники.Так, можливо приємно подивитися серію свого улюбленого серіалу лежачи в ліжку, але це, на жаль, не так вже й сприяє засинанню. Навпаки, візуальні подразники лише заважають нам заснути та виспатися. Так що вимкніть комп'ютер, телевізор, стільниковий та інші екрани (крім, мабуть, екранів на E-Ink), щоб ваш організм міг почати готуватися до сну.

   Не працюйте у ліжку.Чи не пишіть, не досліджуйте, не читайте пошту і т.д. Це потрібно для того, щоб організм не почав асоціювати ліжко та роботу. Працюйте за робочим місцем – за письмовим столом. При цьому взагалі буде просто чудово, якщо в спальні ви працювати взагалі не будете. Якщо це з певних причин не варіант – то не працюйте хоча б у ліжку!

   Завершуйте день на спокійній ноті.Внесіть у свій порядок дня такі зміни, щоб завершувати день на спокійній, розслабленій хвилі. Може, чи варто випивати перед сном чашечку трав'яного чаю? Чи, скажімо, слухати джаз? Читати газету? Дивіться самі, що вам допомагає, та внесіть відповідний пункт у свій режим дня. Почати займатися всім цим треба щонайменше за годину до відходу до сну. Так, буде не так і просто згорнути всі справи і почати відпочивати - але це буде коштувати.

   Лягайте спати і прокидайтеся одночасно.Так, сказати легко, а зробити – складно. Проте треба постаратися, друзі, треба! Строго кажучи, якщо два дні поспіль спати по 8 годин, але лягати і прокидатися в різний час, то користі для організму буде відчутно менше, ніж якби спали по 7 годин, але лягали і прокидалися в один і той же час.

   • Постарайтеся хоча б спати лягати в один і той же час - скажімо, між 10 та 11 вечора, а прокидатися між 6 та 7 ранками.

7. Дотримуйтесь правила 15 хвилин.Воно просте: якщо ви проворочалися в ліжку 15 хвилин, а сон не прийшов, то вставайте і почніть розслабляючим - послухайте класичну музику, почитайте і т.д. Увімкніть приглушене світло, щоб не било по очах, але й текст було видно. І, знаєте, читайте щось не дуже цікаве – чим сильніше збудить вас книга, тим складніше заснути буде.

   Перед сном робіть температуру нижче.Уві сні у організму температура знижується, що природно. Температура довкілля має відповідати. Градусів 15-20 буде якраз, так що не соромтеся відкривати кватирку.

   Перестаньте спати з домашніми улюбленцями в одному ліжку.Особливо це стосується кішок. Так, коли ці теплі грудки влаштовуються в ногах – це приємно, суперечки немає. Але ж вони прокидаються посеред ночі і будять вас! Більше половини людей, які тримають домашніх вихованців і дозволяють їм спати з собою в одному ліжку, скаржаться на проблеми зі сном. Це непросте рішення, але доведеться більше не пускати до себе на ліжко кішку чи собаку.

   • Намагайтеся втішити вихованця тим, що по турах обійматимете і чесатимете його з подвоєною силою.

8. Прокидайтеся одразу.Якщо натисніть кнопку “Відкласти”, щоб заглушити будильник - ви програли, ай-ай-ай. Почули сигнал – почали прокидатися та активно вставати з ліжка… в міру сил. Ніхто ще не висипався, подрімавши "ну ще п'ять хвилин". Більше того, після таких подрімування прокинутися навіть ще складніше!

   • Якщо ж у вас просто фізично не виходить прокинутися інакше, то можливо ви недосипаєте.

Частина 3

1. Змінюйте шкарпетки в середині дня.Так-так, ви все правильно прочитали. Заведіть собі звичку міняти шкарпетки вдень до або після обіду. Ви здивуєтеся тому, наскільки бадьоріше, чистіше і енергійніше відчуватимете себе після цього.

   Гуляйте.Особливо це важливо для тих, хто більшу частину дня сидить за письмовим столом в офісі. Зробіть перерву, погуляйте на свіжому повітрі, вдихніть свіже повітря, посміхніться сонцю! Усього 20-30 хвилин прогулянки, а ефект буде просто ого-го яким! А якщо у вас є робота, яку можна і на вулиці робити - то й зовсім сам бог велів працювати на свіжому повітрі.

   • Зрозуміло, вірно й те, що день, проведений під палючим сонцем, на користь вам не піде.

2. Приймайте за обідом мультивітаміни.Якщо ви приймаєте мульти-вітаміни (а це, до речі, дуже рекомендується), то робити це найкраще в обід. Так енергія вітамінів краще засвоїться організмом. Якщо ж приймати вітаміни за вечерею, це може негативно позначитися на якості сну.

   Да буде світло!Прокинулися? Включіть світло. Якщо є можливість – проведіть якийсь час під променями Сонця. Хоча, загалом, обидва варіанти хороші. - світло бадьорить людей, роблячи їх енергійнішими.

   Робіть перерви раз на півтори години або навіть трохи частіше.Більшість людей не можуть сфокусуватися на одній справі понад півтори години. Втім, це нормально. Не примушуйте себе силою продовжувати роботу, краще просто відпочиньте. Кожну півтори години (або годину) варто робити перерву на 10-15 хвилин - щоб відпочити, вдихнути свіжого повітря і просто відволіктися від роботи.

   • А вже якщо ви зможете злегка розім'ятися під час перерви – то це зовсім чудово!
   • А ще можна поговорити з кимось - це дозволить мозку відволіктися.

3. Одягніться з розумом.Можна трохи обдурити мозок, якщо одягнутися симпатичніше. Звичайно, це не означає, що ви повинні бути одягнені як на королівський прийом 24/7, навіть якщо ви взагалі одні вдома. Але, скажімо, зручні джинси та яскрава футболка дозволять вам відчувати себе куди бадьоріше, ніж якби ви розсікали по дому у ще ще дідових треніках і майці-алкоголічці.

   • Зібралися надвір? Одягніться яскравіше! Яскраві кольори проектують вашу енергію зовні, що змусить людей відповідати вам енергійніше.

4. Увімкніть свою улюблену пісню.Якщо ви зовсім втомилися, то навряд чи щось зможе підбадьорити вас краще за улюблену пісню. Увімкніть запис, підспівуйте! Ви й самі не помітите, як утома пройде!

5. Не цурайтесь суспільства.Розмови з людьми бадьорять та заряджають енергією. Якщо ви в компанії інших людей, що не треба просто відсиджуватися і чекати, коли все скінчиться - ставте запитання, висловлюйтесь, беріть участь в обговоренні! Зустрічайтеся з друзями та балакайте, дзвоніть їм у обідня перерва, щоб обговорити новини! Якщо ви на роботі, то не пишіть листові колезі з питаннями, краще підійдіть до нього і запитайте все особисто.

   • Додайте до свого порядку дня трохи “суспільного” компонента.

Раніше я заздрив тим, хто міг цілий день крутитись як білка в колесі і все встигати, при цьому не відчувати втоми.

Я почав замислюватись, чи можна стати енергійнимяк ці люди?

Мені дуже, дуже захотілося стати схожим на цих людей.

Я спостерігав, читав літературу і ось що зрозумів.

Для того щоб стати енергійнимлюдиною, не потрібно пити якихось чудо таблеток, чи поглинати каву та енергетики літрами? Не потрібно навіть мати здоров'я спортсмена.

Ні і ще раз ні. Є прості секрети, дізнавшись, які я зміг підвищити рівень своєї активності та енергійності в 2 рази.

І я вважаю, що з мого боку буде не чесним залишити ці секрети в таємниці.

Основна мета мого блогу, зробити Вас трохи щасливішими та успішнішими, тому всі мої секрети стануть Вашими.

1.Підтримуйте енергію правильним харчуванням.

• всім відомо, що горіхи та овочі благотворно впливають на стан мозку,
• спробуйте включити ці продукти у свій раціон,
• особливо корисно, якщо Ви будете їсти їх на сніданок.

2. Відчувайте, що втомилися - зупиніться.

• Не потрібно мучити себе, якщо Ви довго займаєтесь складним проектом, обов'язково настане стан втоми та пригніченості,
• тому простий секрет - зупиніться, хоча б на один день, закиньте свій проект і займіться чимось приємнішим і розслаблюючим,
• після цієї перерви Ви будете здивовані тією кількістю нових ідей та сил, які у Вас з'являться,
• можливо Ви знайдете геніальну ідею, яка дозволить закінчити довгий проект всього за 2 дні.

3.Зараз. Усі встали та потягнулися

• нахилилися вперед. Виконується з прямими ногами та спиною, руки тягнуться до підлоги
• витягнули руки вгору, якомога вище, глибокий вдих — видих.
• похитали головою, бо ніби говоріть так-так-так, ні-ні-ні
• Вдихнули глибоко, видихнули

4.Боріться зі стресами

• у цьому вам допоможе мій пост, як зняти стрес!
• усувайте незакінчені справи

5.Створіть комфортні умови у Вас вдома

• всі знають, що будинки та стіни допомагають,
• тому постарайтеся зробити Ваш будинок чи квартиру максимально зручною та комфортною для Вас.

6.Робіть щось нове - постійно

• виходьте за рамки вашого звичного життя,
• відхиляйтеся від намічених маршрутів,
• купіть нову їжу, зробіть нову зачіску,
• пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слухайте музику!

• здається, я теж про це щось писав

8.Запам'ятовуйте Ваші перемоги

• Ви зробили щось дуже добре, здійснили інший подвиг,
• не забувайте цей момент,
• збережіть його до себе на згадку,
• і коли вам буде погано, згадайте його.

9.Спілкуйтеся з енергійними людьми

• енергія може передаватися від людини до людини,
• тому чим більше енергійних і цілеспрямованих людей Ви знатимете, тим успішніше самі станете

Ось бачите це справді прості секрети, а скільки користі вони нам принесуть.

За допомогою таких секретів наші читачі Галина та Любов створили свою фірму з продажу металопрокату оптом. Тепер у них велика компаніяз великим штатом та високою якістюнадання послуг. Вони стали не просто енергійними, а й успішними, вільними та щасливими.

10. І НАЙГОЛОВНЕ — Єдине, що потрібно це дотримуватися цих порад, можна доповнювати їх своїми напрацюваннями. АЛЕ ОБОВ'ЯЗКОВО РОБИТИ!

P.S. Цікаво, чи має ВАС, мої шановні читачі, свої прості секрети того, як стати енергійним. Поділіться будь ласка у коментарях.